费伯睡眠训练法:你需要知道的

理查德·费伯博士的《解决孩子的睡眠问题》是最早帮助父母让孩子睡个好觉的书籍之一。该书最初出版于1985年，2006年进行了修订，至今仍是一本畅销书。

但是，尽管许多父母对费伯博士的书和费伯睡眠训练方法深信不疑，但也有人经常误解它，认为它只是提倡父母让孩子整夜独自哭泣。

有很多睡眠书籍和方法可以帮助你让你的孩子睡得更好，解决他们的睡眠问题，但费伯方法绝对是你可能想要考虑的一个。

费伯法

费伯方法不是简单的“哭出来”方法让你的宝宝睡觉。相反，就像一些“不哭”的方法一样，费伯博士的方法将帮助你教会你的宝宝睡觉，整晚都不哭，或者很少哭。

为什么对费伯法有这么多的误解?

也有可能是许多不赞成费伯博士的书的家长实际上并没有读过这本书。而另一些人只读其中的部分，只是读它所谈论的部分让孩子哭短时间内，但是跳过关于睡眠阶段的部分，如何建立适当的睡眠联想和良好的睡前常规，以及其他可以减少哭泣的事情。

费伯方法还旨在帮助孩子在睡前容易入睡，睡一整夜，如果他们在半夜醒来，也能自己轻松入睡。它也鼓励孩子们小睡更容易。

就寝时间安排和睡眠关联

睡眠联想是孩子联想到的东西入睡或者他习惯如何入睡。忘掉糟糕的睡眠联想和发展良好的睡眠联想是费伯方法和一夜好眠的两个关键。

为什么这很重要?如果你的孩子习惯了在你揉他的背或你和他一起躺在床上的时候入睡，那么他可能需要额外的帮助，在他在半夜进入浅睡眠阶段时再次入睡，就像我们所有人都做的那样，并完全醒来。

有良好睡眠联想和自己入睡的孩子在进入浅睡眠阶段时，通常不需要任何帮助就会再次入睡，或者只是继续睡觉。

所以费伯方法的第一部分是你要确保你不是你孩子的睡眠联系之一，你不要抱着，摇晃，或在孩子睡觉时和他说话，等等。给他揉背，让他听音乐，或者喝一瓶牛奶或果汁，或其他任何你的孩子在半夜不能自己恢复的情况都是睡眠不良的其他联想。

相反，教你的孩子自己入睡固定的就寝时间最后，当你的孩子在婴儿床或床上昏昏欲睡但仍然醒着的时候，你对他说晚安。

进步的等待

费伯方法的另一个重要部分是渐进等待法，用于处理拒绝睡觉和半夜醒来的情况，或者一些人认为的费伯方法中的“哭出来”部分。

一旦你消除了任何不良的睡眠联想，养成了良好的就寝习惯，并理解了让孩子自己睡觉的重要性(良好的睡眠联想)，那么当他不想睡觉或醒来时，你必须知道该做什么。

记住，当你检查他的情况时，你的目标只是让你自己确信你的孩子很好，并让你的孩子确信你还在附近，而不是让他停止哭泣或帮助他入睡。

例如，在第一个晚上，你可能会在孩子哭了3分钟、5分钟、然后10分钟后检查他的情况，如果你必须一直检查他的情况，10分钟是最大的间隔时间，尽管如果他稍后再次醒来，间隔时间将在3分钟重新开始。

然后你可以在第二天晚上再次增加几分钟的间隔时间，不过费伯博士指出，如果你不喜欢等那么长时间，你可以灵活调整这些间隔时间，只要你每次都增加间隔时间。

费伯博士称，使用这种方法，大多数孩子在第三或第四晚都能睡得很好。

哭泣和费伯方法

所以，当你使用费伯方法时，会有一些孩子哭，但费伯博士指出，“很少有孩子会连续哭几个小时。”更典型的是，你的孩子会在较早的时间间隔中入睡，这取决于晚上，你每10或15分钟查看他的情况。

当你用其他方法帮助孩子睡得更好时，他们会哭吗?当然，他们会。即使使用了“不哭”的方法，你的孩子每次醒来还是会哭。这些方法与费伯方法的不同之处在于，它们通常主张父母在孩子开始哭的时候立即安抚他，而不需要等待时间。

因为目标仍然是教会你的孩子自己入睡，即使有这些其他的方法，当你把他放回到他的婴儿床或床上，或一旦你离开他的房间，他可能会再次开始哭泣，直到他形成良好的睡眠联想。

如果你把你的孩子现在半夜醒来时的哭声加起来，特别是如果他继续这样做几个星期或几个月，很可能会远远超过使用费伯方法时的哭声。而且，大多数专家认为这种哭泣并不是有害的，也不是出于恐惧，而是因为孩子因为无法入睡而感到沮丧。

费伯法提示

如果你严格按照计划行事，费伯方法会很有效。当它不起作用的时候，通常是因为父母没有遵循真正的费伯方法，比如他们让他们的孩子哭，没有检查他们，或者他们不让他们的孩子自己睡着。

费伯方法有时不起作用的另一个原因是，父母可能不同意这种方法，使用渐进式等待几天，但随后让步，摇晃着他们的孩子睡觉，因为他们自己太累了。

为了增加费伯方法的成功几率，你应该:

• 与费伯方法一致．一旦你开始了，在午睡，睡觉时间，如果你的孩子在半夜醒来，坚持相同的程序。
• 考虑使用倒计时计时器．尝试使用智能手机上的倒计时应用程序来应用渐进等待法。
• 学会设限．让你的孩子晚上呆在他的房间里，不要再给他读睡前故事，或者在他上床后不给他再喝水，等等，都是费伯方法的重要部分。
• 调整孩子的就寝时间．当孩子睡着时，把他放下。例如，如果他的就寝时间是晚上8点半，但是他的就寝时间被拖到了晚上9点半孩子起床了，然后把他的就寝时间推迟，说晚安，并在晚上9点半左右开始你的渐进式等待。
• 把费伯博士的书都读完．在你想开始之前完整地完成“解决你孩子的睡眠问题”。
• 重新思考你的方法．如果你在三四个晚上之后都没有看到改善，考虑一下你可以做些什么不同的事情。
• 要知道你可能会失眠．在你自己能承受得起睡眠不足的时候开始。
• 使用贴纸或其他奖励系统．这对大一点的孩子来说效果最好，因为他们需要呆在床上，并摆脱睡眠不良的联想。

Ferber博士和问答环节

理查德·费伯医学博士是哈佛医学院神经学副教授。

你什么时候可以开始使用费伯法?

费伯博士强调，你不应该过早开始使用这些方法，但如果你的婴儿在5个月大时睡眠不好，你可以在他5个月大时开始使用这些方法，因为这是一个时间点许多婴儿能睡个安稳觉。

婴儿什么时候能睡一觉?

大多数婴儿在他们差不多大的时候都能一觉睡到天亮5个月到6个月大。

吸奶嘴是一个好睡眠协会吗?

通常不会，尤其是对幼儿和学龄前儿童，因为如果奶嘴掉出来，他们可能会在半夜哭着叫你。

费伯法适合所有人吗?

不。就像孩子不同的性格在美国，父母们的性情可能会让另一种方法更适合他们，比如伊丽莎白·潘泰利(Elizabeth Pantely)的“不哭睡眠法”或“幼儿不哭睡眠法”。

费伯法需要多长时间才能奏效?

费伯博士指出，你通常应该在“几天到一周内”看到孩子的睡眠“明显改善”。

费伯医生反对共同睡眠吗?

不。费伯博士似乎支持任何对一个家庭最有效的方法，并提出了共同睡眠的几个优点和缺点。他建议，如果你不想和孩子睡在一起，或者只是因为你不能让孩子自己睡，那就不要和孩子睡在一起。