脱水如何影响孩子的大脑功能和情绪

通过桑迪。施瓦兹

2022年3月06日更新

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看起来很奇怪，像这样简单的东西喝足够的水会影响孩子的大脑。但研究表明，水分状态、大脑功能和情绪密切相关。

即使是轻微的脱水也会引起头痛、精力低下、情绪变化和精神状态这一点对于那些在学校需要整天集中注意力的孩子来说尤为重要。好消息是，你有很多方法可以帮助你的孩子每天喝到足够的水。

为什么孩子会脱水

儿童特别容易脱水，因为他们的活动水平高体表面积与质量的比例很高(这意味着当一个孩子出汗时，他们失去的水分比成年人更多)。此外，年幼的孩子经常依赖成年人来监控他们的摄入量，并在需要时提供饮料。

研究表明，孩子们往往低估了他们需要喝酒的量和频率。即使在水很容易获得的情况下，孩子们可能也没有意识到他们应该整天喝水，或者他们可能会忘记这么做。

虽然脱水对身体的影响已经研究了几十年，但脱水对精神状态的影响是一个相对较新的研究领域。针对儿童的研究仍较新，但它们往往证实了针对成人的研究结果。

研究表明，即使是较低程度的脱水也会影响孩子的情绪、能量水平和集中注意力的能力。2011年，一项针对7至9岁在校儿童的研究综述发现，水分不足与各种身体和精神疾病有关，包括:

2015年一项对21项研究的综述报告称，在每一项研究中，脱水都会对情绪产生负面影响。

康涅狄格大学(University of Connecticut)进行的研究发现，即使是轻微的脱水也会影响年轻人的情绪，导致紧张和焦虑的感觉增加。研究对象还经历了头痛、疲劳和难以集中注意力。

“几乎身体的每一个功能都与流经我们系统的水的有效流动有关，”巴里·麦克唐纳说《勇敢:快速结束焦虑和停止恐慌发作的新方法》”。水将激素、化学信使和营养物质运送到身体的重要器官。当我们的身体没有保持充足的水分时，它们可能会产生各种信号，其中一些是焦虑的症状。”

研究人员还没有确定脱水从什么时候开始影响大脑功能。他们可能不会很快找到答案;身体对水分摄入和其他影响水合作用的因素(如环境温度、出汗和身体活动水平)的反应似乎是高度个性化的。

这一切对你的孩子意味着什么?在白天喝足够的水——尤其是在学校的时候——可以对他们的学习和在课堂上的表现产生重大影响。

当你的孩子感到口渴或想喝水时，他们的身体可能已经脱水了。专家表示，只有当水合水平明显低于理想功能所需时，口渴机制才会被触发。这就是为什么孩子们应该在口渴之前喝水。

注意这些重要的有轻度到中度脱水的迹象在你的孩子:

严重脱水可能表现为以下一种或多种情况:

如果你观察到你的孩子严重脱水的症状，打电话给你的医生或911。他们可能需要静脉输液以快速补充水分。

这张由医学研究所提供的图表概述了每日的建议一般健康儿童的饮水量居住在温带气候的请记住，这些指南是针对总水的，包括所有来源的水:饮用水，其他饮料，以及水果和蔬菜等食物。

在某些情况下，孩子可能需要喝更多的水。在任何之前、期间和之后体育活动在美国，他们应该每15到20分钟喝3到8盎司的水(青少年需要34到50盎司)。

白开水是孩子们保持水分最好的方式。美国儿科学会建议父母，含人工甜味剂的饮料，咖啡因和/或糖应该避免。如果你不确定饮料中是否含有上述成分，可以查看营养标签或选择水。

运动饮料含有电解质和碳水化合物，可以补充长时间流失的电解质和碳水化合物高强度锻炼．对于大多数孩子来说，水是最好的选择，即使是在炎热的天气或运动练习。

尽管脱水会给儿童带来各种各样的问题，但它通常是可以预防的。当孩子们在一天中喝适量的水，他们可以尽量减少或避免脱水引起的副作用。

制定一个简单的时间表，帮助你的孩子记得经常喝酒。例如，他们可以在每次经过家里的洗涤槽或冰箱时，或在学校的每次换课时得到一杯水。

你也可以教你的孩子注意他们尿液的颜色，作为一种检查他们水分状况的简单方法。任何比淡黄色更深的颜色都表明它们脱水了，需要多喝水。

如果你孩子的学校不允许学生在桌子上放水瓶，考虑与管理部门谈谈，看看是否可以改变这一政策。研究表明，当孩子们在学校里拿着水瓶时，他们会喝得更多。

虽然白开水是保持水分的最佳选择，但是加糖和调味饮料意味着孩子们并不总是先去喝水。为了增加水的摄入量，可以尝试以下方法:

8来源

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