如果你怀孕时体重过轻要知道什么

怀孕期间体重增加华体会体育官方人口对你未来宝宝的成长和发展很重要。增重也是能量储存的一个关键组成部分使母乳后交货。

好消息是，与体重不足或体重增加不足相关的风险可以通过开始增加体重来抵消。因此，体重不足和怀孕通常不是一个大问题，只要你得到了足够的营养怀孕期间营养在整个孕期都要增加足够的体重——尤其是在妊娠中期和晚期。华体会体育官方人口

概述

怀孕前体重过轻可能意味着怀孕期间需要比平均或高于平均体重的女性增重更多。华体会体育官方人口此外，有饮食失调史的女性，如厌食症或神经性贪食症，在怀孕前可能有营养不足，在怀孕期间将需要额外的营养。华体会体育官方人口

与你的医疗保健提供者和可能的专家合作，比如专门研究怀孕的注册营养师，可以帮助你在整个怀孕期间获得适当的体重增加和营养。华体会体育官方人口

为什么孕华体会体育官方人口期体重增加很重要

有些女性在怀孕期间很难增加体重，但这对华体会体育官方人口培养健康的宝宝．了解重要的体重分布在哪里可以帮助你理解适当增加体重的必要性。怀孕期间体重增加的分布大致如下:华体会体育官方人口

• 婴儿: 7 - 8磅
• 胎盘: 1 ~ 2磅
• 羊水: 2磅
• 子宫: 2磅
• 母亲的乳房组织: 1 ~ 3磅
• 产妇血容量: 3 ~ 4磅
• 母体组织中的液体: 2 ~ 4磅
• 母亲的脂肪和营养储备: 6到8磅

大部分的体重在分娩后和产后期会相对快速地减少。额外增加的体重也可以减下来，但这通常需要更多的刻意努力，而且因人而异。减轻额外的体重通常是靠延长母乳喂养有规律的运动和均衡的饮食。

怀孕前体重增加华体会体育官方人口

如果你体重过轻，以前胖了几斤怀孕可以是有益的。如果你怀孕前的饮食没有足够的营养，这是特别重要的。华体会体育官方人口怀孕前获得足够的营养对你和宝宝的健康至关重要。华体会体育官方人口

体重过轻可能是一个危险因素不孕不育而且早产．艾米丽·米切尔是胎儿医学中心的注册营养师和认证糖尿病教育家，她说:“如果你体重过轻，想要怀孕，目标是增重2到5磅，如果你不能，在怀孕的前三个月集中增重2到5磅。”

要增加这么多的体重，你需要每天增加大约300卡路里的热量。(体重正常的女性在妊娠早期通常不需要额外的卡路里，在妊娠中期每天需要大约340卡路里的额外热量，在妊娠晚期每天需要450卡路里的额外热量。)

注册营养师可以建议营养丰富，高热量的食物来帮助你达到你的体重目标。

饮食失调史

怀孕前体重过轻通常不是问题，除非你非常体重过轻，营养不良，和/或有饮食失调史。

米切尔报告说，当她为一位曾经患有饮食失调的女性提供咨询时，她可能会发现，她需要专注于添加某些关键营养物质，如叶酸(维生素B9)、铁、蛋白质和脂肪，而不是增加体重。

她说:“当审视一个女性的食物摄入量时，我喜欢努力填补她们缺少的关键营养。如果一个女性没有太多的脂肪储存，那么她们必须持续获得足够的营养摄入，并在妊娠中期和晚期增加体重。”

体重增加不足的影响

乏力是体重增加不足的常见症状。此外，米切尔说，“怀孕期间体重难以增加的女性产后恢复时间更长，可能会使她们的骨骼健康处于危险之中。”华体会体育官方人口他们患贫血等营养缺乏的风险也会增加。”

前三个月

由于孕吐，许多女性在怀孕的前三个月体重会下降几磅。这是正常的。除非你体重严重不足或体重正在迅速下降(超过一两磅)，否则这并不太值得担心，因为正在成长的婴儿在早期阶段的营养需求有限。

关键是要确保你得到了关键的营养，即使你的体重是稳定的或你瘦了几磅。当饮食受到恶心、呕吐或食物厌恶的负面影响时，产前高质量的维生素尤为重要。然而，在孕期的剩余时间里，增加体重对宝宝的健康华体会体育官方人口发育变得更加重要。

中期和晚期妊娠

一些研究表明，体重增加不足，特别是在妊娠中期和晚期，会增加早产或剖宫产的风险。早产的婴儿出生体重较低的婴儿，研究表明，这些婴儿在以后的生活中患特定健康问题的风险更高，如心脏病、高血压和糖尿病。

理想的体重

怀孕期间应该增加的体重取决于你的体重和怀孕前的体重指数(BMI)。华体会体育官方人口你的产科医生会告诉你更多细节。但是，一般来说，美国疾病控制和预防中心(CDC)对怀孕体重做了以下建议。华体会体育官方人口

怀孕前体华体会体育官方人口重指数	建议孕期增重华体会体育官方人口
体重不足:小于18.5	28 - 40磅
正常:18.5 ~ 24.9	25到35磅
超重:25 - 29.9	15到25磅
肥胖:超过30	11到20磅

BMI的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。由此得出的数字将您归入上述类别之一。要知道，身体质量指数是一个粗略的测量你的身体脂肪相对于你的身高和体重。

帮助提示

鼓励怀孕期间体重稳定增加的策略包括以下几点:

• 每隔几个小时就少食多餐，尤其是在你感到恶心的时候。
• 避免餐跳过。
• 总是吃早餐。
• 多吃营养丰富、热量高的零食，比如坚果;全麦饼干配奶酪、坚果酱、鹰嘴豆泥或牛油果，切片水果涂上坚果酱;全麦面包三明治;奶油汤;钢切燕麦配新鲜水果;和切碎的坚果。
• 喝高热量的饮料，如用全脂牛奶或添加蛋白粉的牛奶替代品制成的冰沙。
• 用额外的脂肪烹饪，如油和黄油，并尝试添加奶酪作为配料。
• 最重要的是，如果你有任何问题或担忧，与注册营养师合作，以确保你获得足够的宏观和微量营养素。

如果我开始减肥怎么办?

许多女性在怀孕的前三个月减肥因为恶心，呕吐和晨吐。这是正常的，但应该加以监控，特别是如果你被建议增加更多的体重。此外，预计体重每周都有波动。但如果你体重突然下降，你应该立即联系你的医疗服务提供者，特别是在你的晚期。

如果你在增重方面遇到困难，虽然不建议你完全转向营养价值低、无热量的食物，但可以开始补充一些额外的高热量、高脂肪的食物，如冰淇淋、花生酱、奶酪和额外的黄油，以使你的体重恢复正常。

服用维生素

建议所有孕妇服用产前维生素怀孕前和怀孕期间。华体会体育官方人口在怀孕期间，每天摄入的某些营养物质，如叶酸、钙和铁的需求会增加。华体会体育官方人口这些营养物质对宝宝的健康成长和发育是至关重要的。

是很重要的找到一个补充它含有100%的日需要量，而且不含有过量的某些营养物质，如叶酸(600微克)和铁(27毫克)。对于贫血的妇女将有特殊要求——她们可能需要更多的铁。

此外，如果某些脂溶性维生素的摄入量远远超过每日摄入量，就会产生问题。例如，“维生素A的增加与出生缺陷有关，”米切尔说。

然而，获得充足营养的最好方法是吃各种水果、蔬菜和全谷物;富含钙的食物，如牛奶、杏仁奶、希腊酸奶或原味酸奶;蛋白质来源如豆类、鸡蛋、鱼和鸡肉;还有健康的脂肪，比如多脂鱼、坚果、种子和油。米切尔说:“最理想的情况是，女性首先从食物中获取营养，因为它们比补充剂更容易被吸收。”

获得必需的营养

以下是所有孕妇都需要的一些基本营养素，除了典型的产前维生素外，可能需要额外的补充。

DHA

如果你没有摄入足够的油脂低汞的鱼例如野生鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼，或强化鸡蛋，你可能需要补充二十二碳六烯酸(DHA)。米切尔建议，至少要摄入200毫克DHA，以支持婴儿的大脑、神经和眼睛发育。

纯素DHA的替代来源包括海藻，但在添加到你的饮食之前，请与你的营养师或产科医生交谈。

维生素D

维生素D也是怀孕期间的一种重要营养物质，可能在预防早产和感染方面发挥作用。华体会体育官方人口由于维生素D在各种不同的食物中含量都不高，在怀孕期间获得足够的维生素D是很困难的，尤其是在鸡蛋、鲑鱼和强化食品(如牛奶)的摄入量很低的情况下。华体会体育官方人口

出现这种情况时，Mitchell建议“每天补充2000 - 5000国际单位(国际单位)。”

来自Verywell的一句话

如果你是体重不足的孕妇，咨询你的医生你需要增加多少体重，以促进一个健康的怀孕。华体会体育官方人口此外，如果你有饮食失调或饮食摄入不足的历史，你可能需要额外的补充和支持，以达到理想的营养和体重增加。

与专门从事产妇营养的注册营养师合作，可以帮助你实现这些营养目标。与专门研究饮食失调的治疗师或支持小组交谈也会有帮助。

如果你体重不足，但饮食营养充足，那么只要你的体重在增加，你就没有什么好担心的。最重要的是，在关键的中期和晚期妊娠期间，要集中精力增加足够的体重，并获得适当的营养，以优化宝宝的健康。