对双胞胎怀孕的饮食和零食的建议华体会体育官方人口

干果

蛋白质是创造人类细胞的重要组成部分，所以它是健康怀孕饮食的重要组成部分。华体会体育官方人口的人期待双胞胎或者更多，增加蛋白质摄入量是特别重要的。

由各种坚果制成的什锦干果是一种有趣又美味的小吃。除了蛋白质，坚果还提供额外的营养价值。杏仁含有维生素E，腰果含有硒，镁，磷和铁．

将它们与其他坚果搭配，如开心果、核桃或花生。自定义你的零食添加您的选择:葡萄干，干樱桃，杂粮麦片，迷你椒盐脆饼，葵花籽，或黑巧克力片。

葡萄干麦片

大多数早餐麦片都富含叶酸。在怀孕期间服用这种维生素B可以大大降低出生缺陷的风险。华体会体育官方人口

你可以通过吃含有叶酸的食物来增加你的摄入量，除了服用含有叶酸的产前复合维生素。高纤维谷物也可以帮助增加纤维摄入量，减少便秘(记得多喝水)。谷物——尤其是和含蛋白质的牛奶或酸奶一起吃——不仅仅是早餐。它也是一种很棒的，平衡的零食!

酸奶

酸奶含有丰富的钙，是宝宝骨骼和骨骼结构发育所必需的。它也是一个很好的蛋白质来源。它的口味可以满足任何口味。普通的版本提供了一块空白的画布来创造一种满足各种口味和质地偏好的零食。

在原味酸奶中加入你自己的配料或混合配料有助于增加营养，同时限制添加糖。水果(新鲜的或冷冻的)，香料，坚果，种子，坚果或种子黄油，甚至卷燕麦都可以是营养丰富和美味的补充。

沙丁鱼

说到怀孕，沙丁鱼是一个无名的营养英雄。华体会体育官方人口它们富含omega-3脂肪酸、维生素D、钙(如果你把它们和骨头一起吃的话)和蛋白质。此外，它们是万能的，罐装沙丁鱼非常容易准备。

树莓

覆盆子富含纤维。随着双胞胎怀孕的进展华体会体育官方人口，肠道承受的压力越来越大，消化速度可能会减慢一点。确保每天摄入足够的纤维(以及足够的水，让纤维在体内流动时保持水分)可以帮助减少便秘。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一种中东蘸酱，由鹰嘴豆(鹰嘴豆)制成，鹰嘴豆是一种非动物蛋白、纤维以及叶酸和锰的来源。鹰嘴豆可以做成咖喱，加到沙拉里，甚至可以烤着当零食吃。但当鹰嘴豆泥被制成鹰嘴豆泥时，它们会变成一种奶油蘸酱或涂酱，可以提升其他食物的口感。

喜欢用鹰嘴豆泥蘸着蔬菜、皮塔面包或全麦饼干吃;把它涂在三明治上，就像涂蛋黄酱一样;或者用作沙拉配料。

鸡蛋

另一种高蛋白食物，鸡蛋也是胆碱的最丰富来源，这是怀孕期间大脑功能和记忆所需的大量营养物质。华体会体育官方人口寻找增强欧米茄-3的鸡蛋。它们的DHA含量较高，可以促进胎儿的视力和大脑发育。

另外，鸡蛋的制作方法也很简单。它们也不仅仅是早餐!煮熟的鸡蛋本身就是一种很棒的零食。或者在沙拉或三明治中加入切碎的鸡蛋。

鸡肉三明治

许多类型的熟食肉都与李斯特菌病的风险有关，尤其是一种细菌对胎儿有害．如果你绕过熟食柜台，可以考虑用鸡肉代替三明治。

它是一种低脂肪的蛋白质来源，很容易替代你最喜欢的三明治中的火鸡。烧烤、水煮或烤制鸡胸肉，然后切成薄片做三明治。或者切碎做成鸡肉沙拉。

吃全麦面包，在三明治中加入一些蔬菜，比如切成薄片的黄瓜、芹菜末、菠菜叶或深绿色的生菜，你也会得到纤维和蔬菜的补充。

菠菜

大力水手会感到骄傲的!这位水手通过吃菠菜获得了巨大的力量，他一定会推荐孕妇食用这种强大的绿色蔬菜。

菠菜和其他深色绿叶蔬菜富含钙、叶酸、维生素K和铁。它还富含维生素C、纤维、类胡萝卜素、叶黄素和生物类黄酮。

虽然大力水手选择的罐装菠菜可能不是最美味的，但食用菠菜的方式有很多种。新鲜的菠菜可以做成美味的沙拉。把绿叶加到你的三明治中，或者sauté它可以用来炒菜或意大利面。冷冻菠菜可以烤成砂锅菜，也可以搅拌成汤。为了你的宝宝，绿色环保!

花生黄油烤面包

花生酱是孩子们的最爱，但对父母来说也不坏。涂上花生酱的全麦面包是很好的零食或早餐。

花生酱富含维生素b1、烟酸、钾和锌。它富含多种母亲所需的蛋白质，还能提供一些铁。它还提供了健康脂肪的来源。