如何让减压成为孩子生活的一部分

压力不再只是忙碌的成年人的问题;现在的孩子比以往任何时候都更需要缓解压力。美国心理协会(American Psychological Association)的一项全国性调查显示，压力是孩子们最关心的健康问题，排名比前几年上升了几位。因为强调儿童经常成为压力很大的成年人，为孩子减压对现在和未来孩子们的健康都很重要这里有一些促进孩子减压的策略，以及实施它们的简单方法，可以为整个家庭带来减压。试试下面的方法，帮助孩子们缓解压力。

与你的孩子联系

儿童和青少年需要与父母和其他成年人建立牢固的联系，以充分受益于他们的经验、智慧和支持。不要忘记花时间和你的孩子在一起，听他们说话，一起做你们都喜欢的事情。如果沟通的渠道是开放的，当他们有压力的时候，他们会更愿意和你交谈，把你当作他们的资源。

方法如下:安排时间和家人一起做一些事情，尤其是可以进行健康交流的活动。有些家庭喜欢在安静的小路上骑自行车，玩棋盘游戏和纸牌游戏，并留出时间在家里消磨时间。(是的，有时候你需要安排时间随性。)其他家庭经常周末露营度假，使他们进入安静的环境中没有干扰，一起练习团队运动，当他们玩或玩的时候互相鼓励家庭会议每隔几周联系一下。

减少不必要的压力

今天的孩子和青少年比前几代人更有计划性。在某些方面，这是一件积极的事情:参与许多结构化活动的孩子有机会获得技能建设的经验，并有机会交朋友。然而，“休息时间”对孩子和成年人都很重要，如果孩子的日程排得太满，他们没有时间减压，他们更有可能感到压力。此外，他们可能不会学习成年后何时以及如何为自己的日程设置限制。

方法如下:如果你怀疑你的孩子日程排得太满，压力过大，学会设置优先级并削减，就像你对自己的时间表所做的那样。

照顾基本需求

这可能不是很明显，但睡眠不足的孩子，得到足够的锻炼或健康饮食的人更容易受到压力的影响，就像成年人一样。这就是为什么确保他们睡得好、吃得好、学习自我护理的重要性很重要。

这是如何这一点很简单:确保在家里储备健康的食物，制定一个能促进晚上家庭和睦的日常计划，并确保你的孩子通过他或她喜欢的活动获得足够的锻炼。繁忙的时间表,挑剔的口味电子游戏和不合作的孩子本身可能会使确保所有这些因素都出现在你孩子的生活中变得更具挑战性，但自我照顾是值得的。把这些事情放在优先的位置，把它们安排到你的生活方式中，减少干扰的活动。(这可能说起来容易做起来难，但减轻孩子的压力是非常重要的，值得你为此付出努力。)

教你的孩子压力管理技巧

压力管理真的应该从童年开始。因为今天的孩子们成长得很快，通常在早期就经历了来自高要求的压力，而且因为太多的压力可能对孩子和他们未来(成年)的自我有害，所以教给你的孩子压力管理技巧，并帮助他们定期练习这些技巧，永远都不嫌早。

方法如下:即使是非常小的孩子也可以掌握呼吸练习、瑜伽姿势或各种形式的运动，而且缓解压力的态度也可以从早期灌输。和你的孩子一起练习瑜伽。当你写日记的时候，帮助他们写日记。

管理自己的压力

研究表明，成年人的压力会影响孩子，但无需社会科学家就能指出，当我们筋疲力尽时，我们能给予他人的东西就更少了。除了保持足够的情绪储备来帮助我们的孩子应对，我们自己的压力管理技巧的实践可以为我们的孩子提供健康的榜样，为他们自己的压力管理。