儿童维生素和补充剂

为了健康和充分发育，所有的儿童都需要维生素和矿物质。维生素D、铁、钙、氟和许多其他维生素和矿物质必须是每个孩子饮食的常规组成部分，否则他们最终会缺乏。一般来说，饮食均衡的儿童不需要服用维生素补充剂。

什么时候孩子可能需要服用维生素

根据美国儿科学会的说法，健康的孩子应该能够从饮食中获得推荐的每日所需的所有维生素和矿物质。但有些孩子没有“正常、均衡的饮食”。如果您认为您的孩子可能需要补充维生素，请先咨询您的医生，特别是如果您的孩子:

• 是一个非常挑剔的食客(多种维生素和矿物质补充剂)
• 少吃一种或多种食物，如蔬菜或肉类(多种维生素)
• 没有喝足够的牛奶或吃其他乳制品(维生素D和钙)
• 饮料太多的牛奶其他食物(铁)也不够
• 吃素(如果他们没有从强化食品中摄入足够的维生素，可能需要维生素B12，维生素D，铁，钙和锌)
• 食用大量垃圾食品(多种维生素和矿物质补充剂)
• 不喝含氟水(氟化物)
• 有身体状况，如短肠综合征、吸收不良或囊性纤维化，可能导致从所吃的食物(复合维生素和/或矿物质补充剂)中吸收维生素和矿物质的问题
• 正在服用某些抗癫痫药物(维生素D)
• 是由于多重原因限制饮食吗食物过敏或者是某种疾病

如何选择适合儿童的维生素

大多数儿童复合维生素都含有每日所需的所有维生素和矿物质，包括维生素A、C、D和K、B族维生素、铁和钙。尽管如此，如果你选择给你的孩子服用维生素补充剂，一定要确保它包含了他们所需要的所有维生素和矿物质。

还要记住，并不是所有的复合维生素都含有相同的维生素和矿物质。例如，Centrum儿童多维生素咀嚼片含有23种不同的维生素和矿物质;其他多种维生素,尤其是肿的维生素、可能只有9个。

思维之外的多种维生素

复合维生素只是其中的一块拼图。有一系列的维生素和补品可供儿童食用。

鱼油

食物金字塔建议孩子们吃“富含omega-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼”，因为鱼油可能有助于预防冠状动脉疾病。因为很多孩子不吃鱼，因为鱼油也可能促进大脑发育和预防疾病，许多父母给孩子服用含有DHA和EPA的omega-3鱼油补充剂。尽管人们并不认为鱼油对儿童有害，但它还是有点争议的，因为并不是所有的研究都表明鱼油有任何益处。

维生素D

维生素D是一种必要的维生素，可以帮助儿童发育强壮的骨骼，保护成年人不患骨质疏松症(易碎的弱骨)。因此，如果儿童在饮食中没有获得足够的强化维生素D的食物，那么服用400国际单位的维生素D补充剂就显得尤为重要。大多数儿童不需要更高剂量的维生素D，然而，美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)建议，那些确实需要维生素D的儿童应该检查维生素D的水平。

肿的维生素

父母经常给他们的孩子吃维生素软糖，因为这是他们的孩子唯一会吃的维生素类型。这很容易理解，因为许多“软糖”就像糖果。事实上，有一种维生素软糖是Jolly Rancher口味的。

重要的是要把这类维生素放在孩子够不到的地方，这样他们就不会摄入超过推荐量而过量摄入维生素。记住，软糖维生素不含铁，而铁是许多服用补充剂的孩子通常需要的一种重要矿物质，而且大多数不含钙。

维生素C

几乎所有给孩子吃的维生素，无论是可咀嚼的复合维生素还是软糖维生素，都含有维生素C。大多数孩子，即使是最挑食的孩子，也能从饮食中获得足够的维生素C果汁每一份就含有你每日所需的100%维生素C。

但是给孩子服用大剂量的维生素C呢?尽管一些父母使用额外的维生素C来预防感冒，但这是有争议的，大多数专家不建议这样做。

抗氧化剂(维生素A, C和E)

和维生素C一样，一些父母给孩子服用其他抗氧化剂——维生素A和维生素e，以增强免疫力。这些也没有经过证实的益处。另外，请记住，现在许多食物都添加了维生素A、C和E。

其他儿童补品

很多父母会给孩子服用其他非维生素或矿物质的补充剂。

纤维

很多孩子，尤其是那些不吃东西的孩子水果而且蔬菜他们的饮食中可能没有摄入足够的纤维。最新的建议是，孩子们每摄入1000卡路里应该摄入约14克纤维。那些低纤维饮食的人经常有问题便秘和胃疼。

如果你的孩子没有通过饮食获得足够的纤维高纤维食物他们可以从纤维补充剂中获益，如Benefiber, Citrucel或Metamucil。甚至还有适合小孩子的纤维软糖。

益生菌

另一种受欢迎的儿童补充剂是益生菌，如Culturelle for kids和Florastor kids。益生菌，也存在于许多类型的酸奶中，被认为是通过增加胃肠道中有益肠道细菌的数量，防止有害细菌的生长和过度生长而起作用的。

请记住，除了用于患有急性腹泻的孩子，比如胃病毒引起的腹泻，益生菌到目前为止还没有真正被证明的益处，所以你可能想要等到更多的研究完成后再定期给你的孩子服用益生菌。

在给孩子服用任何维生素、矿物质或其他补充剂之前，请咨询医生。

的外卖

你应该给你的孩子额外的维生素和矿物质或其他补充剂吗?如果他们需要，那当然。例如，非常挑食的幼儿，他们完全错过了某些食物组可能需要复合维生素，不喝牛奶的青少年需要维生素D和钙补充剂，便秘的孩子将受益于额外的纤维补充剂。

许多其他补充剂的好处，如益生菌、抗氧化剂、鱼油和额外的维生素C，不太明确，但它们有助于让父母放心，他们正在做的是健康的事情。要对补充剂做出明智的决定，还要记住:

• 在父母和孩子中很受欢迎的维生素软糖通常不含铁和钙，而铁和钙是许多孩子实际需要的两种矿物质。
• 许多儿童维生素，即使是“完全的”含钙复合维生素，也不含有太多的钙(通常是每日所需的10%到20%)。一个更具体的钙补充剂比如Tums儿童抗酸/钙补充剂，如果你的孩子吃得或喝得不够，它会更有帮助富含钙的食物．
• 大量摄入某些维生素，包括维生素A、C和D，会导致严重的副作用。如果你想给你的孩子额外剂量的维生素或矿物质，和你的儿科医生谈谈。
• 一些混合粉饮料，如康乃馨速溶早餐除了给你的孩子提供额外的蛋白质和卡路里外，一杯牛奶还可以增加额外的钙、铁和其他重要的维生素和矿物质。对于那些需要补充维生素但不经常服用维生素的孩子来说，它们是一个不错的选择。
• 尽管有许多维生素和蔬菜和果汁声称可以给你的孩子一个完整的蔬菜服务药丸，软糖，或玻璃杯，他们通常不含任何纤维。如果你的孩子吃的水果和蔬菜的主要来源是纤维，可以考虑补充纤维，除非他们喝的是高纤维，100%的蔬菜汁，吃的是其他高纤维食物。