应对阵痛的方法

当我们想到劳动我们常常想到痛苦。我们没有考虑的一件大事是如何应对正常的疼痛和减轻不必要的疼痛。

当我在教一门课的时候，我做的一件事就是问人们他们是如何应对其他类型的疼痛的。我们每个人都想到其他的例子和帮助我们的东西，并把它放在黑板上。这有助于我们认识到我们真正拥有的资源是什么。

今天许多妇女害怕分娩。这是一个简单的事实。另一个简单的事实是，分娩时的恐惧(或任何事情)会增加你的痛苦。这就是所谓的恐惧/紧张/痛苦循环。所有这些都表明，当你害怕时，你会紧张，当你紧张时，你会造成更多的痛苦。

那么，让我们从基础开始。疼痛。

疼痛

虽然一些妇女会说分娩一点也不痛苦，但更多的人会说这是最痛苦的疼痛大多数女性都会选择中间立场。分娩痛这是可以容忍的，也是可取的。

分娩时的疼痛有几个来源。一般来说，这些分为三类:情感、功能和生理。知道是什么引起的痛苦将有助于你处理它。同样重要的是要认识到，一定程度的疼痛是正常的，是分娩过程中的功能，告诉你的身体发生了什么，让你自己帮助自己。

环境

你的环境是你可以控制的。让自己感觉舒适将有助于你放松和专注于手头的工作。

光线:大多数女性发现较暗的光线更有利于放松。你可以通过使用调光器、关闭百叶窗等来保持较低的光线水平。

安静:在宫缩期间不要被问问题，不要受到不重要的喋喋不休，安静的声音也有助于分娩舒适。

支持:可以是你的伴侣，你的母亲，朋友，助产师或者两者都有。知道你并不孤单，有人在那里通过按摩、提供信息等来帮助你，可以减轻你分娩时的心理负担。

音乐:一些女性发现音乐可以让她们放松，而另一些女性可能会被音乐所困扰。关键是女人要选择音乐生:生或分娩

蜡烛:它们可以营造气氛，有助于放松，有一种令人愉快的气味，并提供温暖。

芳香疗法:旨在缓解紧张和促进放松的使用不同的气味。还有一些更倾向于劳动，比如薰衣草。

物理

按摩:谁会拒绝按摩呢?人不多，但在劳动中，它几乎是必不可少的。按摩身体的某些部位将有助于与大脑中的疼痛信息竞争，以减少疼痛的感觉。这些是你身体的无毛部分。比如手和脚。而其他类型的按摩，如effleurage(轻柔的、有节奏的腹部按摩)，或简单的轻抚，则提供了陪伴的感觉。

呼吸:当我们想到非药物止痛措施时，我们想到的就是呼吸。一群女人在分娩时嘻嘻叫。呼吸远不止于此，其实很多女性从不使用模式分娩时的呼吸．控制你的呼吸缓慢和放松更有利于放松和对你的身体的控制感。过度换气会使你和宝宝缺氧。

放松:在分娩过程中与身体对抗，紧张只会阻碍分娩过程，可能会减慢分娩速度，但更重要的是，这会给你带来更多的痛苦。重要的是要放松，让你的子宫为你工作。

水:有益的因为它是放松的，可以减少肿胀实际上可以缓冲你的身体免受收缩的影响。这是最有效的主动分娩后已经开始。

指压:用来帮助缓解紧张，并通过使用身体上的压力点来刺激分娩，比如脾六。

体位:实际上可以通过几种方式缓解疼痛。它可以纠正宝宝的畸形，比如胎位不正的宝宝，它可以增加子宫的血流量，它可以让你更舒服。

活动:这可以让你的身体在分娩过程中移动，从而可以移动你的骨盆等。它还加快生产速度．

“特殊”(双髋挤压，反压):在某些情况下可以采取某些措施，例如由臀位婴儿引起的背部阵痛。反压就是简单地在你的下背部施加压力，因为宝宝正在压着它，所以就是反压。双髋挤压也会提供反压力，同时也会移动骨盆，希望能让宝宝换到一个更有利的姿势。

心理和情感

放松:这也与精神和情感有关。你需要试着把注意力集中在能帮助你度过分娩的事情上。现在不是担心账单、工作等的时候。一些女性发现想象对她们有帮助，而另一些女性则喜欢“什么都不想”。临产前练习可以帮助你确定哪个对你更有帮助，但要准备好在临产时灵活一些。

支持:独处会产生紧张和恐惧，从而阻碍分娩。有来自关心你的人的支持这是非常令人欣慰的，因为你并不孤单，他们正在尽他们所能来帮助你。

这个列表并不完整。你可以做更多的事情来帮助自己度过阵痛，我在这里列出的只是简单的定义。寻求额外的资源是很重要的，比如作为一个分娩班、助产师或书籍来帮助你掌握这些技巧。