父母如何帮助孩子解决睡眠问题

大多数幼儿每天需要12到14个小时的休息(夜间睡眠和白天小睡加起来)。当你的孩子没有做到这一点时，她的行为举止可能会表现为发脾气、崩溃和偏执。这在忙碌的日子里很容易发生，但婴儿的睡眠挑战，从需要改变就寝时间惯例，到分离焦虑，再到单纯的顽固，也会导致睡眠不足。

如果你的孩子拒绝在睡前睡觉，在半夜频繁醒来，或者拒绝独自睡觉，那么任何一位父母都知道，孩子的睡眠——或者睡眠不足——也会影响你自己的睡眠，影响你的情绪、思维清晰度、精力水平和整体生产力。

如果这一切听起来很熟悉，你可能听过一个标准的建议:坚持一个有规律的时间表，设定一个平静的就寝时间，并保持一致。但即使有最好的常规，一些蹒跚学步的孩子和他们的父母也会有难以入睡的时期。

以下是常见的幼儿睡眠问题和解决方案，让你的家人再次熟睡。

她不肯上床睡觉

蹒跚学步的孩子不喜欢错过任何东西，所以当睡觉时间到来时，他们通常会抗拒。对一些孩子来说，这看起来像是在玩“你能追我吗”的游戏时突然迸发的能量。在另一些情况下，睡前抗拒表现为多次要求再听一个故事，再喝一杯，再来一首摇篮曲，等等。这显然会破坏孩子的休息时间。对于疲惫的父母来说，在一天结束的时候想要休息一下，这些仪式可能会令人沮丧。

如果这是你孩子的一种模式，试着预测这些行为并解决它们。在睡前帮助你的孩子消耗额外的能量可以帮助那些在睡前紧张的孩子。

解决持续的就寝要求，设定严格的界限，传达你的期望，并坚持到底。如果你的小家伙总是在你离开房间后叫东西，那就增加它回应的时间。

她已经长大了，不再按常规睡觉了

你为你的婴儿设定的睡眠规律可能并不适用于你的蹒跚学步的孩子。摇晃，喂奶，奶瓶喂养，给奶嘴，以及其他的睡前仪式随着孩子的成熟而逐渐消失，创建新的日常活动来取代这些是有帮助的。

睡眠联系-任何与小孩有关的联系睡觉-可以是健康的和关键的建立一个睡前常规让孩子的身心为睡眠做好准备。父母可能会给他们的孩子洗一个温暖、舒缓的澡，刷牙，读一个故事，把所有的灯调小，唱歌——任何有助于表明平静、舒缓的就寝时间即将到来的事情。

当睡眠关联被消除时，麻烦就来了，比如你停止了睡前奶瓶，拿走了奶嘴，找不到心爱的毛绒玩具，或者通常做这些事情的父母不在家。给你的孩子时间从她的旧习惯中过渡，尽可能保持一致，尽量让它足够简单，当你不在家的时候，保姆或祖父母可以完成它。

她晚上醒来

即使是睡眠最好的人也会有睡眠不好的时候。出牙、生病、遇到新的发展里程碑会打乱一个蹒跚学步的孩子几晚甚至几周的睡眠时间表。这被称为孩子睡眠回归．

如果你已经排除了常见的症状，比如长牙或生病，那么很可能她正在经历一段大脑发育的时期。当蹒跚学步的孩子学习新技能时，他们通常会在半夜醒来，在精神上或身体上练习这些技能。这种情况通常会持续几个晚上，然后睡眠就会恢复正常。

但是，当半夜醒来持续扰乱家庭时，可能需要一种新的睡眠训练策略。提醒自己，你是父母，你要对这种情况负责，作为父母，你的职责是设定和保持睡眠规律和时间表的界限。

她不能一个人睡

有些蹒跚学步的孩子似乎就是不能独自睡觉，无论你怎么尝试，原因可能很难弄清楚。对于许多蹒跚学步的孩子来说，分离焦虑可能是原因，尤其是当他们白天没有很多时间和父母在一起的时候。

如果孩子的睡眠问题是由焦虑引起的，那就在白天花点时间和孩子谈谈。白天多给你的孩子一些拥抱和爱，当她晚上在自己的床上睡觉的时候，一定要表扬她。

感觉处理有困难的儿童可能也很难独自入睡，因为他们的本体感觉是关闭的。本体感觉是一系列复杂的肌肉和神经通信，它告诉你的大脑你的身体在空间中的位置。如果孩子在这方面有困难，他们可能会在晚上频繁醒来，害怕从床上掉下来。

如果你怀疑本体感觉让你的孩子睡不好，试着把你的孩子的床放在墙边，把他们的床垫放在地板上，或者在睡觉前把你的孩子像卷饼一样包裹起来。

同睡妨碍了她的休息

即使你已经注意事项，使同睡尽可能安全在美国，这可能不是每个人的最佳选择。如果你或你伴侣的睡眠习惯干扰了你孩子的睡眠，她可能得不到她需要的休息时间和质量。

一个蹒跚学步的孩子需要比成年人更多的睡眠——大约13个小时，而成年人需要7或8个小时。如果你的孩子经常晚睡早起(像许多成年人一样)，那么她可能没有得到足够的睡眠，或者通过在车里、午餐或晚餐桌上或任何她能睡的地方睡着来弥补损失。

然而，更常见的是，共同睡眠的问题出现是因为父母开始了一种他们不想再参与的睡眠联系(比如在孩子的床上睡着)。如果同睡对你的家人来说是个问题，建立新的睡眠联系和就寝习惯会有所帮助。例如，在给孩子掖被子之前，试着在旁边的椅子上给她读一本书。

她需要睡眠训练

如果夜间问题让你的家人一夜又一夜无法入睡，也许是时候尝试严厉的爱和睡眠训练了。第一周将是最难的，但如果坚持下去，应该不会超过两到三周就能建立一个新的睡眠习惯。

一旦就寝时间固定下来，强化是必不可少的。如果你的孩子半夜不躺在床上或进你的房间，带孩子回到她的房间，告诉她需要躺在床上睡觉。冷静但要坚定。一旦你设定了期望，说声晚安然后离开。

如果你的孩子又下床了，冷静地把她带回去，不要小题大做。当你坚定地重申你的期望时，保持你的声音平静。如果你的孩子不愿躺在床上，试着坐在床边而不是床上，让她确信你的存在，并轻松地把她放回床上。

不要让她坐在你的腿上或离开床。告诉她，你要坐在那里，她必须躺在床上。那就别说话了，等她走吧。不要睡在她床边的地板上，也不要钻进她的床里，不管这有多么诱人。等她睡着了，离开房间。

在第一个星期之后，你应该会看到你的孩子接受睡眠限制所需的时间急剧下降。每一天都应该变得更容易一些。这需要时间，但只要有耐心和坚持，你的家人就会安然入睡。