对儿童有效的冲动控制技巧

对许多孩子来说，尤其是小孩子来说，控制冲动是一项挑战，也是一项发展上的适当挑战。然而，这是一项在任何年龄都可以培养和提高的重要技能。这一点很重要，因为缺乏冲动控制是许多人的根源行为问题．如果没有有效的干预，冲动行为可能会变成常态化、习惯性的行为，并随着时间的推移而恶化。

例如，冲动的5岁儿童在得不到自己想要的东西时可能会打人或发脾气，而冲动的14岁儿童可能会在社交媒体上分享不适当的内容，或在不考虑潜在后果的情况下从事饮酒等冒险行为。

然而，你可以帮助你的孩子在他们成长的过程中学习提高他们的冲动控制能力。事实上，研究表明，改善冲动控制(和执行功能的其他元素)的干预措施对增强这些技能非常有帮助。

研究表明，冲动控制能力差与决策障碍和精神健康状况的发展有关。因此，你的孩子越能控制自己的冲动，他们就越不可能做出或说出伤害他人和自己的话——他们就更有可能拥有积极的心理健康。

教孩子给感觉贴上标签

那些不懂或不知道如何有效沟通自己情绪的孩子更容易冲动。一个不会说“我生气了”的孩子可能会用打人来表示他们很生气。或者一个不能用语言表达“我很难过”的孩子，可能会扑倒在地上尖叫。

教你的孩子认识到他们的感受，这样他们就能告诉你——而不是向你展示他们的感受。从教育你的孩子开始如何给他们的情绪贴上标签例如生气、悲伤、兴奋、惊讶、担心或害怕。然后，谈谈感觉和行为之间的区别。

确保他们知道，感到生气是可以的，但在他们生气的时候，不要打、踢或吼别人。当他们能够以一种有意义的方式谈论他们的情绪时，他们将更有可能感到被倾听和支持——而不太可能感到有必要表现出来。

让你的孩子重复指示

有时，孩子的行为冲动是因为他们不听指示，这对患有多动症的孩子来说尤其如此。通过确保他们真的在听来帮助他们保持正轨。否则，在你完成指令之前，他们可能会不知道你说了什么就迅速行动起来。

教你的孩子听方向让他们在采取行动之前重复你的指示。在你开始指示之前，说:“在你走之前，我想让你向我解释一下方向。”一旦你完成了，你可以问，“好吧，我刚刚让你做什么了?”

只有当他们能够重复你说过的话——不管是打扫房间还是把作业收起来——他们才能够采取行动。

此外，目标是使方向简单，易于遵循，用尽可能少的步骤。同时也要考虑到你的孩子在多步骤指导下的发展准备程度。你也可以试着写下路线，这样如果他们忘记了他们需要做什么，就可以有一个参考。

教解决问题的能力

尽管头脑风暴听起来很简单，解决问题这是控制冲动最有效的方法之一。

告诉孩子解决问题的方法不止一种，在采取行动之前评估几种可能的解决方案是有帮助的。所以，无论你的孩子是在试着修理自行车上的链条，还是在试着解一道数学题，在决定做什么之前，鼓励他们头脑风暴至少五种可能的方法来解决问题。

在确定可能的解决方案后，帮助他们评估哪种解决方案最有可能有效。通过练习，他们可以习惯在行动前思考。

教授愤怒管理技巧

低挫折容忍度可能导致冲动爆发。教孩子愤怒管理技能可以帮助他们以健康的方式处理自己的情绪。

向他们展示一些具体的方法，比如做几次深呼吸或在房子周围走几圈来燃烧一些能量。你甚至可以制作一个镇定套件，里面装满帮助他们放松的工具。最好是教会孩子如何冷静下来，做出更适当的选择，和/或在冲动反应之前把他们放在一个冷静的空间。

建立家庭规则

制定清晰的规则，并解释规则背后的原因。为你的孩子提供结构和期望可以帮助改善冲动控制，因为他们知道他们想要什么行为。事实上，研究表明，孩子往往在家庭规则提供的常规和结构中茁壮成长。

在孩子进入新环境之前，让他们知道你的期望。当他们明白在图书馆或在杂货店走路需要在室内使用声音时，他们就不太可能行为不端。

解释负面影响还有提前打破规则的能力。然后，他们就能对自己的行为做出更明智的决定。

提供结构和一致性

保持你的纪律一致和你孩子的日常生活一样。较少的混乱减少了冲动行为。

每次去商店的时候，你都要提醒自己:“我们下车的时候，你要在停车场牵着我的手。”通过足够的练习，你的孩子会逐渐习惯你的规则和违反规则的后果。

创建奖励系统

孩子们需要练习的机会延迟满足．创造一个奖励系统，让延迟的满足感变得有趣。一个令牌经济体制这样做很有趣。用代币奖励孩子的良好行为。然后，允许他们用代币换取更大的奖励，比如去公园旅行。

创造只需要1或2个代币的小型激励机制，以及需要20个代币的大型奖励。然后，鼓励你的孩子把他们的代币存起来，买更大的门票，比如去看电影。为更大的奖励攒钱可以教会他们如何等待，这是一项重要的技能，可以帮助他们抵制诱惑，避免做出冲动的选择。

做一个好榜样

通过观察你，你的孩子会学到很多关于冲动控制的知识。树立耐心等待和容忍延迟满足的适当方式。指出你正在使用的控制冲动的技巧，比如，“我真的很想买一台新的笔记本电脑，但我要把钱存起来，明年夏天我们去度假。”

大声自言自语会教会你的孩子如何发展一种内在的对话，这将帮助他们控制自己的冲动。多伦多大学的研究人员发现，自言自语在帮助孩子控制冲动行为方面起着重要作用。

鼓励体育锻炼

鼓励孩子到户外玩耍，确保他们得到充足的锻炼。一个有机会跑，跳，爬的孩子将更好地准备更多自律．

限制孩子看屏幕的时间，鼓励他们尽可能多运动。找机会一起做户外运动。扔球，玩跳房子，或玩捉人游戏会让他们把精力直接投入到积极的行动中，而不是冲动的、不恰当的行为。

玩控制冲动的游戏

像《西蒙说》、《红灯绿灯》和《跟着领导者走》这样的游戏会给你的孩子练习控制冲动的机会。你的孩子可能会喜欢玩他们学习。

通过练习，你的孩子可以训练他们的大脑有更好的自制力。但一定要让练习变得有趣。如果你强迫他们坐着不动，或者太长时间专注于无聊的任务，你的努力可能会适得其反。

来自Verywell的一句话

小孩子身体冲动是正常的。打,从家具上跳下来，或者在杂货店里跑都是常见的冲动控制问题。

到了十几岁的时候，大多数孩子已经能够控制自己的身体冲动，但他们可能仍然会在言语上冲动。你的孩子可能会脱口而出，而不考虑他们的话可能会被认为是什么，或者当他们生气的时候可能会说一些不友好的话。

通过实践和持续的纪律，冲动控制应该随着时间的推移而提高。然而，如果你担心你的孩子做出健康决定的能力，或者你的孩子似乎比同龄的其他孩子更挣扎，那就和他们的儿科医生谈谈。潜在的疾病，如多动症，可能会干扰你的孩子管理冲动行为的能力，但治疗可能会有很大的帮助。