给在职父母的6个减压点子

做一个有工作的父母不是一件容易的事。你不仅可能会感到筋疲力尽，好像你被拉向一百万个不同的方向，而且你也可能会感到自己永远无法全身心地投入工作或养育子女的责任。总有一些事情吸引着你的注意力，一天中永远没有足够的时间来完成你希望完成的所有事情。最终的结果是你可能不知道如何驾驭的压力堆积如山。

更糟糕的是，疫情给在职父母带来了比过去更大的压力。根据皮尤研究所的研究，52%有12岁以下孩子的在职父母表示，在冠状病毒爆发期间，很难平衡工作和照顾孩子的责任。而且，超过三分之一的父母表示，在疫情期间，试图平衡工作和家庭变得更加困难。

那么，职场父母该如何应对这种压力，在忙碌的生活中找到平衡呢?克里斯汀·莱因哈特(Kristin Rinehart)是mskingum Valley健康服务中心的行为服务主管，也是Changing Minds的所有者，她说，克服压力的第一步是放弃成为最快乐的人的追求完美的父母不要让糟糕的一天左右你。

这里有一些关于如何缓解来自平衡工作和养育孩子的压力的建议。

注重质量而不是数量

大多数有工作的父母担心他们没有花足够的时间和孩子在一起。他们担心孩子花在日托所或父母身边的时间保姆并想知道他们的孩子是否会因为他们离开他们的时间而受到负面影响。最后，这些担忧增加了他们的压力水平，有时会感到难以承受。

但是，莱因哈特鼓励父母们把重点放在确保他们和孩子在一起的时间是高质量的时间，而不是担心他们和孩子在一起的时间有多少。她说，这样做可以在很多方面减轻你的压力。

例如，为……设定目标一起吃晚饭每周几个晚上，或者建立一个游戏之夜，并坚持下去。当你的孩子长大了，每个月留出一个晚上或一个周六的下午，你们花几个小时一起做点什么。即使只是在公园里玩接球游戏，这一小时左右的时间也是一个谈笑风生的机会债券。

你也可以利用你的弹性时间或假期和你的孩子共度美好时光。关键是你要有创意，并且有意识地安排和孩子在一起的时间。

“(提醒自己)质量比数量更重要，”莱因哈特说。“不要害怕向朋友和家人寻求帮助，有时平衡是最困难的。”

设定界限

另一种减轻工作压力的方法是设定界限。换句话说，在你的工作生活和家庭生活之间划清界限。

例如，一旦你离开办公室或关闭电脑，就把它留在那里。忍住查看邮件、回复信息或做额外工作的冲动。为了找到平衡，减少你的压力水平，你需要明确工作和家庭的起点。

医学博士安吉·弗兰乔(Angie Frencho)是一个3岁孩子和一个孩子的母亲，她说:“我和丈夫尽可能地不去上班，尽管由于疫情的影响，这一目标变得更具挑战性。11个月大她也是俄亥俄州中部奥坦基当地学区的天才干预专家。

就像你专注于工作一样，你也不应该试图通过增加你的待办事项清单来弥补你离开孩子的时间。不要觉得有义务这么做在学校做志愿者每次有人问，就烤一打饼干，或者加入家长会——除非这些是你真正想做的事情。如果你因为觉得有义务而承担这些额外的责任，这只会占用你的时间，增加你的压力水平。

创意

弗兰乔说，她减压的一种方式是做一些有创意的事情。自从有了孩子，她就把自己对艺术的热爱与陪伴孩子的时间结合起来。

“过去，我画了很多画，”她说。“现在，如果我没有绘画项目，我经常会在Pinterest上找到一些我可以为我3岁半的女儿创作的东西。这样，花时间的感觉就像一举两得。我可以减压，还可以和女儿分享一些有趣的事情。”

弗兰乔说，她已经制作了感官桌子材料、迷你冰淇淋店、拼图、纸板管滑梯和一个邮筒，邮筒周围有一个假花花园。

她说:“到目前为止，最令人愉快的项目是(我创造的)一个纸板砖烤箱，上面有很多做披萨用的毛毡配料。”“我也喜欢看HGTV，翻看老照片，听音乐。在特别难以承受的时刻，我依靠呼吸练习。”

学会分清主次

说到减轻压力，平衡工作和家庭生活，弗兰乔说，她发现确定核心价值观也是这个过程的重要组成部分。确定什么对你来说是真正重要的，可以帮助你优先考虑事情，消除不必要的期望。

弗兰乔说，保持家里干净整洁并没有排在最后的清单上，但其他事情，比如他们的信仰和共度美好时光，却排在了最后的清单上。虽然他们仍然会腾出时间来打扫卫生，但更多的时间和精力会持续地给予他们的核心价值观。

她说:“如果它不是我们的核心价值，有时候我们不得不学会放弃它。”“老实说，我还在做这个。加上…的影响社交媒体我觉得我需要在所有角色上都达到近乎完美的水平，作为母亲、妻子、老师、朋友、女儿、派对组织者等，但实际上，时间和精力是有限的资源。”

更聪明地工作而不是更努力地工作

缓解压力的一种方法是学习如何管理时间并利用它。换句话说，如果你知道你有一个大项目要做，把它分解，一点一点地做。或者，如果你知道你的孩子需要你的辅导家庭作业或者有一个大型游戏即将到来，计划好这些义务，这样工作就不会干扰到你。

弗兰乔说:“根据我曾经工作过的一位校长的建议，我努力更聪明地工作，而不是更努力地工作。”“作为两个孩子的父母，我努力在更聪明的工作中做到目标明确、深思熟虑。我试着提前考虑并逐步完成大任务，这样当截止日期到来时我就不会不知所措。支持六个不同的年级和两个学科领域，我有很多的材料和资源保持有序。我已经学会了花时间整理工作材料的好处。”

弗兰乔说，她和她的丈夫也建立了帮助他们完成日常任务的惯例。

她说:“我们在养育子女和做家务方面有明确的独立角色，也有共同角色。”“如果我们需要帮助，我们会问。我们也依赖于大家庭的帮助。我们很幸运，我们的祖父母都住在附近。他们非常支持并定期帮助照顾孩子。”

想办法走在事情的前面，而不是让它们悄悄逼近你。当然，你不可能预料到所有的事情，但如果你尽你所能去处理那些迫在眉睫的事情，你就会有更多的灵活性来应对工作或家庭中最后一刻突然出现的要求，这可以大大减少你的压力水平。

控制罪恶感

不幸的是，父母内疚是真实存在的。几乎每个父母都有过这样或那样的经历。但是，通过学会控制它或拒绝让它潜入你的生活，你可以减少你的压力水平。

莱因哈特鼓励有工作的父母不要感到内疚，而是要认识到他们在教孩子一些重要的人生课程，比如要有很强的职业道德，或者有责任心时间管理。你也可以成为榜样目标设定和决策。

莱因哈特说:“你也在教孩子重要的价值观。”“我们都有选择，建立一个工作父母家庭是我们的选择。”

来自Verywell的一句话

毫无疑问，身为上班族的父母压力很大。但是有一些方法可以减轻你的压力水平，在工作和家庭生活之间找到平衡。想办法把事情从你的待办事项列表中删除，并学会如何设定界限。这样做可以提供大量的缓解。

与此同时，如果你发现你减轻压力的努力不起作用，或者你很难应对你所感受到的压力，一定要和你的医疗保健提供者谈谈。他们可以评估你，并就如何最好地处理你的情况提供建议。