由于与covid -19相关的担忧，青少年的睡眠质量下降

研究表明，应对COVID-19严重影响了青少年的心理健康。焦虑、抑郁和苦恼只是他们经历过的几个问题。

进一步加剧这些问题的是，一项新的研究表明，许多青少年也在处理入睡问题。发表在《《青春期研究发现，由于对COVID-19大流行的担忧，青少年的睡眠质量下降了。

关于这项研究

阳光海岸大学(USC)的研究人员研究了30名中位年龄为14岁的青少年。这些来自澳大利亚昆士兰的参与者已经是一项正在进行的青少年大脑纵向研究的一部分，他们被问及有关睡眠质量的一般性问题。

因为这项研究是在COVID-19大流行之前开始的，研究人员能够比较从青少年那里收到的与睡眠相关的信息，在COVID-19中断之前和之后。在2020年4月至6月的12周封锁期间，他们还被问及与covid相关的具体问题。回答是通过一份自我报告的问卷提供的。

此外，参与者在新冠肺炎疫情前接受了神经成像测试，允许研究人员检查他们的大脑白质。研究人员指出，白质完整性与焦虑、抑郁和睡眠质量有关。测量睡眠质量的能力，加上青少年对调查的反应，让研究人员了解了疫情对睡眠模式的影响。

“我们发现，在COVID期间睡眠质量变差了，那些难以入睡的人，以及那些在COVID之前有一种特定的大脑标记——白质完整性的人，报告了与COVID相关的更高水平的担忧，”解释说丹Hermens他是南加州大学青年心理健康和神经生物学教授，也是这项研究的资深作者。

结果显示，尽管在封锁期间有机会获得更多睡眠，但这些青少年的睡眠困难更大。尽管这项研究的样本量很小，但它对青少年正在经历的困难提供了有益的了解。

青少年的压力

青少年时期自然充满压力。事实上，青少年所经历的身体、精神和情绪的变化往往会增加焦虑和压力。但是，应对COVID-19将这些焦虑带到另一个层次。

“我看到的影响已经从情景焦虑转变为更广泛的焦虑，”Transform You, LLC的LPC、NCC和首席执行官奥利维亚·查特·弗雷泽说。“对于青少年来说，这似乎难以承受。那些压倒性的感觉开始被内化，这通常出现在行为反应中。”

此外，她补充说，大多数青少年不具备适当的技能来管理这种高度焦虑。因此，他们加剧的担忧不仅会渗透到他们的日常生活中，还会影响他们晚上的入睡能力。

“这是多米诺骨牌效应。睡眠不足还会引发其他问题，”弗雷泽说。“青少年可能太累了，无法掌握控制症状所需的技能。他们的荷尔蒙变化以及世界大事的影响变得如此巨大，以至于他们会选择不健康的应对技巧。”

对青少年和家长来说，重要的是弄清楚如何管理这一切，并在这个过程中睡个好觉。有时这涉及到对他们正在经历的压力实施健康的应对策略。

父母可以帮助他们的孩子如何处理压力的想法。例如，他们可以抽出时间娱乐，避免安排过度，并尝试积极的自我对话。

睡眠质量

为了帮助青少年应对压倒性的感觉和情绪，获得更好的睡眠，父母需要了解青少年是如何处理生活中的压力源的。首先要观察孩子的行为，并问一些开放式的问题。

“如果一个孩子表现出缺乏精力、担忧、沉思、情绪低落、易怒、难以集中注意力的迹象，那么父母应该询问他们的睡眠情况，”赫门斯博士指出，他也是南加州大学汤普森研究所(USC 's Thompson Institute)青少年大脑纵向研究的负责人。

父母还应该关注孩子需要多长时间才能入睡。超过30分钟可能是进一步探索的危险信号。

此外，询问他们是否觉得自己晚上睡得好，是否做了噩梦，是否感到不安或不舒服。所有这些问题都可以帮助我们更清楚地了解下一步要采取的步骤。

如果青少年晚上难以获得良好的睡眠，青少年和父母可以使用一些策略来改善睡眠，比如用窗帘和窗帘将卧室调暗，使用音响机限制噪音，睡前避免屏幕。让手机和其他设备远离床也很重要。

坚持有规律的就寝时间以及在白天进行体育活动也可以改善晚上的睡眠。如果担忧仍然是一个问题，有很多事情可以用来减轻这些担忧。

例如，基于信仰的活动可能有助于将青少年的注意力从担忧的想法中转移出来;正念练习，比如冥想或呼吸技巧，也很有帮助。青少年还可能发现，与治疗师交谈对检查和处理情绪是一种宣泄。

请记住，无法入睡和晚上睡个好觉会对一整天产生有害的影响。帮助青少年睡得好可以带来更积极的影响和前景，尽管有持续的压力。