![2022年支持生育的最佳补充剂](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/jPekBzK4fKwjjcms8h_IBa5Ahw0=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/vwf-best-supplements-to-support-fertility-2022-tout-a8e92a19d7f940dbadb2ba107e5a1cfd.jpg)
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生育能力是指一个人怀孕的自然能力。当经过一段时间华体会体育官方人口(通常定义为12个月的定期无保护性交)后仍未怀孕时,我们称之为不孕症。大约八分之一的夫妇受到不孕症的影响,它可以影响女性,男性或关系中的双方。
不孕症是一种复杂的疾病,可由多种因素引起,包括但不限于:女性卵子的质量和生产、男性精子的质量和生产、与排卵有关的疾病、激素失衡、影响生殖物理结构的条件、一个人的年龄、生活方式或其他健康状况。有时不孕不育没有明确的原因,我们称之为原因不明的不孕。
根据夫妇的具体情况,不孕症可以通过医学、外科手术或辅助生殖技术但许多夫妇更愿意先寻求其他形式的治疗。“与食物(这应该是一个人获得维生素和矿物质的主要方式)不同,补充剂应该被用作安全网,帮助支持和填补一个人在生育期间可能出现的日常空白。”Dara Godfrey, MS, RD说,“某些维生素和矿物质在怀孕前和怀孕期间特别重要,这个安全网可以帮助增加婴儿和怀孕父母健康怀孕的可能性。”华体会体育官方人口
我们选择的生育补充剂有研究支持的好处,强大的第三方或内部测试,并由该领域的专家推荐。
编者按
我们的注册营养师团队审查和评估每一个补充,我们建议根据我们的膳食补充剂方法。从那里,我们的注册营养师专家评审委员会审查每篇文章的科学准确性。在将补充剂添加到您的日常生活之前,请务必咨询医疗保健专业人员,以确保补充剂适合您的个人需求和服用剂量。
当选择一种补充剂来支持你的生育和受孕之旅时,考虑根本原因并寻找第三方测试的补充剂。不孕症是一种复杂的疾病,许多生育补充剂都是针对特定需求的。它们并不是放之四海而皆准的,有些可能会产生潜在的负面影响。
在补充之前进行有意义的血液检查并了解自己的诊断是很重要的。并不是所有的生育补充剂都是基于证据的,或者是为了治疗所有的不孕症,所以在整个过程中,与医疗保健专业人员一起确定哪种补充剂最适合你的需要是很重要的。
最好的维生素
天然合成多种维生素
![天然复合维生素片](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/t1ZVusHbxyFEMeaJ-2ACZvhGMvs=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Nature-Made-Multivitamin-Tablets-fc46a5567c83451bba6f57f6cbae0c76.jpg)
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第三方测试
适合素食者/纯素食者
一个平板电脑
可能不能满足所有维生素和矿物质的需求
专家们一致认为,均衡的饮食和服用多种维生素为提供最佳生育能力所需的营养奠定了坚实的基础,我们的首选多种维生素片是含铁的天然多种维生素片。Nature Made一直被评为最受欢迎的品牌,因为它的产品是USP认证的,这意味着它们是经过第三方成分含量和污染物测试的。这款产品不含人工香料,不添加色素,不含麸质。它的价格也很实惠,而且很容易找到。
我们喜欢这多种提供必需的维生素和矿物质在一个小片剂。它含有关键的生育营养物质,包括维生素D和E,一系列重要的B族维生素,以及矿物质镁、锌和硒。我们还喜欢它含有铁和钙,这两种营养素是素食者和严格素食者在饮食中可能得不到的。
虽然这种多种维生素可以作为一种多种维生素来帮助提高生育能力,但请记住,每种维生素或矿物质的含量可能并不适合每个人的特定需求。如果您需要更高(或更低)剂量的每种营养素,医疗保健专业人员可以给您进一步的指导。
出版时价格:$16.00(每份$0.12)
形式:平板电脑|服务规模: 1片|素食者:是的
最好的叶酸
索恩5-MTHF 1mg甲基叶酸
![索恩5-MTHF 1mg甲基叶酸](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/iTDQPAzU-mycFC_qcGfUdS82-K4=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/thorne-5-mthf-1mg-methylfolate-d4a7708f6b7e47b198a78d50ea33df2e.jpg)
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含有活性形式的叶酸
高效剂量
比其他叶酸补充剂贵
叶酸可以说是人们谈论最多的营养素之一,对于产前营养及其对减少神经管缺陷的重要作用。这种B族维生素对制造新的DNA和蛋白质很重要,所以它也会影响卵子的质量和受孕早期的成功。如果你正在经历排卵障碍,有多次流产的历史,或者正在接受试管婴儿,你可能要考虑服用叶酸补充剂,如索恩的5-MTHF 1mg。
我们喜欢索恩提供这种B族维生素的活化形式,也就是甲基叶酸。这种形式在体内被更好地吸收和利用,对于那些有MTHFR基因突变的人来说,这种形式也是必需的。这种特殊的产品提供1.7毫克DFE(1000微克),但有些女性在整个生育过程中可能需要更高的剂量。索恩还提供了5毫克和15毫克的叶酸选择,如果在医疗保健专业人员的推荐下,这可能更适合这些病例。
索恩对所有产品的纯度和质量都进行了严格的测试,并以此为荣。索恩的其他补品由NSF进行第三方测试,索恩与NIH等组织合作,对其产品进行临床测试。
出版时价格:$22.00(每份$0.37)
形式:胶囊|服务规模:一个胶囊|素食者:是的
最佳维生素D
这里是太阳维生素D3免疫系统支持补充
![这里是太阳维生素D3免疫系统支持补充](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/oikFvM7RObQTKQh2dxuq_Lx2GDM=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/hum-here-comes-the-sun-0a00b8ccb98546eb87a081dfa78e0b24.jpg)
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第三方测试
素食主义者
一份软粒
有些人可能需要更高或更低的剂量
如果有一种营养物质对几乎所有与生育有关的问题都有帮助,那可能是维生素D。维生素D在患有多囊卵巢综合征的女性中得到了广泛的研究,发现它有助于激素平衡。它也可能有助于提高子宫内膜的厚度,以获得成功的试管婴儿结果。此外,许多人往往没有从饮食中获得足够的维生素,也没有从全年充足的阳光中获得足够的维生素。
我们喜欢太阳来了,维生素D3是第三方测试和素食友好的。这种选择被认为是一个“高效”的产品,因为它提供2000国际单位的维生素D在一个简单的软胶囊,而1000国际单位似乎更标准。对于生育能力,没有固定的维生素D摄入量,但一些研究建议每天至少摄入2000国际单位,持续6个月,所以我们发现这种补充剂提供了一个很好的基础。请记住,建议在服用补充剂之前检查你的维生素D水平,以帮助确定哪种水平最适合你。
出版时价格:$20.00(每份$0.67)
形式:软凝胶|服务规模: 1软粒|素食者:是的
最好的欧米伽- 3
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X
![Nordic Naturals Ultimate Omega 2X](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/KMxoTtjvd5co-rSn4UsPfOYbsPs=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/nordic-naturals-ultimate-omega-2x-db8304dd6ec44053b5447e888b5ee373.jpg)
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第三方测试
海洋之友认证
高效剂量
对素食主义者不友好
精子很容易受到压力和氧化的影响,所以减少炎症的补充剂可以帮助男性生育。研究表明-3脂肪酸是精子数量、运动和形态的支持性营养物质。如果你正在寻找支持这方面的生育能力,我们建议选择北欧天然的终极Omega-3 2x。
该产品总共提供2150毫克的ω -3脂肪酸,其中875毫克来自DHA,其余来自EPA。虽然没有关于摄入多少omega-3脂肪酸才能改善精子健康的固定建议,但研究表明,500到1000毫克的DHA都是有效的,所以这个选择的剂量正好在这个范围内。Nordic Naturals生产的是经过第三方测试、非转基因和海洋之友认证的高品质产品,这意味着这些鱼的来源是可持续的。
请记住,欧米伽-3来源于野生凤尾鱼和沙丁鱼,所以不适合纯素食者或一些素食者。
出版时价格:$44.00(每份$1.47)
形式:软凝胶|服务规模: 2个软胶囊素食者:没有
最好的肌醇
治疗性蛋醇肌醇粉补充
![治疗性蛋醇肌醇粉补充](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/Drs1m_UMFoIeNjoaGFcFlS5NrZM=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/theralogix-ovasitol-inositol-powder-supplement-126056719fe3435ca34b18e33275ed7f.jpg)
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第三方测试
循证剂量
容易制作
昂贵的
多囊卵巢综合征的一个特征是胰岛素抵抗,这意味着身体的细胞不能有效地吸收葡萄糖,这会对排卵产生负面影响。肌醇天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中,已被证明有助于降低胰岛素抵抗,调节血糖,促进健康的激素水平,并改善鸡蛋质量。这使得它成为对抗胰岛素抵抗的关键生育营养素。如果你的饮食中不富含这些食物,可以考虑补充Theralogix Ovasitol Inositol Powder。
本品含有2000毫克肌醇和50毫克d-肌醇的最佳比例为40:1。研究表明,这种肌醇组合可以改善胰岛素敏感性,有利于排卵。为了改善月经周期规律,建议服用至少3个月的Ovasitol,甚至可以在怀孕期间服用,以获得额外的血糖平衡益处。华体会体育官方人口
该产品是第一个也是唯一一个通过NSF认证的肌醇,这意味着它是经过第三方测试的污染物和成分量。它不含麸质,不含染料或添加剂。作为一种无味的粉末,它很容易混合到你最喜欢的热的或冷的非碳酸饮料中,并以方便的单包或大罐装的形式出现。
出版时价格:$83.00(每份$0.48)
形式:粉末|服务规模: 1勺|素食者:是的
最适合男士
Natalist男性产前每日包
![Natalist男性产前每日包](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/uhYE4gUtl10rznP2Y5NxYqtuscI=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Natalist-Male-Prenatal-Daily-Packets-e394ba8f508441359a045210a077cdc6.jpg)
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由男性生育专家开发
含有DHA
提供抗氧化剂
未经第三方测试
昂贵的
说到生育问题,“探戈需要两个人来跳”这句老话是正确的。优化精子的健康和卵子的健康同样重要。精子健康对怀孕的成功有很大的影响。华体会体育官方人口Natalist的男性产前是由顶级泌尿科医生和著名注册营养师劳伦·曼纳克(Lauren Mannaker)制定的高品质补充剂,他专门研究男性生育能力。他们进行了广泛的研究,并开发了一种补充剂,它含有基于证据的精子营养素,不像其他复合维生素可能含有的额外成分。
这种男性生育补充剂的重点是提高精液质量,这就是为什么它含有抗氧化剂,如维生素C和e。它还提供维生素D、硒和辅酶q10,这可能进一步帮助限制精子的氧化应激。曼纳克表示,omega-3脂肪酸对男性生育能力有一些最有力的证据,Natalist含有450毫克的藻类DHA。
虽然这种补充剂没有经过第三方测试,但它在内部经过严格的完整性和质量评估。它不含麸质,素食,不含所有主要的过敏原,糖和人工防腐剂。
出版时售价:$60(每份$2)
形式:胶囊|服务规模: 4粒,1包素食者:是的
最佳辅酶Q10
柯克兰辅酶q10 300mg
![柯克兰辅酶q10 300mg](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/IV4X6uSvz_l-z8OiUB1IXWS4GfM=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/kirkland-signature-coq10-300mg-becac6ed6fca42a78afd20b58ead6029.jpg)
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第三方测试
高效能
大药丸
辅酶Q10 (CoQ10)是一种有效的抗氧化剂,可以保护我们的细胞免受损害。虽然我们的身体有能力制造辅酶q10,但我们的产量会随着年龄的增长而下降。随着年龄的增长,我们的卵子和精子更容易受到氧化损伤。补充辅酶q10将支持生育能力,特别是如果相关年龄是一个因素,我们推荐柯克兰签名辅酶q10 300mg。
我们喜欢这个产品,因为它是USP认证的,这意味着标签上的成分数量和成分的纯度是可以信任的。这种产品被认为是“高效的”,因为它提供300毫克。许多其他辅酶q10补充剂只含有50-200mg。在试管婴儿中使用辅酶q10的研究使用了高达1200mg的剂量,但始终与医疗保健提供者讨论最适合您的剂量。考虑到这种补充剂是高剂量的,它确实是用更大的药片包装的,这是值得考虑的。
出版时价格:$34.00(每本$0.34)
形式:软凝胶|服务规模: 1软粒|素食者:没有
生育补充剂有益吗?
对于所有想要怀孕的人来说,饮食和其他健康的生活习惯是最重要的,也是生育能力的第一道防线。吸烟在评估不孕风险时,应考虑到过度饮酒、体重大幅波动等因素。这些因素很可能不会被补充剂所抵消;然而,生育补充剂可能对其他原因或特定人群有帮助。
重要的是要记住,怀孕能力对产生精子的伴侣的影响和对产生卵子的伴侣的影响一样大,所以可以考虑对双方进行补充。“没有人100%吃得很好,所以补充剂可以帮助“填补”营养方面的空白,帮助我们在优化生育和健康受孕方面取得巨大进步。”多囊卵巢综合征专家、The Women’s Dietitian的老板、医学硕士、注册营养师科里·鲁斯说。
特定人群有不孕的风险或者那些患有某些疾病的人可以从生育支持补充剂中受益:
- 那些遵循西方、素食或纯素饮食的人
- 子宫内膜异位症患者
- 多囊卵巢综合征(PCOS)患者
- 高龄产妇(35岁以上)
- 那些有多次流产史
- 卵巢储备功能减退(DOR)
- 卵巢功能不全者
- 功能性下丘脑闭经者
- 睾丸或射精功能障碍影响精子数量和/或质量(如精索静脉曲张、睾丸创伤、化疗)
- 患有糖尿病、囊性纤维化和其他自身免疫性疾病等疾病的男性
不孕不育的补充注意事项
作为支持生育能力的基础,Godfrey建议所有女性服用高质量的产前维生素,男性服用复合维生素,以提供除饮食均衡外获得充足营养的“安全网”。
这里有一些不孕症和特定补充剂的例子——尽管不是一个详尽的清单五月对每种情况都是有益的,尽管在许多这些领域需要更多的研究。
记住,这是一些研究可能表明这些补充剂在某些情况下可能有帮助的地方。有些可能会有严重的副作用,所以在尝试任何与生育有关的补充剂之前,一定要和医疗保健专业人员谈谈,讨论总体需求、安全性和适当的剂量。
- 素食者或纯素食者吃素或吃素素食主义者你的饮食习惯可能意味着“你的饮食习惯可能更有可能缺乏围产期健康发育所必需的重要生育营养。”戈弗雷说。
- 潜在的有益补充剂:B族维生素,碘,锌,钙
- 子宫内膜异位:子宫内膜异位是导致美国700万女性不孕的主要原因。当子宫内膜不适当地附着在子宫外的其他器官上时,就会发生这种情况。这些子宫外的组织沉积在月经期间无法离开身体,可能会恶化,出血,形成疼痛的疤痕组织,影响排卵和生育能力。某些补充剂可能有助于减少炎症,减轻疼痛,减缓疾病进展,并改善卵子质量。
- 潜在的有益补充剂:维生素D,姜黄素,NAC, α硫辛酸,褪黑激素,辅酶qq10
- 多囊卵巢综合征(PCOS):PCOS是影响育龄妇女最常见的内分泌疾病之一。它的特点是雄激素(男性性激素)水平过高,月经缺失或延迟,和/或卵巢囊肿,这可能导致月经功能障碍或不孕。对于多囊卵巢综合征,露丝说,“补充剂有助于稳定激素水平,降低胰岛素抵抗,从而改善排卵规律可以考虑。”
- 潜在的有益补充剂:肌醇,n-乙酰半胱氨酸(NAC),维生素D
- 月经不规律或缺期:女性经历的原因有很多月经不调但最常见的两种情况是多囊卵巢综合征和功能性下丘脑闭经(FHA)。补充剂可能对FHA有益,但最终吃得足够,减少体力活动和管理压力有助于解决潜在的根本问题。
- 潜在的有益补充剂:叶酸,小檗碱,红景天等适应原
- 高龄产妇产生卵子的能力开始下降35岁时衰退因此,那些在这段时间之后想要怀孕的人可能会华体会体育官方人口受益于提高卵子产量、质量或支持试管受精的补充剂。戈弗雷说:“辅酶q10是一种补充剂,可能对35岁或以上的人特别有益。虽然我们的身体可以制造辅酶q10(它自然存在于身体的大多数细胞中),但随着年龄的增长,制造和吸收辅酶q10的能力也会下降。充足的辅酶q10可能与卵子质量有关。”
- 潜在的有益补充剂:辅酶q、脱氢表雄酮
- 接受体外受精的人(IVF):在试管婴儿我们的目标是获得高质量的胚胎,然后成功的植入那个胚胎。某些补充剂可能有助于提高卵子/胚胎的质量,而另一些则有助于提高子宫内膜的质量,通过改善现有的血液流动,扩张血管以输送关键营养物质,或促进新血管的生长以滋养胚胎的初始生长。
- 潜在的有益补充剂:叶酸,维生素E, l -精氨酸
- 男性因素不育如果怀疑男性不育症,第一步通常是a精液分析。Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT和《促进男性生育能力》一书的作者说:“一些数据表明,服用某些补充剂可能通过增加精子活力,形态,数量和/或减少DNA损伤来支持男性生育能力。在这些数据中,我发现最有力的证据倾向于服用omega-3脂肪酸补充剂。这些健康脂肪主要存在于油性冷水鱼中。但由于大多数美国人没有摄入推荐量的这类食物,服用补充剂可以帮助填补空白,让男性获得好处。”
她还指出,“一些数据表明,补充抗氧化剂可能会带来一些好处,尽管还需要更多的数据。” - 潜在的有益补充剂:omega-3脂肪酸,硒,辅酶q10,肉碱
生育补充剂要谨慎
每个女人和男人都想支持他或她生育能力有独特的需求,所以包罗万象的“生育补品”应该谨慎对待,因为它们可能不是你的根本原因。露丝说,特别是对于多囊卵巢综合征,“每个人的多囊卵巢综合征看起来都不一样,所以我发现把钱花在那些声称能帮助所有患有多囊卵巢综合征的女性荷尔蒙的昂贵混合物上,通常可以更好地花在其他地方。”
生育补充剂与任何其他种类的补充剂相似,因为它们不受FDA的监管,因此可能不含标签上列出的实际成分,也不含广告中的含量。如果您正在考虑或试图怀孕,请务必与您的医疗保健提供者讨论服用任何补充剂。
我们如何选择补充剂
我们的团队努力使我们推荐某些补品的原因透明;你可以阅读更多关于我们的这里的膳食补充剂方法。
我们支持以科学为基础的补充剂。我们重视某些产品属性,我们发现这些属性与最高质量的产品有关。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP, NSF或ConsumerLab.com。
值得注意的是,FDA在膳食补充剂上市前不会审查其安全性和有效性。(包括这个引用链接)我们的专家团队创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。
我们采访了以下专家,以进一步了解生育补充剂以及选择生育补充剂时需要考虑的问题。
- 科里·鲁思,MS, RD她是多囊卵巢综合征专家,也是The Women’s Dietitian的老板
- 劳伦·马纳克,MS, RDN, LDN, CLEC, CPT也是《促进男性生育能力》一书的作者
- Dara Godfrey, MS, RD谁在不孕症治疗和怀孕的每个阶段与人们一起工作华体会体育官方人口
寻找什么
第三方测试
经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测,以确保它们含有它们所说的成分,并且不受特定高风险、常见污染物的污染。然而,重要的是要注意:
- 第三方测试并不能测试产品是否对每个人都有效或安全,也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
- 并非所有第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行很少甚至不进行测试后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
- 我们可以信赖的第三方认证是:ConsumerLab.com、NSF和USP。然而,对于制造商来说,这些认证很难获得,而且/或昂贵,因此许多公司选择不让这三个组织中的一个对他们的产品进行测试。
- 有时,这三家公司测试的产品会更贵,以抵消他们为认证支付的成本。
- 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司的测试,并不意味着它是一种不好的产品。我们建议对制造商的声誉做一些研究,打电话给制造商和他们的测试实验室,确定他们的协议,并决定你是否愿意服用补充剂。
形式
生育补充剂可以是维生素、矿物质、草药或其他营养化合物,可以是丸剂、软糖、粉末或液体形式。含有多种成分或“大量”营养成分的补品不太可能更容易忍受胶状或液体形式,所以在购物时要考虑到这一点。
成分和潜在的相互作用
有必要仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表,以了解哪些成分和每种成分的含量,以及该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者处,以检查补充剂中包含的不同成分以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。
一些生育补充剂可能含有与药物相互作用的营养素,或与其他营养素竞争吸收,因此在服用前与医疗保健提供者一起检查这些产品是明智的。你可能还会发现其他草药、益生菌、生食成分和添加到生育补充剂中的糖,这些可能与你可能患有的某些健康状况有关。请务必与您的医疗保健提供者讨论服用任何这些产品的可能性。
生育补充剂
关于膳食补充剂如何影响生育能力和每种营养素的推荐剂量的研究正在进行中。对于这些产品的剂量,几乎没有基于证据的建议。对于一些维生素,如维生素D和叶酸,生育专家通常会建议剂量超过推荐膳食摄取量(RDA),但没有官方建议。
如果你对生育补充剂的最佳推荐剂量有疑问,请咨询医疗保健专业人员。
多少才算太多?
你可能会注意到,在看生育补充剂的时候,一些营养素的含量通常比每日摄入量(DV)高得多。需要更多的研究来说明这些补充剂在什么水平上是安全的或有益的,所以在服用之前一定要和医疗保健提供者讨论这些产品。
同样重要的是要考虑你是否真的缺乏某种营养物质(这可以通过验血来证实),如果你有吸收问题,或者其他医疗条件。如果你有其中的一种(或多种),这将在决定什么是适当的营养素摄入量方面发挥作用。
为什么要信任Very华体会体育吧well Family
凯西·塞登是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作,这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践,在那里她为高风险怀孕的妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人,这是一家虚拟私人诊所,专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。