帮助焦虑的孩子的8个策略

验证他们的感受

当你的孩子说他们担心某件事时，你可能会说，“哦，没什么大不了的，”或“别担心。”你会没事的。”这些类型的反应传递出一个信息:你的孩子的感觉是错误的。

相反，你可以用这样的话来证实他们的感受:“听起来你现在真的很紧张，”或者“如果我必须站在一大群人面前，我也会有点焦虑的。”

然后，传达出这样的信息:尽管他们很紧张，但你相信他们能成功。你可以这样说:“做这样可怕的事情很难，但我相信你能做到。”

区分真正的威胁和假警报

告诉你的孩子焦虑是如何保证他们的安全的。例如，如果他们被狮子追赶，他们的大脑会向身体发出信号，表明他们处于危险之中。他们会注意到自己身体的变化，比如手心出汗和心跳加快。当他们准备逃离狮子(真正的威胁)时，他们会立即获得能量。

然后告诉他们，他们的大脑有时也会触发假警报。这些错误的警报会使他们在远离生死攸关的情况下感到强烈的恐惧。虚惊可能包括尝试参加篮球队、在很多人面前讲话或准备大考等情况。

向他们解释，如果这是一个真正的威胁，他们应该倾听这些警报，并采取行动保证自己的安全。但如果是虚惊一场，最好还是直面他们的恐惧。

应对消极的想法

和成年人一样，你的孩子也容易产生消极的想法。这种消极的想法会导致焦虑，侵蚀他们的自尊．

下面是一些技巧，你可以教他们识别自己的消极想法，质疑它们，并将它们转化为积极的、现实的想法积极的自我暗示．

• 抓住它．为了解决消极的想法，他们首先必须能够发现它。帮助他们列出一个简短的清单，列出他们经常产生的消极想法。
• 挑战它．鼓励你的孩子像一个侦探一样收集线索，评估他们焦虑想法背后的证据。例如，如果他们经常告诉自己，“我很笨”，让他们问自己，“这是真的吗?”我愚蠢吗?我有没有表现出我很聪明的时候?”这将教会他们不要只是接受脑海中出现的每一个消极想法。
• 改变它．一旦他们能够认识到并挑战消极的自我对话，最后一步就是用积极的自我对话取代它。不要急着说:“哦，亲爱的，你不笨。”他们不仅不会相信你，也不会学习如何改变他们的消极思想。相反，你应该问:“你会对一个自认为愚蠢的朋友说什么?”当他们给出善意的回应时，鼓励他们告诉自己同样的事情。

教深呼吸

研究表明，缓慢的深呼吸有助于抑制抑郁和焦虑的症状。如果你的孩子经历了很多焦虑的身体症状，比如心跳加速或肌肉紧绷，教他们如何通过一些简单的呼吸练习让身体平静下来。

一个快速简单的方法可以帮助他们控制呼吸，那就是“闻闻披萨”。下面是如何做到这一点:

• 想象一片披萨．你也可以把“披萨”换成其他热乎乎的食物，比如饼干或汤。
• 闻到披萨．用鼻子深吸一口气，吸入香味。
• 降温的披萨．假装你在用嘴慢慢吹气，让披萨冷却。

另一个练习是教他们吹泡泡的技巧。让他们假装在用魔杖吹泡泡。提醒他们要吹出一个漂亮的大气泡需要多么轻柔。这将帮助他们记住慢慢呼气。

把这些练习一起做几次，帮助他们的身体平静下来。谈谈当他们感到焦虑时，他们如何提醒自己自己去做这件事。

试试阶梯法

焦虑的孩子通常会想尽一切办法来避免他们的恐惧。不幸的是，逃避只会增加他们的焦虑。尽管这可能会让人感到害怕，但从长远来看，直面恐惧将有助于消除焦虑。

如果你的孩子害怕某些特定的东西，比如独自在黑暗中睡觉或结识新朋友，使用阶梯法，一次一小步地帮助他们面对恐惧。这种方法的目的是让他们做一些有点可怕的事情，并不断练习，直到它不再那么可怕。然后，他们可以进行下一步。

和你的孩子一起制定一个清单，列出他们可以采取的步骤来面对他们的恐惧，并实现他们的总体目标。这里有一个例子，你可以帮助一个孩子面对他们独自睡觉的恐惧，如果他们已经睡在你的床上：

1. 让你的孩子睡在地板上的床垫上，挨着你的床。
2. 让你的孩子睡在地板上的床垫上，但把它移到离门更近的地方，远离你的床。
3. 让你的孩子睡在你房间地板上的床垫上，并同意当他们睡着时，你会把他们放在自己的床上。
4. 让你的孩子在他们自己的卧室里睡着，你也在房间里。
5. 让你的孩子在他们自己的卧室里睡着，并同意每隔几分钟你就去看他们，直到他们自己睡着。
6. 让孩子在自己的卧室里开着灯睡着。
7. 让你的孩子在自己的卧室睡觉，只开着夜灯。

如果你的孩子达到了一个特定的里程碑，你可能会给他们另一个特权或一个特别的奖励．你也可以用自然后果帮助激励你的孩子。例如，如果他们太害羞而不敢自己点冰淇淋，你可以说如果他们想要的话，就得自己点。当然，只有当你知道他们有能力独立完成时，你才应该使用它。

帮助他们换台

如果你的孩子对他们无法控制的事情感到焦虑，比如担心明天可能会下雨，导致棒球比赛取消，帮助他们摆脱焦虑。

当你的孩子被某个特定的担忧所困扰时，问他:“你能做些什么吗?”如果答案是肯定的，帮助他们解决问题。

例如，如果他们担心科学考试，学习将是一个好主意。或者，如果他们担心不能进入篮球队，他们可以练习他们的技术。

但是，如果他们担心的是他们无法控制的事情，比如天气或别人的行为，讨论一个事实，他们唯一能控制的是他们的反应。谈谈他们会如何利用坏天气，或者如果有人对他们不好，他们会如何应对。

然后，帮助他们转移注意力。不断的担心会让他们陷入焦虑的状态，所以帮助他们改变频道来改变情绪。

注意自己的育儿方式

一些育儿方式实际上会让孩子的焦虑更严重，所以，重要的是要看看你的育儿方式和你与孩子的互动。的四个育儿风格都是由心理学家戴安娜·鲍姆林德鉴定的独裁纵容型的育儿方式与孩子患抑郁症和焦虑症的几率较高有关。

期待完美控制孩子的一举一动肯定会引发你自己和孩子的焦虑。它会让你的孩子感觉到不断受到成功的压力这可能会让他们陷入恐惧和自我怀疑的感觉中。

然而，没有界限的育儿方式很难解决问题。放任式的育儿方式给了孩子太多自主选择的空间，也会产生焦虑。

寻求专业帮助

如果你的孩子的焦虑持续超过两周，和儿科医生谈谈。你也应该和儿科医生谈谈如果你孩子的焦虑影响了日常生活。

例如，如果他们的出勤率或成绩受到焦虑的影响，或者因为恐惧而难以参与社会活动，他们可能需要一些专业支持。

焦虑障碍(包括广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍、社交恐惧症和特定恐惧症)在儿童中很常见。在美国，每年有超过400万(约7%)3-17岁的儿童经历焦虑问题。

焦虑症是很容易治疗的，但它们经常不被发现和诊断。如果你认为你的孩子可能有焦虑症，和儿科医生谈谈。儿科医生可能会把你的孩子转到心理健康专业人士那里进行治疗。

每种类型的焦虑都有自己的症状，因此也有自己的治疗方法。通常，焦虑的治疗包括谈话疗法但也可能包括药物治疗。心理健康专家可以帮助你的孩子学习处理焦虑情绪的技巧，建立信心来面对他的一些恐惧。