11种教给孩子正念的方法

假装在薄冰上行走

教你的孩子更多地意识到他们的身体和他们的动作。告诉他们假装他们在薄冰上行走，他们必须在房间里慢慢地、小心地移动。

你可以假装自己是电台播音员，让人们更多地了解他们的行动。你可以这样说:“你慢慢地抬起右腿，然后小心地放回去。”

你还可以发明许多其他的游戏来鼓励你的孩子慢慢地、小心地移动。例如，向空中抛一个气球，告诉他们这个气球是一个易碎的鸡蛋，他们必须小心地让它在空中不打破它。

关于特定活动的杂志

让你的孩子写下他们的日常活动，或者邀请他们告诉你，这样你就可以把它们写下来。选择一天中特定的一部分，比如他们早上的例行公事或他们下午在学校的时候，让他们回忆他们做了什么。

前几次做这个练习时，他们可能会含糊不清，比如，“我休息了一会儿，然后我们上了数学课。”不要纠正他们或挖掘更多的细节。相反，提醒他们你明天还会这样做。

通过练习，他们很有可能开始在日常生活中了解更多细节。他们可能会开始说，“当我跑过操场的时候，我觉得很热。所以我在长凳上坐了一会儿，喘口气。”

闻到玫瑰

气味是帮助孩子们意识到此时此刻的好方法。吸引它们嗅觉的一个简单方法是给它们一些芳香的东西，比如花或橘子皮。

请他们闭上眼睛，专注于他们闻到的味道。花几分钟的时间在香气上。然后问他们几个简单的问题，比如“你觉得这个味道怎么样?”

数呼吸

让孩子安静下来的一个简单方法就是教他们注意自己的呼吸。鼓励他们闭上眼睛，数呼吸。

告诉他们吸气时想“一”，呼气时想“二”。教他们在走神的时候回到数数。

这个练习不应该改变他们的呼吸。相反，它应该是帮助他们更多地意识到他们的呼吸，以及他们的身体和肺部在他们正念时的感觉。

降温的披萨

“冷却披萨”是另一种呼吸练习，可以帮助你的孩子更多地意识到他们的身体感觉。告诉你的孩子用鼻子吸气，就像闻一块披萨一样。然后，告诉他们用嘴吹气，就像他们在冷却热披萨一样。

蒙上眼睛做味觉测试

人们很容易囫囵吞下食物而不注意其味道。让你的孩子做一个蒙着眼睛的味觉测试，让他们的味蕾更协调。

蒙上孩子的眼睛，给他们一小口特定的食物，比如香蕉或草莓。让他们把食物在嘴里转一分钟，看看他们能不能告诉你那是什么。

品尝味道

另一种激发孩子味觉的方法是鼓励他们品尝食物的味道。给他们一块特定的食物，比如一块糖或一颗葡萄干。

鼓励他们看那块食物一分钟左右。然后，让他们把口香糖放进嘴里，但告诉他们不要马上咀嚼。

相反，指导他们注意它的味道，以及在他们口中的感觉。他们可能会体验到以前从未注意过的质地或味道。

画一个日常的物体

给你的孩子一个普通的物体，像一片树叶或一块石头。鼓励他们把它拿在手里，花些时间看着它。尽管他们可能一直看到类似的物体，但更近距离地观察可以给他们一个新的视角。

然后，告诉他们画这个物体。鼓励他们慢慢来，写一些细节。只要让他们知道这不是艺术比赛。

练习渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松就是要学会注意身体不同部位的肌肉。我们的目标是学会放松那些在不经意间变得紧张的肌肉。

告诉你的孩子躺下。然后，告诉他们每次收紧和放松特定的肌肉群，从脚开始，然后是小腿。一直走到他们的头上。

您可以使用许多不同的脚本，这取决于您孩子的年龄。还有一些在线教程或音频节目可以帮助你的孩子完成这些步骤。

听钟声

在这个练习中，使用一个编钟或一个真正的钟，如果你有的话。如果你不知道，那就搜索一款听起来像真钟的在线应用程序或视频。选择一个声音回响至少10秒的地方。

告诉你的孩子听铃声。然后，告诉他们闭上眼睛，看看他们闭上眼睛时是否能听得更清楚。

你还可以告诉他们安静地坐着，数一数你按了几次铃。在几分钟的过程中按铃。允许在环之间有不同数量的沉默。

练习瑜伽

瑜伽是一个很好的方式来增加你的孩子意识到他们的思想和他们的身体之间的联系。适合儿童的瑜伽姿势可以帮助他们变得更专注。

给你的孩子报个瑜伽班，或者找个适合孩子的瑜伽视频在家练习。你们也可以一起练习瑜伽，把它融入到你的日常生活中。和其他正念练习一样，瑜伽可以教你孩子应对技能．

重要的是要记住正念应该是一种持续的练习。每天花点时间和你的孩子练习正念技巧。当你把它放在你生活的优先级时，你的孩子会看到与当下的步调一致是很重要的。