儿童力量训练

对孩子进行力量训练是个好主意吗?是的!增强肌肉力量有很多好处(对孩子和成人都有)。体重和阻力运动可以提高骨密度(换句话说，使骨骼更强壮)。它可以建立孩子的自尊(谁不喜欢感觉强大?)它可以改善她的平衡，甚至她的胆固醇水平。

医学博士Katherine Stabenow Dahab说:“力量训练，如果做得正确，可以改善儿童和青少年所有运动能力的整体健康。”她对该主题的科学研究做了全面的回顾(发表在杂志上)体育健康)。力量训练可以提高你的运动员在她选择的运动项目中的表现。它还可以促进新陈代谢，帮助你的孩子达到健康的体重，并保持它。

力量训练也有风险，比如生长板骨折和下背部损伤。然而，“力量训练对健康的好处远远超过潜在的风险，”达哈布博士说。

儿童力量训练何时开始?

甚至学龄前儿童(3 - 5岁)可以进行力量训练，尽管这并不意味着他们应该进行举重训练。相反，他们可以做一些简单的运动，用体重作为阻力，这也很有趣。尝试眼镜蛇俯卧撑，例如:孩子们开始脸朝下趴在地板上，手放在肩膀下面，肘部弯曲。然后他们向上推，抬起他们的头和胸部向前(但保持手、前臂、腹部和腿在地板上)。

之间的6岁和9岁在美国，孩子们可以开始使用设备来增加超过自己体重的阻力。试试阻力带或阻力管，或轻药球或手砝码。(你也可以用它做你自己的手砝码家居用品)。美国儿科学会为iPod、iPhone和iPad的初学者开发了一款力量训练应用程序。它被称为IronKids，包括核心、上半身和下半身的练习演示。你也可以使用该应用程序来创建自定义锻炼、设定目标和提醒。

后青春期在美国，肌肉会因为力量训练而开始增长。在这个年龄，孩子们需要接受关于合成代谢类固醇的危险的教育。类固醇是非法且危险的，而其他增肌补剂——即使是被吹捧为“安全”的草药——可能也是如此。

儿童安全力量训练

在所有年龄，强调缓慢，有控制的动作和适当的形式。这个想法是让肌肉更强壮，而不一定是更大(就像健美运动员那样)。在鼓励孩子进行力量训练之前，要确保他已经足够成熟，能够按照指示安全地进行动作。

儿童和青少年应该根据他们的年龄、成熟度和目标(例如加强他们用于其他用途的肌肉)来进行个性化的力量训练计划体育)。向有与你孩子同龄孩子相处经验的教练或教练寻求建议。一个全面的日常活动应该包括:

• 成人监督(总是)
• 5到10分钟热身运动
• 使用各种阻力器械(自由砝码，重量器械，药球，阻力带/管)进行练习
• 每个主要肌肉群(手臂、肩膀、腿、腹部、上背部和下背部、胸部)做2 - 3次锻炼
• 鼓励平衡屈伸关节的运动
• 每组可重复10 - 15次的重量/阻力;一个受过训练的专业人士应该教正确的姿势，并帮助孩子们学习如何以及何时增加体重
• 5到10分钟的冷却和温和伸展运动