双胞胎怀孕华体会体育官方人口体重增加和饮食建议

当你怀了双胞胎你有这么多事情要做。在更多的产前护理预约和检查之间，你要担心的婴儿数量是原来的两倍，更有理由确保你为两个孩子吃得好。看看这些指导方针，以确保你的双胞胎怀孕的预期体重增加。华体会体育官方人口

双胎妊娠增重指南华体会体育官方人口

大多数人都听说过体重增加针对单胎妊娠的指导方针，也适用于怀孕多个孩子的母亲。华体会体育官方人口这些新的指南实际上是针对bmi的，已经由医学研究所(IMO)进行了研究和提出。

• 正常体重指数:37-54磅
• 体重指数:31-50磅
• 体重指数:25-42磅

这些建议是通过观察其他双胞胎母亲的健康妊娠，利用她们的体重增加记录和她们的BMI来计算最安全的体重增加范围。绝对重要的是要记住，每个女人都是独立的个体。

专攻多胞胎怀孕的营养学家芭芭拉·卢克(Barbara Luke)博士在她的研究中长期建议的一件事是，在怀孕24周的时候增重24磅。这已被证明对妊娠的影响比较低的体重增加更大。尽管当许多妈妈看到这个时，她们可能会担心。

许多双胞胎妈妈在怀孕的前三个月只增重6磅，所以不要惊慌，不要认为如果你一开始每周没有增重1磅，那你就注定要失败。事实上，在第二和第三个月，你通常会增重1.5磅。

一些早期怀孕症状，如恶华体会体育官方人口心、呕吐、厌食甚至剧吐会让你很难长胖。如果你体重增加有困难，最好和你的医生谈谈。他们甚至会建议你和营养学家谈谈，帮助你弄清楚如何在饮食中添加更多的卡路里。

给怀孕双胞胎的母亲的饮食建议

一些最好的饮食建议来自其他有多个孩子的母亲，她们也有过这样的经历。很多建议都很容易采用:

零食

随身携带零食是很有帮助的。想一些你可以塞进钱包或背包的东西。一袋坚果可以为你提供蛋白质，而且不会变质。如果你在吃零食之前有一段较短的时间，你也可以考虑新鲜的水果或蔬菜。也有香蕉或苹果的想法。

喝你的卡路里

即使你觉得没有胃口，你通常也可以喝点东西。虽然你可以喝奶昔之类的饮料，但你也可以选择更健康的水果奶昔。试着在里面放一些菠菜或者一些蛋白质粉来增加额外的热量。

少吃一点

你的胃很快就会有饱腹感。尽量不要吃得太饱。少食多餐可以避免暴饮暴食带来的一些副作用，比如胃灼热。

经常吃

除了少吃，多吃也有帮助。随时准备好零食。这意味着你应该在你的橱柜或冰箱里准备一些东西，带一些东西去工作，藏在你的桌子里或藏在你的车里。

安排膳食和零食

别笑，但最终，你会因为怀孕而不想吃饭。这时候，少吃多餐会很有帮助。此外，您还可以添加调度功能。当你很少有饥饿感时，按时间吃饭是最好的选择。你的子宫越大，你就越有可能感觉不到饥饿。

重点是，让每一口都有价值。知道什么时候你有问题并寻求帮助。要意识到你会有更好的日子，也会有不太好的日子。总是和你的医生谈论你的问题，即使是额外的资源，如营养师推荐。