提高男性生育能力和精子数量的11个技巧

在饮食中加入抗氧化剂

你可能听说过抗氧化剂被称为癌症和心脏病斗士，但它们也可能提高男性生育能力。研究人员发现，与不服用抗氧化剂的男性相比，服用抗氧化剂补充剂的男性dna受损精子更少。此外，当男性服用额外的抗氧化剂时，夫妇的怀孕率更高。华体会体育官方人口

而富含抗氧化剂的食物有利于生育都很诱人，适度仍然是关键。例如，每天吃巴西坚果会导致硒摄入过量，其症状包括口臭(特别是“大蒜味”)、恶心、腹泻和皮疹。

如果你发现你不能从你的饮食中得到更多的这些食物，你可能想要考虑服用补充剂．在服用补充剂之前咨询医疗保健提供者。这些补充剂不仅会与药物相互作用，而且很少有人专门研究它们增强精子健康的潜力。

性生活频繁

如果你想要个孩子，你需要为了做爱在排卵时间但在一个月内频繁的性生活也可以提高你的生育能力。

尽管如此，研究也表明，短时间的禁欲有可能有益于精子健康——无论你是想自然怀孕还是将要自然怀孕提供精子样本受精。

2017年发表在《科学》杂志上的一项研究综述国际妇女健康和生殖科学杂志发现精子活力，形态和生产可以受益于3至8天的禁欲期。

注意大豆的摄入量

大豆主要存在于豆腐中，但它也是健康饮料、肉类替代品和蛋白质棒的常见成分。虽然一些研究表明，食用大量大豆可能会对生育产生不利影响，但结果在很大程度上是喜忧参半的。

早前就有研究表明，大豆及其衍生产品中的植物雌激素可能会影响男性和女性的生殖。然而，针对人类的高质量研究是有限的。

如果你担心大豆对生育能力的影响，你可能会选择限制或避免大豆。了解你的营养成分和大豆等成分的总摄入量是确保你的饮食营养均衡的一部分。

多吃绿色蔬菜，少吃披萨

饮食和生育能力的作用尚不清楚。但现有证据表明，均衡、健康的饮食有利于男性生育能力。

对你的精子最好的东西可能对你的整个身体最有营养。选择精瘦的蛋白质来源(如鱼和鸡肉)，大量的新鲜蔬菜和水果，健康的脂肪(如橄榄油和坚果)，和全谷物。

戒烟

戒烟有很多好的理由来改善你的健康，其中包括提高你的生育能力。研究吸烟与精液质量研究发现，吸烟会影响精子健康的许多方面，包括减少精子数量、降低精子活力(精子的游泳能力)和精子形状。

即使你要去，你也应该考虑戒烟通过生育治疗．研究人员发现，吸烟对吸毒夫妇的治疗效果有很强的负面影响ICSI体外受精生育治疗。

男性吸烟习惯也会影响女性伴侣的生育能力．研究表明，当女性接触二手烟时，试管婴儿成功率较低，并可能增加流产的风险。华体会体育官方人口

限制酒精

太多酒精会降低生育能力．如果你希望怀孕，现在可能是减少甚至停止饮酒的好时机。

一项针对酒精使用障碍患者的研究发现，只有12%的男性精子数量和健康状况完全正常，而非吸烟者和不酗酒者的这一比例为37%。

然而，其他研究发现，男性生育能力与饮酒无关。适量饮酒可能不会对精子健康产生重大影响——尤其是如果你每周只喝几次酒，而不是每天都喝。

避免在工作场所使用有毒化学品

如果你怀孕有困难，考虑一下你的工作。研究表明，某些职业会影响男性生育能力。

研究发现，农民、油漆工和清漆工(作为一个群体)比从事其他领域工作的男性有更高的不孕几率，精子数量也明显更低。金属工人和焊工(作为一个群体)也被发现有较高的精子活动力不良发生率。

不孕不育和精子健康状况不佳的高发生率的原因尚不清楚。一种可能性是，从事这些职业的人可能接触到的化学物质会损害精子。此外，金属工人可能会经历过热，这会降低精子数量。

避免在工作场所接触毒素和有害物质对每个员工的健康都至关重要，而不仅仅是对有生育问题的男性而言。你可以采取的安全措施取决于你的工作——无论是戴口罩和手套，还是把身体盖得严严实实。

保持凉爽

研究表明高温会损害精子。男性生殖器官在体外，因为它们需要保持在低于华氏98.6度(我们的正常体温)的温度下。

2015年，研究人员发表了一篇研究综述，确定了一些最常见的与高温有关的精子健康压力来源。根据他们的发现，这里有一些方法可以让事情保持冷静。

避免热水浴缸

热水浴缸和长时间的热水浴可以提高阴囊的温度。在尝试怀孕时，最好避免这两种活动。

确保你四处走动

久坐也与精子健康下降有关。如果你有一份办公室工作，每天都要站起来四处走走。站着的好处是，即使只够你装满水瓶或和对面的同事交谈，对你的身心都有好处。

避免使用汽车座椅加热器

研究表明，座椅加热器(一些汽车在寒冷的冬天加热座椅的功能)会导致阴囊温度高于正常水平。

把笔记本电脑放在桌子上

你应该避免把笔记本电脑放在大腿上。双腿紧紧并拢以平衡笔记本电脑，加上电脑本身产生的热量，会导致阴囊温度高于正常水平。

穿透气的裤子

平角裤是否比三角裤更有利于生育长期以来一直是一个争论的问题。只要你不穿非常紧身、不透气的面料，你的内衣选择可能对你的精子健康无关紧要。

也就是说，一些研究表明，穿紧身内衣或紧身衣(如跑步打底裤或自行车短裤)可能会影响精子，这可能是因为热量增加而没有呼吸空间。

以健康体重为目标

提高生育能力的一种方法是确保你的体重适合你的身体。研究表明，体重过重或过轻会破坏体内激素的平衡，从而导致精子数量下降。

2017年发表的一项研究综述探讨了肥胖和男性生育能力低下之间联系的证据。研究人员发现了几个关键的影响因素，包括激素和身体脂肪的复杂相互作用，以及与超重和肥胖相关的特定健康状况，这些健康状况也可能影响精子健康。

如果你不确定自己的体重是否健康，可以和医疗保健提供者讨论一下你的健康目标。

保持牙齿和牙龈健康

口腔健康这包括至少一年一次的牙科检查，如果不是每6个月一次的话，可能有助于提高你的生育能力。精液中细菌的存在(菌精症)与此有关男性不育．

在一项研究中，23%的精液中含有细菌的男性在单独使用抗生素治疗后没有改善。当研究人员对一些使用抗生素没有改善的参与者进行牙科检查时，他们发现他们都有未经治疗的牙齿问题。

研究人员将这些男性分为两组(测试组和对照组)。试验组的男性牙齿问题得到了治疗，而对照组的男性则没有得到治疗。

六个月后，研究人员再次检测了所有男性的精液。试验组中有三分之二的人精液健康状况有所改善，而对照组(没有接受牙齿问题治疗)的精液健康状况仍然很差。

治疗基础疾病

医疗条件和感染也会影响生育能力。例如，未经治疗的糖尿病会导致逆行性射精，从而导致不孕。多达三分之一的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病。如果你被诊断为逆行性射精，请医疗保健人员检查你的血糖。

未经治疗的生殖系统或尿道感染也会导致男性不育。例如，性传播感染(STIs)会导致精子活力降低。反复感染会造成疤痕，从而阻碍精液的通过。

其他可能导致不孕的疾病有贫血，乳糜泻克罗恩病库欣综合征甲状腺疾病像糖尿病一样，这些情况有时会被忽略，无法诊断，特别是如果一个人几乎没有症状或没有症状。如果你准备好开始尝试怀孕，与医疗保健提供者安排一次检查是个好主意。