孩子们是如何度过上学的一天的?推荐时间和结构

现在的孩子比以往任何时候都忙，他们把时间分配在学校、活动、辅导，和家庭时间。当他们不忙于预定的活动时，孩子们必须腾出时间做作业、睡觉和个人护理。

有没有一种方法来平衡这一切，仍然提供一些结构?确定;为优先级腾出空间只需要一点计划。当然，当涉及到时间管理，灵活性也很重要。有时候你需要做出调整来满足孩子的需求。当涉及到关键的日常活动时，看看你的孩子的时间表是如何与其他人进行比较的。

上课

你的孩子似乎把所有的时间都花在了学校。根据美国国家教育统计中心(NCES)的数据，根据学生的年龄和所居住的州，他们每天在学校的时间可能从3到7个小时不等。

这一数字不包括交通时间以及学校活动前后的时间。因此，每个孩子在学校度过的小时数可能相差很大。

至于一学年的上课天数，变化要小得多。根据NCES的数据，在不同的州，学校的天数从科罗拉多州的160天到夏威夷的180天不等。

这意味着孩子们不包括周末和休息时间在内，一年在学校的时间不少于185天。在那些日子里，孩子们有机会享受大自然，与家人和朋友共度时光，并锻炼身体。

做作业

孩子们每天应该花多少时间家庭作业？教师的一般规则是每个年级10分钟:三年级每天30分钟，五年级每天50分钟，以此类推。

这条规则已经存在了几十年，但当杜克大学的哈里斯·库珀(Harris Cooper)的一篇评论指出，每个年级10分钟确实是最佳实践时，它获得了合法性。然而，不同孩子的摄入量差异很大。

家庭作业所需要的时间实际上取决于学校的家庭作业政策、老师的理念以及你的孩子所上的课程类型。上AP课程的高中生可能比上普通教育课程的学生花更多的时间在家庭作业上。一些教育工作者不布置家庭作业，除非他们认为在家练习很有必要。

在注重实践的学校，家庭作业应该少一些。你可以期待更多的作业在那些注重常规练习或“翻转”课堂的学校里，孩子们在家学习新知识，在学校练习技能，在监督下学习。另一个你可以期待更多家庭作业的时间是在高级课程上，比如那些提供的课程双重信用对高中生来说。

让你的孩子帮忙决定什么时候进行。这样做会让他们对自己的一天有一定的掌控感，在完成任务时更有可能获得积极的结果。

与他人交往

专家认为学龄儿童需要有朋友。朋友帮助孩子们培养社交技能，如倾听、分享和交流解决问题．孩子们还通过与其他孩子的关系学习如何处理自己的情绪。

研究并没有规定孩子与朋友社交所需要的具体时间。友谊的质量以及孩子是否对社交时间感到快乐是最重要的。儿童或青少年可能只有几个或几个朋友。

如果你觉得你的孩子会受益于更多或更好高质量的友谊，首先建议你的孩子参加俱乐部或活动，在那里他们可以认识新朋友。如果你的孩子看起来有点害羞，或者他们需要练习结识新朋友，试着指导他们如何交朋友。

与父母或看护者在一起

不要因为花时间陪孩子而感到压力。一项关于与父母相处时间对儿童和青少年结果影响的大规模纵向研究得出了一些令人惊讶的结果。

最大的结论是，与压力大、情绪低落的父母在一起的时间会减少积极的结果，而更多的时间并没有显示出强烈的好处。因此，留意家人的情绪是很重要的。

当涉及到与家人共度时光时，不要给自己太大压力也是很重要的。这项研究发表在《科学》杂志上婚姻与家庭杂志研究发现，父母花在3岁至3岁孩子身上的时间与他们的孩子没有关系11岁的以及孩子的学业成绩，行为和幸福。当青少年每周有6个小时或更多的时间与父母积极相处时，他们的麻烦确实会少一些。

这意味着父母们可以也应该松一口气了。这些结果表明照顾好自己首先，不要为了你的孩子牺牲或牺牲自己是最好的。如果你发现自己为钱感到压力很大，你可以回去工作，或者在没有钱的情况下多工作几个小时感到内疚．

在孩子十几岁的时候，你也会有更好的时间和孩子在一起，因为好处是切实可见的。试着享受你们在一起的时光，不管看起来怎么样。这仍然是合理的，你的孩子将受益于你每天积极的关注。

睡觉

孩子需要的睡眠时间因年龄而异。但是每个孩子，无论年龄大小，都需要充足的睡眠。睡眠不足会导致学生在上学期间入睡或缺课。

更重要的是，睡眠不足的孩子早上很难醒来，学习或做作业也有困难。如果你担心你的孩子睡眠不足，了解哪些症状需要注意，以及你可以采取什么步骤改善睡眠习惯．

吃饭

大多数专家建议一顿饭吃20到30分钟，并在10到15分钟内吃一些小零食。请记住，即使是孩子的身体也需要在进食后20分钟才会有饱腹感。

为了确保你的孩子有足够的时间吃完他们的食物而不感到匆忙，并获得足够的营养，强调的重要性家庭聚餐．这段时间不仅能给你的孩子提供他们所需的营养，还能给你宝贵的家庭时光。

更重要的是，定期的家庭聚餐促进健康饮食和预防儿童肥胖．确保你为家人选择了健康的食物，电子设备都关闭了，远离餐桌。用餐时间也是了解每个人生活中发生的事情，一家人一起欢笑的好时间。

积极锻炼身体

儿童应该进行60分钟的适度到剧烈的运动体育活动根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据。有规律的体育活动不仅能促进健康和健美，还能降低身体脂肪和脂肪强壮的骨骼．

体育活动——应该包括有氧运动、增强肌肉和增强骨骼的活动——对孩子的大脑健康也有积极的影响。研究表明，锻炼可以提高认知能力和记忆力，提高学习成绩，减少抑郁症状。

当孩子们每天锻炼时，这也为他们成年后的健康状况奠定了基础。它降低了他们患心脏病、肥胖症和2型糖尿病的可能性。此外，体育锻炼是一种很好的减压方式。它能让孩子们从压力中解脱出来，做一些有趣的事情。

享受大自然和户外活动

许多孩子呆在室内的时间比前几代人要长得多。各种研究都将室内时间的增加与肥胖和其他健康问题联系起来。

你应该在户外呆多长时间?美国国家野生动物联合会建议每天至少一个小时。这个倡导自然的组织甚至把这个概念包括在他们的“走出去”运动中，称之为“绿色一小时”。同样，美国儿科学会(AAP)也建议每天60分钟的无组织的自由玩耍(室内或室外)。

你可以让你的孩子到户外去，帮助他们获得体育锻炼的时间和在大自然中的时间。如果你没有什么想法，可以尝试在当地的自然小径上徒步旅行，或者照看一个小的集装箱花园。

使用电子产品

多年来，美国儿科学会一直严格建议将每天使用电子设备的时间限制在几个小时以内。然而，在2016年底，新的指导方针公布了，不那么严格。这些指导方针是针对我们今天如何使用媒体而制定的。

这种变化是因为电子产品和屏幕时间已经成为我们生活的方方面面。孩子们在学校使用平板电脑和电脑。手机用视频信息进行日常交流。在家庭作业中使用互联网更可能是强制性的，而不是可有可无的。然后，在孩子必须使用电子媒体之后，还有娱乐和空闲时间要考虑。

总的来说，这些建议表明，电子媒体用于娱乐的时间应限制在每天一到两个小时。父母应该确保这种娱乐是高质量的，并创建无屏幕区域(比如家庭餐桌)，这样孩子和青少年就能学会在没有设备的情况下生活。这样做不仅能让他们放松和减压，还能给他们创造所需的空间。

如何把所有的事情都安排妥当

要满足所有这些建议可能是一个挑战。一种管理方法是将一项或多项活动结合起来，这样你就可以在更短的时间内做更多的事情。

例如，远离电子设备的户外活动可以与锻炼结合起来，甚至可以与同龄朋友在一起。与此同时，孩子或青少年需要与父母相处的时间可以通过一起吃晚餐来满足。每晚30分钟总共超过6个小时。唯一不能和别人混在一起的活动就是睡觉。

满足孩子所有需求的关键是建立一个每日计划或学年例行程序。预先计划或安排时间也可以减少父母的压力，让你和孩子在一起的时间保持积极。

来自Verywell的一句话

当你考虑如何安排孩子典型的学校生活时，试着不要太死板。除了睡眠之外，你可以灵活地安排孩子的时间，并根据他们的具体需求调整你的日常活动。

关键是他们得到适当的休息，上学，做作业。社交、与家人相处的时间、体育活动、电子产品的使用以及与家人一起吃饭的时间都可以随着时间的推移而调整。