教青少年愤怒管理技巧的8种方法

当他们因为某个应用程序不能用而感到沮丧时，他们会把智能手机往墙上扔，或者大喊大叫发誓当他们不能如愿以偿时无法控制自己愤怒的青少年肯定会有严重的问题。有些人会用言语攻击，有些人则会有肢体攻击。如果他们不学会如何管理自己的愤怒，他们在学校、人际关系和职业生涯中都会有困难。

虽然愤怒是一种正常、健康的情绪，但知道如何处理它也很重要。了解如何应对愤怒，以及如何以一种社会上适当的方式表达愤怒，是青少年需要学习的重要技能。这里有八个概念和策略可以帮助教授青少年愤怒管理技能。

愤怒的期望

每个家庭对于如何处理愤怒都有不同的期望。有些家庭对大喊大叫的容忍度很低，而在另一些家庭，大喊大叫是一种正常的交流方式。

制定规则，规定哪些行为是可以接受的，哪些行为是不能容忍的。不要在家里使用辱骂、肢体暴力或威胁。制定明确的后果因为你违反了规则。

愤怒和侵略性

教会你的孩子愤怒情绪和攻击行为之间的区别。愤怒的感觉是完全可以接受的。然而，攻击性行为是不行的。明确地告诉他们，扔东西、摔门或故意打碎物品都是不对的。

青少年需要知道，攻击性行为——即使只是口头上的攻击——会造成严重的后果。例如，在社交媒体上发表威胁性言论可能会导致法律后果。讨论侵略性和暴力行为的潜在学术、社会和法律后果。

自信的技能

有时，攻击性行为和愤怒问题源于缺乏自信。教导青少年如何以适当的方式维护自己。

谈谈在不侵犯他人权利的前提下畅所欲言的重要性。和你的孩子扮演特定的问题，比如如果有人插队该怎么办，或者如果他们觉得自己被别人占了便宜该如何回应。

愤怒的生理迹象

青少年常常意识不到自己的愤怒情绪在上升。他们让自己变得如此愤怒，以至于他们忍不住要发泄。问问你的孩子，“当你生气的时候，你的身体是什么感觉?”教他们识别愤怒的生理警告信号，比如心跳加快、握紧拳头或脸红。

当他们发现自己的愤怒情绪上升时，鼓励他们采取行动。这可能意味着休息一下，做几次深呼吸，或者在心里数到10。

自主超时

同样地，教导青少年在愤怒中挣扎的时候让自己停下来。给他们一个短暂的休息时间，让他们在一个私人空间里整理自己的想法，或者鼓励他们结束与朋友的谈话，如果谈话变得激烈。

创建超时的指导方针。例如，如果家里有人因为太生气而无法继续讨论，你会同意在继续谈话之前休息15分钟。

如果你的孩子选择暂停，不要跟着他们，或者坚持在他们还不开心的时候继续谈话。相反，你应该同意在冷静一段时间后重新开始对话。

可接受的应对技能

青少年需要知道处理愤怒情绪的合适的社交方式。缺乏应对技能的青少年更有可能在言语或身体上具有攻击性。

帮助你的孩子确定应对技巧处理不舒服的情绪，如失望和挫折。画画可以帮助一个青少年平静下来，而另一个青少年可以从散步中受益。与你的孩子一起确定特定的应对策略，以帮助化解愤怒。

解决问题的能力

青少年缺乏解决问题的能力可能会诉诸攻击性来满足他们的需求。教你的孩子基本的解决问题的技巧。

无论他们是在为学校的项目而挣扎，还是试图与朋友一起解决问题，鼓励他们找出三种可能的解决方案。然后，在选择他们认为最有效的方案之前，他们可以回顾每一种方案的优缺点。

这可以帮助你的孩子看到有很多方法可以解决一个问题，而不是猛烈抨击。随着时间的推移，他们会对自己成功解决问题的能力更加自信。

角色建模

你会用你的行为而不是言语来教导你的孩子如何处理愤怒。如果你大喊大叫，骂人，砸东西，别指望你的孩子能控制他们的愤怒。以适当的方式处理愤怒的情绪。

向孩子展示如何谈论愤怒的感受，以及如何适当地表达这些感受。例如，你可以说:“你没有按照我的要求打扫房间，这让我很生气。我先休息几分钟然后我们再来讨论你的后果"