当你试图怀孕的时候，你会不知所措

想要怀孕很容易感觉到它正在掌控你的生活——尤其是当它比你预期的时间要长时。不孕不育会给夫妇带来情感体验，他们可能会对生育问题感到悲伤甚至困扰。试图怀孕(TTC)的人变得抑郁也很常见。

我们不能总是改变我们的环境。然而，我们能控制的是如何应对我们所面临的挑战。尝试怀孕这样令人心痛的事情，并不总是那么容易。它可能会帮助你找到健康的方式来表达你的悲伤和沮丧。

当你试图应对怀孕的挑战时，这里有12件事要记住。

1.不要让两周的等待占据你的时间

的两周的等待当你想要怀孕的时候就是压力很大的时候。排卵期和即将到来的下一个月经之间的每一天都感觉像是一年。在这段时间里，你可能会一直感到焦虑。它可以帮助你专注于其他事情和人。这里有几件事可以让你在等待的时候忘掉烦恼。

• 和你的伴侣约会
• 看一部你一直想看的电影，拿起一本你一直想读的书，或者为你一直想尝试的食谱准备食材
• 花点时间和你的朋友在一起(如果不是亲自去，可以和朋友群聊或视频通话)
• 开始一个家庭或手工项目

当你参与这些活动和外出时，两周的等待可能仍然会让你的脑海里挥之不去，但这总比让他们坐在前排好。

2.不要过度验孕华体会体育官方人口

当你想要怀孕的时候，你的主要关注点之一可能是怀孕测试。华体会体育官方人口无论是收集你的用品(在浴室的柜子里藏一些便宜的验孕棒)，还是尝试测试的时间。华体会体育官方人口

当你想要怀孕的时候，你可能会犹豫是否要减少考试的次数，这很容易成为一种定力——这会让你感到更有压力，而不是更少。

3.不要因为月经而情绪低落

许多月经来潮的人在月经来临时并不一定会兴奋。当你试图怀孕的时候，它的到来可能会让你更难过——这是你没有再次怀孕的迹象。

如果你经历过流产，来月经不仅意味着又一个失败的周期，还会提醒你之前的损失。对于一些流产或死产的人来说，经期会强烈地提醒他们，他们不仅没有能力得到怀孕了但保持怀孕了。

试着不要让月经拖垮你几天或几周。如果你在月经周期的第一周感到抑郁，对排卵感到矛盾(或痴迷)，在最后两周感到焦虑，考虑一下你的月经可能是这些感觉的触发因素。

4.找回你曾经的爱

不孕不育的压力会让我们把心思都放在怀孕上，以至于我们忘记了以前的乐趣。列出所有你喜欢(或曾经喜欢)做的事情。如果你被难住了，回想一下小时候什么让你快乐。

如果你有记忆障碍，打电话给朋友或让你的伴侣帮助你。直接问他们，他们记得和你一起做过什么让你微笑的事情。

还有其他的方法宣布你不再不孕不育．首先，确保你和你的伴侣、家人和朋友谈论生育以外的事情。它还可以帮助你专注于制定与生育无关的长期计划，以及花时间庆祝个人和职业上的成功。

5.与你的伴侣交流

不孕症是出了名的把性变成一项苦差事。从沮丧到羞愧再到性欲下降，试图怀孕会改变你的性生活．

过去和伴侣亲密接触的激情时光可能开始感觉像是一项任务——一个看似无法实现的目标。当性关系破裂时，你们关系的其他方面也会受到影响。

关注你和伴侣的关系是很重要的。花点时间和对方谈谈不孕不育对你们双方的影响，讨论你们双方都觉得需要保持联系的事情。

6.优先考虑自我保健

照顾好自己并不仅仅意味着正确饮食和看医生做检查。这也意味着花时间放松，找到健康的方式来管理压力。

压力管理对每个人都不一样。例如，在漫长的一天之后，你可能喜欢洗一个长长的泡泡浴，而你的伴侣更喜欢打开音乐，在客厅里跳舞。

放松可以是冥想、瑜伽或艺术课。这些活动能让你“活在当下”，这对你有帮助改变关于不孕的内心对话．

有几个不孕不育的身心疗法这可以帮助你放松，一些已经被证明可以提高怀孕率。华体会体育官方人口

7.承认困难的感觉

试图减少不孕不育对你生活的影响并不意味着你要假装它对你没有很大的影响。事实上，承认你对不孕症的所有感受——尤其是困难的感受——是健康的。找一个安全的地方和时间来表达这些感觉(每个人的感觉都不一样)。

8.加入互助小组

不孕不育夫妇常常感到孤立无援。有时似乎他们所有的朋友和家人都怀孕了，养育了家庭，而他们还在努力怀孕，感觉自己是唯一没有孩子的夫妇(或唯一不能再要孩子的夫妇)。

这时候一个支持小组就能帮上忙了。你会和其他真正“明白”并理解不孕不育独特的挫折和悲伤的夫妇在一起。有时候，能和和你有相同经历的人在一起就足够了。

问你的生育诊所如果附近有互助小组或者上网看看是否有RESOLVE不孕不育支持小组你住在哪里。

9.获得专业的帮助

支持小组可以是一个与他人联系的好地方，但你可能会觉得你需要多做一些一对一的工作。面临不孕不育的人通常会经历抑郁症、焦虑和恐慌发作。即使你觉得自己应付得很好，寻找生育治疗师有很多好处。

不孕不育往往伴随着强烈的，有时是困难的情绪。咨询可以帮助你处理这些感觉，发展健康的应对方式。找一个接受过特殊培训或有不育夫妇治疗经验的治疗师可能会有帮助，因为他们也可以帮助你对治疗做出明智的选择。

治疗对夫妻也很有用，尤其是如果不孕不育给你们的关系带来压力，或者你和你的伴侣在下一步该怎么做上有分歧时。一方不愿意接受心理治疗并不罕见，但一起寻求心理咨询的夫妻往往会因为有机会公开谈论他们正在经历的事情而受益匪浅。

10.让朋友支持你

有时候，我们总是试图保护自己不受那些以家庭为导向的朋友的伤害，却忽略了这样一个事实:他们仍然是不久前我们没有孩子的最好的朋友。

朋友和家人经常想要支持你，但可能不知道该说什么或做什么。他们害怕说错话(或说错话)。不要等着他们读懂你的心思!如果你不给朋友和家人一个机会，他们是不会支持你的。你需要从与他们沟通开始。

有分享不孕的好处和坏处．你当然不需要告诉每个人，你不需要谈论它，除非你觉得有帮助。也就是说，你也不需要保持沉默或试图独自行动。选择一些你觉得可以成为你支持系统一部分的朋友或家人。

11.休息一下

如果你觉得怀孕已经占据了你的生活，你所有挽回的努力都不起作用，也许是时候休息一下了。你和你的伴侣可能会发现休息几个月、重新集中精力是有帮助的。

在你停止尝试怀孕之前，和你的医生谈谈你休息的时间。某些情况可能会决定你休息多长时间(例如，如果你希望在35岁以上怀孕，时间可能是一个因素)。

12.实践重构

有一种简单的压力管理技巧，可以帮助你应对当前的生育挑战，也是你一生中宝贵的工具。这被称为重塑的艺术。

这里有一个例子:一个人刚被诊断出患有乳腺癌，正在和他们的医生讨论化疗。他们被告知，他们可能会失去头发——不仅是头上，而是全身。起初，这个人会想，“我爱我的头发，看着它掉下来真让人受不了。”

然后，他们会花点时间来思考如何重新构建局面。相反，他们会改变自己的关注点:“如果我腿上的毛也掉了，我就能节省时间和精力，因为接下来的几个月我都不用刮胡子了。”

重塑形象并不容易。你可能需要进行大量的练习，才能让你觉得它是自然的(俗话说“在你成功之前先假装它”)。当你在怀孕的过程中遇到挑战时，继续寻找机会重新规划。

来自Verywell的一句话

试图怀孕的过程可能会对你和你的伴侣造成巨大的情感伤害。有时，你可能会觉得你为怀孕所做的努力占据了你的生活。当你感到被压力压得喘不过气来的时候，重要的是你和你的伴侣要意识到并做出回应。这可能意味着向朋友和家人寻求帮助，暂停尝试，或者学习如何重新构建你的思维。

当你照顾自己(和彼此)时，确保你不会因为生育过程中面临的挑战而责备自己。如果你觉得你需要更多的帮助来应对，和你的医生、治疗师谈谈，并考虑加入一个支持小组。