如何应对怀孕失眠华体会体育官方人口

如果你睡不着华体会体育官方人口你并不孤单。研究表明，20%到60%的孕妇在怀孕期间会经历失眠。华体会体育官方人口

失眠有几种不同的形式。当你试图上床睡觉时，你可能很难入睡，或者在半夜醒来后很难再入睡。怀孕带来的各种身体不适和把孩子带到这个世界上的担忧，可能有很多事情会让你夜不能寐。华体会体育官方人口

在怀孕期间服用帮助睡眠的药物是有风险的，尤其是在怀孕的前三个月。华体会体育官方人口在怀孕期间，你还可以做一些其他自然的事情来对抗失眠。华体会体育官方人口这里有一些工具可以帮助你提高睡眠质量和持续时间。

昏昏欲睡地上床睡觉

有时问题是，你在上床睡觉时情绪紧张，无法入睡，因为你的身体或精神都没有准备好睡觉。只有在你真正准备好睡觉的时候才上床，你就增加了真正睡觉的可能性。

为了解决这个问题，在下午早些时候以后避免摄入咖啡因，下午晚些时候以后不要剧烈运动，在睡前或床上不要进行激烈的讨论。

尝试一些促进睡眠的零食

有些女人找到了一个睡前吃可以帮助他们入睡。但不要过量:怀孕会增加餐后胃灼热的可能性，华体会体育官方人口这会让你睡不着。

热牛奶或火鸡三明治是经典的催眠剂。其他你可以尝试的事情:

• 杏仁或腰果含有镁这可能会帮助你放松入睡。
• 香蕉是褪黑激素的良好来源还有钾，它会引起睡意。
• 奶酪有色氨酸，它能促进身体产生褪黑激素．
• 酸樱桃是否富含抗氧化花青素它可以缓解疼痛，帮助缓解失眠。

练习放松练习

做一些放松的运动，无论是独自做还是和伴侣一起做，都能让你睡得更快。深呼吸，冥想，甚至循序渐进的肌肉放松技巧都能帮助你平静身心，为安稳的睡眠做准备。

洗个热水澡

洗澡不仅能让你放松，缓解怀孕带来的疼痛，还能帮助你为睡眠做准备。华体会体育官方人口如果怀华体会体育官方人口孕期间身体疼痛或腿部抽筋影响了你的睡眠，温水泻盐浴可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。

而泡澡和淋浴是安全的怀孕期间，你要华体会体育官方人口避免泡在太热的水里，比如热水浴缸。你要确保洗澡不会让你的体温超过华氏102.2度，持续超过10分钟。

读一本书

阅读，做一些小的手工项目，甚至是看一小会儿无需动脑的电视，都能帮助你关闭大脑，让你进入睡眠。避免阅读紧张的小说，悬疑小说，恐怖的书或任何让你心烦的东西。

婴儿姓名簿这是一本有趣的睡前读物，但你应该避免阅读有关怀孕的书籍，这可能会引发更多的担忧。华体会体育官方人口怀孕期华体会体育官方人口间，你可能会觉得你的大脑在不停地运转，你需要做什么，想什么。给自己一个关闭它的机会，你可以帮助自己为睡眠做好准备。

起床

当所有这些都失败时，不要躺在床上。设定一个时间限制——比如30分钟——躺在床上试着睡觉。然后起床做点别的事情，即使只是换个地方。你会发现你在半夜的时候工作效率很高。这是一个很好的时间嵌套为孩子准备好房子。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕失眠是真实存在的。大多数妇女在怀孕期间尽量避免服用治疗失眠的药物，然而，也有一些风险较低的处方和非处方药物可供选择。华体会体育官方人口如果你的失眠影响了你白天的工作能力，和你的医生谈谈不同的失眠药物的潜在风险和好处。