教你孩子愤怒管理技能的5种方法

愤怒是一种正常、健康的情绪。但许多孩子很难理解愤怒情绪和攻击行为之间的区别。当孩子们不知道如何处理他们的情绪时，沮丧和愤怒会迅速转化为蔑视、不尊重、攻击和发脾气。

如果不加以控制，童年时期的侵犯行为，比如打架，随地吐痰戏弄会导致更多的问题。例如，愤怒和攻击性与学术问题有关，同伴排斥，成年后心理健康不佳。对于那些难以控制自己脾气的孩子，可以使用以下五种策略来教授愤怒管理技能。

区分感觉和行为

教孩子标注他们的感受所以他们可以用语言表达愤怒、沮丧和失望的感觉。试着说:“生气是可以的，但打别人就不行。”帮助他们看到，当他们感到愤怒时，他们可以控制自己的行为。

有时，攻击性行为源于各种不舒服的感觉，比如悲伤或尴尬。所以，帮助你的孩子探索他们为什么会生气。也许他们会因为游戏约会被取消而感到难过，但他们会以愤怒来回应，因为这样更容易，或者可以掩盖他们所感受到的伤害。

树立适当的愤怒管理技能

教孩子如何处理愤怒的最好方法是向他们展示当你感到愤怒时你是如何处理你的情绪的。当孩子们看到你发脾气时，他们很可能也会这么做。但是，如果他们看到你以一种更友善、更温和的方式处理自己的情感，他们也会注意到这一点。

尽管让孩子远离大多数成人问题是很重要的，但向他们展示你如何处理愤怒的情绪是健康的。指出你感到沮丧的时候，这样你的孩子就会明白大人有时也会生气。

你可以说:“我很生气前面的车没有停下来让那些孩子过马路。但我要停下来，这样他们才能安全通过。”用语言表达你的感受会教会孩子谈论他们的情绪。

此外，当你在孩子面前失去冷静时，要为自己的行为负责。道歉并讨论你应该怎么做。你可以说:“我很抱歉让你看到我今天生气的时候大喊大叫。当我生气的时候，我应该出去走走冷静一下，而不是大声说话。”

建立愤怒规则

在谈到愤怒时，什么行为是可以接受的，什么行为是不可接受的，大多数家庭都有非正式的家庭规则。有些家庭不介意被关上门，大声说话，而另一些家庭对这种行为就不那么宽容了。创建编写家庭规则勾勒出你的期望。

处理的领域包括身体攻击，骂人让你的孩子明白，当他们生气的时候，他们不能扔东西、摔东西，也不能用言语或身体攻击别人。

教授健康的应对技巧

孩子们需要知道适当的方法来处理他们的愤怒。与其被告知“不要打你的兄弟”，不如向他们解释当他们感到沮丧时可以做什么。说:“下次，用你的语言”或“当你生气的时候，离开他。”

你也可以问:“除了打人，你还能做些什么?”来帮助你的孩子找出可能有帮助的策略。你也可以创建一个平静工具包，可以在他们不高兴的时候使用。

在一个盒子里装满可以帮助他们冷静下来的东西，比如涂色书和蜡笔，闻起来很香的乳液，或者舒缓的音乐。调动他们的感官可以帮助他们的身心平静下来。

使用超时作为帮助孩子冷静下来的工具。教他们在惹上麻烦之前可以暂停一下。把自己从一个情境中抽离出来，花几分钟时间冷静下来，对容易生气的孩子来说真的很有帮助。

必要时提出后果

给你的孩子积极的影响当他们遵循愤怒规则时，当他们违反规则时，会产生消极的后果。积极的后果，比如奖励系统或代币经济体系，可以激励孩子在沮丧时使用愤怒管理技巧。

如果你的孩子变得有攻击性，坚持到底，立即采取措施。有效的后果可能包括暂停，特权的丧失,或支付赔偿通过做额外的家务或把玩具借给他们攻击的目标。

来自Verywell的一句话

孩子有时很难控制自己的愤怒是很正常的。但是，在你的指导下，你的孩子的技能应该会提高。当孩子们努力控制自己的愤怒，或者他们的愤怒问题似乎越来越严重时，寻求专业帮助是很重要的。一个训练有素的专业人员可以排除任何潜在的心理健康问题，并可以在制定行为管理计划时提供帮助。