如何停止因被欺负而责怪自己

如果你曾经被欺负过，你就会知道为所发生的事情责备自己是多么容易。你可能会问自己这样的问题:“我为什么不早说呢?或者“为什么她贬低我时，我只是站在那里?”

但如果你这样做了，你就没有抓住重点。你没有要求被欺负。欺负你的人做出了这样的选择，你不需要为别人的想法和行为负责。因此，欺凌的受害者永远不应该自责。

如何停止责备自己是欺凌的受害者

如果你发现自己在为自己所忍受的欺凌而自责，这里有五个步骤可以帮助你停止这些破坏性的想法，继续前进。

要明白自责是徒劳的．自责对你没有任何好处。这也不会让你感觉更好。当然，这也不会让你在未来免于被欺负。自责只是另一种形式的拒绝。所以不要再因为欺凌而责怪自己，让这种情况过去吧。相反，专注于你的治愈，以及你能从这种情况中学到什么。

学习如何重塑你的思维．重构涉及改变你对欺凌经历的看法．例如，与其关注别人做过或说过的可怕的事情，不如关注你能从中学到什么。或者，你专注于如何利用这段经历来帮助别人。

因此，它可以大大降低你的压力水平。关键是要学会如何挑战你的消极想法(停止责备自己)，用积极的想法取代它们。

寻求外界的帮助或咨询．被欺凌是一种创伤性的经历，从这种经历中恢复并不总是那么容易。有时候你真的可以从中受益寻求外界帮助或与咨询师交谈．他们很擅长帮助你正确看待事物。他们也可以给你解决问题的工具欺凌的影响以健康的方式。

你永远不应该因为需要一点额外的帮助而感到尴尬克服欺凌．从长远来看，你会很高兴你采取了保持健康所需的步骤。如果你不知道该找谁，可以问问你的家庭医生或学校辅导员。

不要对自己吹毛求疵。欺凌通常会传递出关于你是谁的各种负面信息。霸凌者想让你相信自己有问题。但是没有。不要对自己吹毛求疵，把注意力集中在你希望有所不同的事情上。

专注于你擅长的事情，花时间提高这些技能。如果你有想要改进的地方，制定一个计划来解决这些问题。但是允许你自己失败的自由，不要苛责。

只对你能控制的事情负责．被欺负不是你的错。这不是你造成的。当涉及到欺凌时，你必须认识到你无法控制欺凌者。你无法阻止他们，也无法改变他们。只有他们能做到。

你需要决定你要做什么以及你要怎么做从欺凌中痊愈．

记住，你不能阻止欺凌的发生，但下次你可以做好更好的准备。你可以有一个计划来代替你将如何回应以及向谁报告。这些积极的步骤将帮助你避免任何因为被欺负而责怪自己的欲望。