让你的孩子早上呆在床上的事情

卡拉不需要闹钟——她可以依靠她三岁的儿子杰克每天早上把她叫醒。问题是杰克在凌晨4点到5点之间醒来，站在他的婴儿床上，哭着要妈妈。“每天晚上，我上床睡觉，祈祷他能睡到早上6点。那将是天堂，”住在亚利桑那州斯科茨代尔的卡拉说。

当黎明时分醒来感觉像是一场胜利时，也许是时候采取行动了。建立规律的作息习惯不仅对你自己的精力水平(和理智)至关重要，对孩子的健康和发展也至关重要。美国儿科学会(AAP)警告说经常睡眠不足的孩子经常变得易怒，注意力难以集中，患抑郁症、高血压、肥胖和头痛的风险更大。

那么，当你的孩子起得很早并且渴望睡觉的时候，你能做些什么让他们留在床上呢?有了这些专家建议和屡试不爽的家长技巧，你可以激励他们试着晚一点睡懒觉，在他们睡不着的时候安静地自娱自乐。

为什么孩子们早起

人们很自然地认为，日出之前起床的孩子前一天晚上睡得太早了，只是睡得太多了。有时候就是这样。国家睡眠基金会是这么说的幼儿需要11到14个小时的睡眠在24小时内。3到5岁的孩子每天应该睡10到13个小时。

尽管每个年龄都有一个建议的睡眠时间，但最好记住，图表显示的是平均值，并显示了一个范围。的确，有些孩子需要的睡眠比其他孩子少。特南鲍姆维多利亚她是睡眠和行为咨询师，也是行为睡眠医学协会的成员。

但是对于非常小的孩子，尤其是太迟了睡觉时间会导致失眠睡眠赤字儿童睡眠和儿童发展专家梅根小姐说梅根小姐的方法．她说:“与直觉相反的是，通常情况下，孩子睡得越晚，醒得就越早。”

有时，小孩子会早早地跳下床，因为他们不习惯睡眠程序或不完全理解期望。特南鲍姆说:“在很多情况下，修改时间表，设置界限，更多地了解孩子在就寝时间是如何入睡的，以及他们是否整晚都在睡觉，这将有助于更好地了解他们的早起习惯——以及如何帮助解决这个问题。”

让你的孩子保持在床上的策略

你可能已经准备好雇一个通宵保姆，入住酒店，只为睡个好觉。但在你这么做之前，试试这些方法，让你的孩子在早上睡得更长一点。

优化睡眠环境

一个好的开始是给孩子的睡眠环境看一眼。一些简单的事情可能会导致早醒，比如来自外面的光，邻居的噪音，或者卧室内的电子设备这与儿童的睡眠问题有关。

特南鲍姆说:“拉上遮光窗帘，设置噪音机，清除卧室里的任何干扰都是积极的步骤。”

给马萨诸塞州波士顿的妈妈塔尼亚。她两岁的女儿比安卡(Bianca)起床时间晚了，于是她就用白噪音机解决了这个问题。“我们院子里的鸟儿唧唧叫得那么响，每天早上都把她吵醒，”她说。“我们的白噪音机是有史以来最好的投资，它能掩盖鸟鸣声和其他任何干扰性的声音，比如清晨的车流声。”

必要时调整睡眠时间表

防止孩子起得早的一个重要因素是确保孩子在白天的作息安排中有良好的睡眠。梅根小姐说:“在他们的发育阶段，白天午睡太多或太长时间会导致午睡和睡觉时间冲突，晚上分开或早起。”梅根小姐帮助儿童养成健康的睡眠习惯已有20多年了。

她建议，不要强制执行一个严格的时间表，而是要学会根据孩子任何一天的需求来调整情绪的起伏。他们的睡眠习惯也会随着季节的变化而改变，比如在雨季睡觉的时间会稍微晚一些夏天当日照时间较长时。

梅根小姐说，孩子在早上5点以后醒来就无法再次入睡是很常见的。她解释说:“我对此的解决办法是尽最大努力——除了时间安排上的限制——让孩子的夜晚符合他们内在的自然节奏，只要睡觉时间不要在下午6点之前，起床时间不要在早上6点之前。”

养成就寝习惯

美国睡眠医学会2015年的一项研究发现患有睡眠障碍的儿童固定的就寝时间获得更好的睡眠。他们睡得早，睡得快，整晚醒来的频率更低，整体睡眠时间更长。

所以，如果你整个星期(包括周末)都和你的孩子遵循相同的睡觉时间，你很快就会收获好处。一个很好的开始是穿上睡衣，刷牙，在熄灯前花10分钟读故事或唱歌——每天晚上同一时间。

说了晚安之后，不要逗留。如果你的孩子习惯了你在他们身边入睡，他们自然会希望你在他们一起床的时候就在他们身边。他们一醒来，就把啪嗒啪嗒的小脚步声提示到你的床上。“观察孩子睡觉时的行为——他们知道如何在没有外力支持的情况下入睡吗?”他们知道如何一个人安静地躺在床上一段合理的时间直到入睡吗?特南鲍姆说。学习如何在晚上自我安慰也会帮助他们在早上更独立。

提供一个自我安慰的篮子

当你的孩子超过12个月大的时候，在他们的婴儿床或床附近放一篮子合适的活动是很有帮助的，在他们学会早上在床上“醒着休息”的时候让他们有事可做。梅根小姐说:“这可以帮助他们更容易地走向自我安抚。”

一个孩子可能会哼歌，轻声细语，喋喋不休，吹树莓，快乐而平静地玩耍，以表明他们可以抵抗任何东西分离焦虑让你睡在另一张床上。梅根补充说:“自我安慰完全不包括哭泣。”

如果你的孩子不愿意在床上呆到凌晨，不要让他们做一些高度刺激的、喜欢的活动来奖励这种行为。特南鲍姆说，如果你允许他们进入楼下的游戏区或屏幕，你的孩子就会把这些有趣的活动与早起联系起来。

试试适合自己年龄的闹钟

在孩子的房间里放一个闹钟可以帮助他们知道早上什么时候可以起床。有很多不同的小工具可以使用，包括幼儿闹钟用月亮和星星作为睡觉时间，用太阳作为起床时间。

萨姆和她5岁的儿子卡森已经养成了早上5点半起床的习惯，使用适合孩子使用的闹钟对他们来说很有效。住在加州圣何塞的萨姆说:“我们的闹钟可以让我们个性化他的睡眠-觉醒程序，它还配有白噪音选项。”“即使他在闹钟响之前醒来，他也学会了安静地呆在床上，直到闹钟响。大多数时候，他只是又睡着了。”

何时咨询你的儿科医生

特南鲍姆说，太早起床是小孩子的父母面临的最常见的挑战之一。如果你正在努力寻找解决方案，或者只是需要一些额外的支持，不要犹豫，向你的儿科医生或者一个睡眠顾问．

特南鲍姆警告说:“请不要忘记，即使父母们因为精疲力尽而寻求帮助，睡眠质量差也会严重影响孩子生活的许多方面。”孩子早起的习惯会导致睡眠不足的警告信号包括喜怒无常、在学校注意力不集中、多动，易怒。

特南鲍姆说:“寻求专业帮助将全面改善孩子的健康和家庭成员的幸福。”

来自Verywell的一句话

你可能会觉得你的孩子直到一个合理的时间才会醒来，但超级早起的人通常最终会度过这个阶段。但这并不意味着你不应该把改善睡眠作为一个目标。通过对孩子的习惯做一些小小的调整日程安排养成可预测的就寝时间，你就能在每天早上获得更多宝贵的睡眠时间。不要忘记，你的儿科医生或睡眠顾问总是在那里帮助你。