生孩子的身心平衡

当你有了孩子，你可能会觉得你应该把所有的注意力都放在你的新生儿身上。毕竟,你的新生儿完全依赖你靠你获得食物，舒适，栖身之所等等。但是把所有如果你只关心孩子而不关心自己的健康，那就大错特错了。有了孩子不会让你变成一个没有需求的神奇超级英雄。

你的身体正在从分娩中恢复。例如，你可能会因为繁重的劳动而感到疼痛。你可能有会阴针或者一个切口剖腹产出生．因为你的身体在过去的40周里为宝宝提供了生长所需的营养，你也会从怀孕中恢复过来。华体会体育官方人口如果你是母乳喂养在美国，这也带来了一系列挑战。

你会在情感上恢复——有了孩子是一个巨大的生活改变。即使这是你的第二个、第三个或第六个孩子，你还有一个额外的人需要照顾。角色变化;惯例被改变了(或被颠倒了)。你的日常生活将受到强烈影响。

分娩恢复与产后早期

照顾完整的自己的第一步是了解你的身体和思想发生了什么。产后最初的几天、几周、几个月里会发生很多事情。在产后早期，你的身体恢复和挑战可能包括:

• 一般由分娩和分娩的艰苦工作引起的疼痛
• 切口疼痛如果你做了剖宫产手术
• 产后痛即出生后最初几天发生的子宫收缩
• 恶露，或产后阴道出血;这并不痛苦，但需要戴巨大的月经垫会让人不舒服
• 外阴切开术或阴道撕裂痛;该部位会酸痛，坐着时会感到疼痛
• 痔疮尤其是阴道分娩的时候
• 乳头敏感和疼痛尤其是如果你很难让你的新生儿正确地锁住
• 乳房充血特别是如果你没有母乳喂养
• 疲劳或疲惫从分娩的体力和精神工作，以及在半夜照顾婴儿的新挑战

在产后早期，你的情绪恢复和挑战可能包括:

• “产后忧郁症这是一个流行术语，指的是你在生完孩子后可能会感到的情绪波动、悲伤或焦虑。
• 对自己照顾新生儿的能力缺乏信心，即使这不是你的第一个孩子
• 不确定你的新日常安排以及你将如何“完成所有事情”
• 如果生产不像你希望的那样进行，你会感到失望或羞愧
• 担心你没有以你应该的方式和你的宝宝建立亲密关系。”

产后头几个月的身心健康状况

在最初的几周或几个月的恢复和与孩子的生活中呢?产后头几个月你可能经历的身体挑战或不适包括:

• 由于睡眠模式被打乱而感到疲劳或疲惫。产后贫血或维生素缺乏会使病情加重。
• 产后持续阴道出血和出血，可能持续一个月或更长时间(但在第一周后应该会减缓)
• 背部疼痛和其他身体疼痛，因为抱和照顾你的孩子
• 感觉特别饿或特别渴，尤其是在哺乳时
• 更容易感冒和生病，生病后可能需要更长的时间才能恢复
• 性交疼痛当你被允许再次发生性行为时

产后最初几个月你可能会经历的情绪挑战或不适包括:

• 为照顾你的孩子、你自己、你的家人和你的生活而感到不知所措
• 持续的婴儿忧郁;如果这种情况持续超过几周，请与你的医生谈谈。你可能患有产后抑郁症，九分之一的母亲都有这种症状。
• 感觉被孤立和孤独尤其是在刚开始的几周后，很少有朋友和家人关心你
• 如果有人你认为应该帮助你，但却没有站出来，你会感到被抛弃，甚至生气
• 质疑自己是否做出了正确的决定，是回去工作还是待在家里陪孩子
• 担心新生儿可能带来的经济挑战和开支，特别是如果你因为错过工作而失去收入的话
• 你和你的伴侣，甚至你和你的其他孩子之间的关系紧张
• 担心自己“不是一个足够好的妈妈”，担心自己犯了错误，担心自己将犯错误
• 担心你不“爱做母亲”或者你和你的新生儿“不够亲密”

照顾好你的身体而且情绪健康

你的情绪健康直接影响你的身体健康。你的身体健康直接影响你的情绪健康。

例如，如果你睡眠不足，这是一个身体健康问题。例如，睡眠不足会增加你生病的几率。但睡眠不足也是一个情感问题。睡眠不足的人可能难以集中注意力，可能感到悲伤或焦虑，或可能感到易怒。

你的情绪健康也会影响你的身体健康。例如，如果你感到焦虑或抑郁，你可能很难完成每天的事情。你可能没有精力为自己做健康的饭菜。这反过来又会影响你的身体健康。

8件事来照顾完整的自己

除了照顾你的孩子，还要照顾你自己会让你感到不知所措，但这并不一定是那种感觉。你可以采取一些行动，使你能同时照顾自己的身体和情感健康。

一次只做一天，甚至一小时

是的，你和你的孩子都有很多事要做。思考所有这些可能会让你感到不知所措。中国哲学家老子说过:“如果你沮丧，你就活在过去。如果你焦虑，你就活在未来。如果你平静，你就活在当下。”

不要去想你一天的计划和要做的事情，想想你需要或应该做的一件事是什么现在．也许是给自己倒杯水。也许是换尿布。也许只是做几次深呼吸。

只考虑你此刻需要做什么是正念的一种形式。说起来容易做起来难，但通过练习，正念可以给你的一天带来更多的平静。这将缓解你的身体和精神压力。

尽你所能去睡觉

我们知道，我们知道——每个人都告诉你要多睡觉。但是当你的孩子在晚上哭的时候，你怎么能睡得着?还是你每隔几个小时就给你的新生儿喂奶?还是你有很多其他事情要做?

初为人母的你很难入睡。这也是你能为自己的情绪和身体健康所能做的最重要的事情之一。那么，睡眠的关键是什么呢?(除了那句众所周知的谚语:“孩子睡觉时你就睡。”)

获得更多睡眠的最好方法之一就是需要别人的帮助。这个人可能是你的伴侣，也可能是你的朋友或亲戚。保姆或产后助产师也是不错的选择。

选择一组你会优先考虑休息和睡眠的时间。理想情况下，至少连续4个小时。如果你每天都能这样做，那就更好了。但少于四次总比没有好，每周几次(甚至每周一次)也比没有好。

这应该是你有帮手的时候。你的助手的工作是在可能的范围内完全照顾你的新生儿。这个帮手会给宝宝换尿布、听哭声、摇宝宝、陪宝宝玩、喂宝宝、给宝宝打嗝。

如果你是纯母乳喂养，保姆的工作就是把宝宝抱到你身边，帮你锁上门闩，在你母乳喂养时呆在房间里，然后在宝宝吃完奶后马上把宝宝抱过来。他们会给孩子换尿布、打嗝、摇晃等等。你只要献出你的乳房!

这些专门的睡眠时间不需要在晚上。如果你的伴侣、姐妹或保姆只有上午9点到下午1点有空，那就接受吧。

当然，你还是会很累。但是你每天(或每周)都有几个小时可以休息。即使你无法入睡，你至少可以闭着眼睛躺下，不用担心你的宝宝是否安好或是否需要你。

珍爱你的身体

新妈妈们对产后的身体会有各种各样的感觉，包括愤怒、失望、羞耻或沮丧。就像你爱地照顾你的新生儿一样，爱地照顾孕育和生下婴儿的身体。

你可以通过以下方法来呵护产后的身体:

• 给它吃健康的零食，比如新鲜蔬菜或水果。
• 渴了就喝水。放一片柠檬或橙子进去，让它更特别一点。
• 服用维生素，可能是产前的维生素，以帮助恢复怀孕后的营养水平。华体会体育官方人口(和你的医生谈谈最适合你的选择。)
• 用坐浴来护理你疼痛的臀部。(在你离开医院的时候，你应该收到一张，并附有说明。如果没有，你可以在药店买到。你也可以用你的浴缸，只灌几英寸的温水。)
• 上完厕所后用围瓶护理会阴部。你也可以为这个部位购买止痛喷雾剂。
• 服用医生批准的止痛药。即使是母乳喂养，大多数人也可以短期服用对乙酰氨基酚或布洛芬。不要等到疼痛非常严重的时候才服药，因为等到疼痛非常严重的时候才服药实际上会降低药物的效果。和你的护理人员谈谈多久注射一次，什么剂量对你是安全的。
• 不要把你的身体推得太用力，太快。你不应该在分娩几周后恢复“原来的自己”。恢复需要时间。

轻轻地移动身体

在产后的前六周，产后母亲的腿部或肺部有血栓形成的风险。如果你做了剖宫产，你的风险会更高。

降低血栓形成风险的最好方法之一就是站起来四处走动，可以在医院走廊、客厅或街区周围走动。把宝宝放在婴儿车或婴儿车里，散散步。

移动身体不仅有助于降低产后并发症的风险。保持活跃——即使是在街区轻松地走一走——也能促进你的心理健康。如果你能走到外面，看到一些树和天空，那就更好了。

不要害怕寻求帮助和支持

初为人母最有害的谬论之一是，你应该能够独立完成所有事情。这是不对的。

考虑一下你可能会向谁寻求实际支持或问题，即使只是通过电话或视频聊天:

• 我的一个朋友
• 家庭成员
• 你的伴侣，如果你有的话
• 你的儿科医生办公室
• 你的妇产科办公室
• 健康帮助热线(一些保险公司有一个电话号码，你可以打过去免费询问健康问题)
• 专业咨询师
• 支持小组(为新妈妈、母乳喂养、产后抑郁等)
• 注册哺乳顾问
• 保姆或日托
• 清洁服务或私人房屋保洁员
• 食品杂货的送货服务

你会注意到上面的列表包括各种支持资源。因为当你试图照顾孩子和产后的身体时，你将需要任何你能得到的支持。这只是一个开始。

为社交活动腾出时间

新妈妈们经常会感到孤立，尤其是在产后的前几周。刚开始的时候，你可能会发现自己被访客搞得不知所措，或者你甚至会告诉人们不要来拜访，这样你就可以有空间和你的新家人在一起。

但当这波游客活动消失后，你可能会发现自己处于另一端——感觉孤独。对于新生儿的母亲来说，这是一个常见的情感挑战。

为社交活动腾出时间——无论是给别人发短信、打电话、视频聊天、加入一个新妈妈社交群，还是去邻居家隔着栅栏聊天——对你的精神和身体都是至关重要的。

研究发现，那些感到孤独或孤立的人患疾病和产后抑郁症的风险更高。花时间进行社交活动对你的身心健康都很重要。

先戴上氧气面罩，不要感到内疚

你知道为什么他们在飞机上让你先戴上氧气面罩吗?因为如果你不这么做，你可能还没来得及救你的孩子就晕过去了。

在产后生活的背景下，先戴上氧气罩可能意味着买更便宜的婴儿床，这样你就可以把钱花在产后助产师或杂货店送货上。这可能意味着退回你不想要或不需要的婴儿礼物，用这些钱买你自己身体或情感健康所需要的东西。

照顾你是最重要的，因为你的宝宝需要你身心健康。

实践自我原谅

你会犯错误。你会让你的身体太快，用力过猛。你会把奶嘴忘在家里的。你会让你的宝宝比你认为的“可接受的时间”多哭两分钟。

当你发现自己苛刻地评价自己时，想想你会对处于同样情况的朋友说些什么。你可能会用更多的同情来评判你的朋友，而不是评判你自己。给自己一些自我原谅。

来自Verywell的一句话

照顾婴儿是一件辛苦的工作!但照顾新妈妈也很辛苦，照顾新妈妈的人通常是也照顾新生儿的那个。(提示:是你!)你做不到的做所有的事情但好消息是，你不必这么做。你需要做的只是足够多。记住，花在照顾上的时间你的身心健康有助于你照顾宝宝。

如果你在努力照顾你或你的孩子，寻求帮助。考虑和你的医疗服务提供者、儿科医生、社会工作者或你爱的人谈谈。你不需要独自面对。