对儿童有效的冲动控制技巧

冲动控制对许多孩子来说是一项挑战，而且在发育过程中是合适的，尤其是小孩子。然而，这是一项重要的技能，可以在任何年龄培养和提高。这一点很重要，因为缺乏冲动控制是许多问题的根源行为问题．如果没有有效的干预，冲动行为会变得常态化、习惯性，并随着时间的推移而恶化。

例如，冲动的5岁孩子在不按自己的方式行事时可能会打架或发脾气，而冲动的14岁孩子可能会在社交媒体上分享不适当的内容，或者不考虑潜在的后果就从事饮酒等危险行为。

然而，你可以帮助你的孩子在成长过程中学会改善他们的冲动控制。事实上，研究表明，通过干预来改善冲动控制(以及执行功能的其他要素)对增强这些技能非常有帮助。

研究表明，冲动控制能力差与决策能力受损和心理健康状况的发展有关。所以，你的孩子越能控制冲动，他们就越不可能做出或说出伤害他人和自己的事情——他们就更有可能拥有积极的心理健康。

教你的孩子给感觉贴上标签

不理解或不知道如何有效地表达自己情绪的孩子更容易冲动。一个不会说“我很生气”的孩子可能会通过打人来表达他们的不满。或者一个不能用语言表达“我感到难过”的孩子可能会扑倒在地尖叫。

教你的孩子认识到他们的感受，这样他们就可以告诉你，而不是向你展示他们的感受。从教你的孩子开始如何给他们的情绪贴上标签例如生气、悲伤、兴奋、惊讶、担心或害怕。然后，谈谈感觉和行为之间的区别。

让他们知道生气是可以的，但是当他们生气的时候，不可以打、踢或对别人大喊大叫。当他们能够以一种有意义的方式谈论自己的情绪时，他们更有可能感到被倾听和支持，而不太可能感到有必要采取行动。

让你的孩子重复说明

有时，孩子们的行为冲动是因为他们不听从指示，这对患有多动症的孩子来说尤其如此。确保他们真的在听，帮助他们保持在正轨上。否则，在你完成你的指示之前，他们可能会在不知道你说什么的情况下就开始行动。

教你的孩子听指示让他们在采取行动之前重复你的指示。在你开始你的指导之前，说，“在你移动之前，我希望你把方向解释给我听。”一旦你完成了，你可以问:“好吧，我刚才告诉你做什么了?”

只有在他们能够重复你说的话之后——无论是打扫房间还是放好作业——他们才能采取行动。

此外，目标是使指示简单，易于遵循，并尽可能少的步骤。考虑你的孩子的发展准备遵循多步骤的方向。你也可以试着写下指示，这样当他们忘记他们需要做什么时，他们就有了参考。

教授解决问题的技能

虽然集思广益听起来很简单，解决问题这是控制冲动最有效的方法之一。

告诉你的孩子，解决问题的方法不止一种，在采取行动之前评估几种可能的解决方案是有帮助的。所以，无论你的孩子是在试图修理自行车上的链条，还是在试图解决一道数学题，在决定做什么之前，鼓励他们集思广益，想出至少五种可能的解决问题的方法。

在确定可能的解决方案之后，帮助他们评估哪种解决方案最有可能是有效的。通过练习，他们可以习惯三思而后行。

教授愤怒管理技巧

低挫折容忍度可能导致冲动爆发。教你的孩子管理愤怒的技巧可以帮助他们以健康的方式处理自己的情绪。

向他们展示具体的策略，比如做几次深呼吸，或者在房子周围走走来消耗一些能量。你甚至可以制作一个冷静工具包，里面装满了帮助他们放松的工具。最好是教孩子如何冷静下来，做出更合适的选择，或者在冲动反应之前把他们放在一个冷静的空间。

建立家规

制定清晰的规则，并解释规则背后的原因。给孩子提供结构和期望可以帮助他们提高冲动控制能力，因为他们知道自己需要做什么。事实上，研究表明，孩子们往往会在家庭规则提供的常规和结构中茁壮成长。

在孩子进入新环境之前，让他们知道你的期望。当他们明白在图书馆或在杂货店走路时需要使用室内声音时，他们就不太可能行为不端。

解释负面影响提前打破规则的能力。然后，他们就能对自己的行为做出更明智的决定。

提供结构和一致性

保持你的纪律一致你孩子的日常生活也是如此。更少的混乱会减少冲动行为。

每次去商店的时候，你都要提醒自己，“在停车场下车的时候，你要牵着我的手。”经过足够的练习，你的孩子会逐渐习惯你的规则和违反规则的后果。

建立奖励机制

孩子们需要练习的机会延迟满足．通过创造奖励系统让延迟满足变得有趣。一个代币经济体系这是一种很有趣的方式。用代币奖励孩子的好行为。然后，允许他们用代币换取更大的奖励，比如去公园旅行。

创建只需要一两个代币的小奖励，以及需要20个代币的大奖励。然后，鼓励你的孩子把他们的代币存起来，用来买更大的东西，比如去看电影。为更大的奖励存钱会教会他们如何等待，这是一项基本技能，可以帮助他们抵制可能导致冲动选择的诱惑。

做一个好榜样

你的孩子会通过观察你学到很多关于控制冲动的知识。示范适当的耐心等待和容忍延迟满足的方法。指出你正在使用的冲动控制技巧，你可以这样说:“我真的很想买那台新笔记本电脑，但我要把钱存起来，以便明年夏天度假。”

自言自语会教会孩子如何建立一种内在的对话，帮助他们控制自己的冲动。多伦多大学的研究人员发现，自言自语在帮助孩子控制冲动行为方面起着重要作用。

鼓励体育锻炼

鼓励你的孩子到外面玩，确保他们得到足够的锻炼。一个有机会跑、跳、爬的孩子会有更好的准备自律．

限制孩子看屏幕的时间，鼓励他们尽可能多运动。寻找机会一起玩户外游戏。扔球，玩跳房子，或者玩捉迷藏会把他们的精力引导到积极的行动上，而不是冲动、不恰当的行动上。

玩冲动控制游戏

像Simon Says, Red Light Green Light和Follow the Leader这样的游戏会给你的孩子练习控制冲动的机会。你的孩子可能会喜欢在学习的时候玩这些游戏。

通过练习，你的孩子可以训练他们的大脑有更好的自制力。但是一定要让练习变得有趣。如果你强迫他们坐着不动，或者强迫他们长时间专注于无聊的任务，你的努力可能会适得其反。

来自Verywell的一句话

小孩子在身体上容易冲动是正常的。打,从家具上跳下来，或者在杂货店里奔跑都是常见的冲动控制问题。

到了十几岁的时候，大多数孩子已经能够控制自己的身体冲动，但他们可能仍然会在言语上冲动。你的孩子可能会脱口而出，而不考虑他们的话会如何被理解，或者当他们生气的时候可能会说一些不友好的话。

通过练习和持续的自律，冲动控制应该会随着时间的推移而改善。然而，如果你担心你的孩子做出健康决定的能力，或者你的孩子似乎比其他同龄的孩子更挣扎，和他们的儿科医生谈谈。潜在的疾病，比如多动症，可能会干扰你的孩子控制冲动行为的能力，但治疗会有很大的帮助。