哺乳母亲的自我护理

母乳喂养的母亲往往忘记了她们需要照顾自己和婴儿。要记住宝宝最后一次进食是什么时候，要确保宝宝定位而且门闩都是正确的数脏尿布你可以轻易地把自己的幸福抛在门外。

然而，照顾好自己和孩子的需求是很重要的。以下是一些为母乳喂养的妈妈提供的自我护理指南，包括营养、减肥、锻炼、卫生和情感健康。

营养

有太多了神话和老妇人的故事在周围循环哺乳期的妈妈不应该吃什么，但你几乎可以忽略所有这些。吃西兰花、大蒜、洋葱、辛辣食物、柑橘类食物甚至巧克力都是可以的，只要你不吃得太多。最重要的是在母乳喂养期间获得身体所需的营养。确保给身体补充能量。

• 继续你的产前维生素．
• 喝大量的液体保持水分．
• 吃一健康均衡的饮食．
• 接受大约每天多摄入500卡路里．

通过吃各种各样的食物和制作营养食物和零食的选择在母乳中，你可以保持你的身体健康和强壮。你也应该确保吃你喜欢的食物。对于那些不太健康的食物，只要在平衡饮食的同时适度享用就可以了。

减肥

母乳喂养可以帮助你减肥，但产后减肥取决于你的身体和饮食。以下是一些在母乳喂养期间保持健康体重的建议。

如果你的饮食健康、均衡，你应该在母乳喂养期间逐渐减轻体重。一般来说，慢慢地减肥是最健康的。安全限度通常被认为是每周不超过1磅。如果你觉得你需要减肥，一定要和你的医生讨论，直到你的孩子至少两个月大。

记住，你吃的东西会影响你减肥的能力。母乳喂养时，你的身体需要更多的卡路里，但就像你不母乳喂养时一样，如果你经常摄入超过身体需要的卡路里，你的体重就会增加。

专注于用营养丰富的食物来补充你的身体能量，并在你最经常哺乳的地方保持健康、令人满意的零食。在健康饮食的同时进行锻炼也有助于减肥。和你的医生谈谈，开始做一些轻度到中度的运动。

对许多新妈妈来说，减肥是一个健康的目标，但也同样需要注意华体会体育官方人口减肥太多太快了。快速减重会导致健康问题奶量减少．为了你和宝宝的健康，避免严格的卡路里减少饮食和任何减肥产品，药片和补充剂。

如果你决定开始一个减肥计划，确保你每天摄入足够的卡路里，并且你的医生在跟踪你的进展。

体育锻炼

在你有了孩子之后，你可能会觉得要过很多年才能再去健身房锻炼。但是作为一个母乳喂养的母亲，锻炼对你的健康很重要。当然，随着疲惫程度达到一个新的高度，跑5公里可能是不可能的。然而，你可以设定一个目标，每天轻快地散步。

与其强迫自己去达到很高的健身目标，不如专注于找到可行的、可持续的、你喜欢的、让你感觉良好的运动。以下是母乳喂养的妈妈锻炼时需要遵循的一些指导方针:

• 在你开始锻炼之前，先用母乳喂养你的宝宝(或用奶嘴)如果你的乳房里没有太多的母乳，你的锻炼会更舒服。
• 享受你的“自己的时间”和你的锻炼把握每一刻。当你这样做的时候，改善情绪的化学物质，血清素，会被释放到你的体内。所以，即使这是你在某一天唯一的出游，你仍然会感觉像个百万富翁。
• 保持充足的水分，尤其是在炎热的天气记住每天至少喝64盎司的水。而且，如果你在日常锻炼中大量出汗，那就喝更多。
• 锻炼后要洗手:运动后和喂奶前洗个澡或洗一下乳房，以去除乳房和乳头的汗水。汗液是咸的，有些婴儿会对这种味道失去兴趣。
• 穿合适的胸罩你想要有支撑物，但又不希望文胸太紧或有钢圈。任何对乳房组织施加过度压力的限制都会导致堵塞的乳管或乳腺炎．

照顾你的乳房

你不需要做太多呵护你的乳房当你在哺乳的时候，你可以做一些事情来保持舒适，防止乳房问题。

在母乳喂养期间保持良好的卫生是很重要的，包括每天淋浴或泡澡，清洁乳房。多年来，哺乳期的母亲被告知不要用肥皂洗乳房，因为肥皂会使乳头区域变干。但是，如果你使用温和的，保湿的肥皂，并彻底冲洗，这应该不是一个问题。

当你哺乳时，天然油脂分泌蒙哥马利腺-乳晕上的小肿块-清洁和滋润乳头。它们还有助于防止细菌繁殖。你不想破坏这些腺体的工作，所以要小心地轻洗乳房。

穿的清爽，干净护理文胸每天都要换，如果弄脏了或湿了就在白天换。而且，如果你穿胸垫吸收母乳漏出那么，一定要经常更换它们。

湿的胸罩或湿的乳房垫放在乳房上会导致皮肤破裂。另外，温暖，潮湿，含糖的环境是细菌或酵母生长。如果你发展乳房疼痛如乳头疼痛或者堵塞了乳管，立即治疗，以防止它们恶化或干扰母乳喂养。

情绪和心理健康

新妈妈们可以在几分钟内从快乐到悲伤再回到快乐。从改变激素来疲惫要抱着你的小快乐，可能会有很多意想不到的情绪。经历一系列的感受当然是正常的。这里有一些在母乳喂养期间照顾你的情绪和心理健康的建议。

建立一个支持系统

母乳喂养可以带来难以置信的回报，但它也可能充满挑战、担忧和挫折。想想你生活中那些可以向你寻求帮助和支持的人。可能是你的伴侣，你的妈妈，你的姐妹，你的治疗师，或者一个好朋友。

如果你没有强有力的支持，可以考虑加入当地或网上的母乳喂养小组。你永远不知道什么时候会出现母乳喂养的问题，你需要一些支持来度过难关。

得到帮助

母乳喂养可能是自然的，但母亲和婴儿在开始母乳喂养时往往需要帮助。你们都需要学习这项重要的新技能。如果你有麻烦让你的宝宝锁住或者你有一个非常新生儿窒息，这会让人沮丧，让人产生内疚或失败的感觉。

从一开始就寻求帮助是有帮助的让母乳喂养有一个良好的开端．在需要的时候寻求帮助可以给你信心，让你和你的宝宝走上母乳喂养的成功之路。

尽可能休息

当你是一个母亲的时候，有太多的事情要做。你的日常工作可能会让你不知所措，而当你筋疲力尽时，情况就更糟了。得到足够的休息可能不容易，但你可以试试。如果你在宝宝睡觉的时候睡觉，抓住每一个机会把你的脚抬起来，闭上眼睛，你肯定会感觉更好，更准备好承担你的责任。

谈论你的感受

你不必把一切都憋在心里。感受自己的感受是可以的，谈论它会让你感觉更好。如果你不能和你的伴侣、家人或朋友交谈，或者你觉得和他们交谈不舒服，你可以和专业人士交谈。你的医生是一个很好的资源，可以帮你找到合适的人。

给自己留点时间

很多时候，妈妈们认为她们必须做所有的事情。但是，你不必一天24小时，一周7天，为每个人做每件事。给自己留点时间是可以的。让你的伴侣、家庭成员或朋友陪孩子一会儿，出去散散步、修一下指甲、和朋友一起吃午饭，或者只是打个盹。

花点时间给自己做一些你喜欢做的事情，这会让你精神焕发地回到你的责任中，这对你和你的宝宝都有好处。

准备断奶

你可能没想到会有一波断奶时的悲伤你的宝宝。但是，结束母乳喂养关系可能会出乎意料地困难，即使你已经计划或期待它。

通过认识和承认失去和转变，你可以帮助自己做好准备，离开你和你的孩子一起生活的那部分，开始期待随着孩子的成长，你们将一起经历新的冒险。

来自Verywell的一句话

当你是一个又忙又累的新妈妈时，很容易忘记或推迟照顾自己。但是每天留出一些时间来关心自己的身心健康并不是自私的。这可能是你能为家人做的最好的事。

当你通过吃好、休息、洗澡、和朋友在一起来满足自己的需求时，会让你感觉更健康、更快乐。而且，当你感觉良好时，你就准备好了，能够更好地照顾你的孩子和你的家人。