我的孩子几岁可以去健身房?

众所周知，孩子们需要时间来学习移动自己的身体为他们的健康。毕竟，这就是游乐场存在的原因!但是如果你的孩子想要像他们的父母一样举重，在寒冷的冬天做有氧运动，或者只是和他们的朋友一起流汗，那么带孩子去健身房多久才算太早呢?

“有氧运动可以在任何年龄开始，”阿尔弗雷德·阿坦达医学博士说，他是儿科矫形外科医生，也是特拉华州内摩尔儿童健康中心运动医学中心主任。体重训练，比如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐，也是年龄无关的——假设你的孩子喜欢，他补充道。

阿坦达博士强调，更重的举重应该留给青少年，因为年幼的孩子骨骼更脆弱，受伤的风险更大。然而，新泽西州蒙特维尔的儿科医生马克·曼德尔博士说，7、8岁的孩子可以从有组织的锻炼中受益——只要他们不是为了减肥或改善身体形象而被迫锻炼。

至于安全，只要确保你的孩子的锻炼是监督。曼德尔博士说:“关于不要让身体不成熟的青少年进行任何力量训练的旧警告已经被搁置一旁了。”

如果你的孩子已经要求成为他们的第一个健身房会员，继续读下去，看看他们是否准备好了，如何确保他们的锻炼时间适合他们的年龄，以及如何帮助他们与锻炼建立健康的关系。

为什么孩子们从健身房获益

参与其中的孩子们有规律的体育锻炼可以改善他们的骨骼和肌肉力量，同时降低慢性健康问题的风险，包括癌症、心脏病、高血压、肥胖、2型糖尿病和骨质疏松。

曼德尔说，此外，定期锻炼可以改善孩子的社会心理健康状况，改善他们的情绪，帮助他们控制抑郁和焦虑。研究表明，由于血液流动、氧合、脑组织体积的增加、神经连接的发展和神经网络密度的增加，体育活动还可以提高注意力、记忆力和应对机制。

只要记住，大多数医学文献并没有区分在健身房内外进行的体育活动。锻炼并不一定要在正式的健身房才有效。没有健身房会员资格，孩子们可以通过参加团队运动、参加舞蹈或游泳等课程，或者只是在院子里追着狗跑，来获得类似的好处。

这些迹象表明你的孩子已经准备好去健身房了

曼德尔博士说，一年级或二年级的孩子如果不怎么运动，也不选择参加团队运动，就可以在有经验的专业锻炼人员的监督下去健身房锻炼。

如果上小学听起来太早了，那就再想想。“我们从各种行为研究中知道，当孩子在更小的时候开始做一件事时，它就会成为一种普遍的习惯——早开始锻炼的孩子比晚些时候开始锻炼的孩子更有可能坚持下去，”特拉华州山谷内穆尔儿童健康中心(nemour Children 's Health)的儿科心理学家梅根·沃尔斯(Meghan Walls)心理医生说。“我们希望他们养成这个习惯，确保他们从小就养成这些健康的习惯。”

注意:如果你的孩子担心自己的体重，父母最好通过共同的活动来提高他们的活动水平。沃尔斯博士说，这可能包括与家人一起散步，这比让孩子报名成为健身房会员让人感觉对身体更积极。

另一件需要考虑的事情是你的孩子的责任水平。“从心理上讲，这是儿童依赖的，”沃尔斯博士解释说，他指出，儿童的大脑还在发育，所以他们可能更愿意冒险——这意味着健身房对他们来说可能是一个潜在的危险环境。“真正的问题是，你的孩子有多负责任?只有你知道答案。”

如果任何年龄段的孩子都想成为健身房的会员，提前讨论一下他们的计划:他们到了健身房后会做什么?他们想多久去一次?他们能和有积极身体态度的教练一起工作吗?如果他们的计划似乎是含糊的，在健身房监督他们或指导他们参加更有组织的体育活动，如上课或团队运动．

儿童健身的安全注意事项

虽然专家们曾经认为，过度的力量训练会损害生长板，但现在情况不再是这样了。曼德尔博士说:“事实证明，这种情况非常、非常罕见，只要减肥计划是精心进行的，而且是由懂行的人进行的。”换句话说吗?“这并不像人们曾经认为的那样危险。”

这里有一些因素供你和你孩子的教练考虑。

目标

阿坦达建议制定个性化的训练计划，而不是像CrossFit这样的有组织的项目，在这种项目中，每个人都要进行类似的锻炼。

阿坦达博士说:“你应该根据每个人的体型、认知发展、优势、弱点和目标来量身定制健身计划，因为一个孩子可以做另一个孩子不能做的事情。”“并确保它专注于个人成就和发展，而不是打败你旁边的人，这会导致孩子逼迫自己超越自己身体的能力。”

设备

任何健身器材的尺寸和年龄都应该合适。例如，如果一个孩子够不到固定自行车的踏板，椭圆机，跑步机，或楼梯踏步可能是一个更好的选择。只要有氧运动是有趣的和非重复性的——这可能会导致过度使用损伤——它可以适合儿童。

开始力量训练最安全的方法是通过体重练习，比如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，这些练习的重点是身体形态，而且完全不要增加额外的体重。阻力带和轻自由重量低代表集可以加入后，以增加强度和建立强度。

监督

曼德尔说，力量训练应该在监督下进行，这意味着家长或教练应该密切关注训练的逐步进行，并确保正确的形式和设备的使用，以帮助预防常见的(但大多数情况下是可以避免的)伤害，比如脚部负重。

营养和水分

确保你的孩子在锻炼前吃一些轻而有营养的东西，比如一块水果或蛋白质棒，在锻炼过程中他们要喝水以保持水分。阿坦达博士说，这听起来可能是常识，但孩子们可能需要鼓励。

休息和恢复

与青少年和成人不同的是，孩子们可能需要被提醒在紧张的锻炼过程中休息——这包括从结构化编程中休息。阿坦达博士说:“在他们身上钻一个小时的空子可能对他们的认知发展不利，还会减少他们从中获得的乐趣。”

即使你的孩子要求每天锻炼，也要确保他们在力量训练期间休息几天，以确保适当的恢复。

禁忌症

曼德尔博士指出，某些肺脏或心脏疾病——比如肥厚性心肌病(一种不常见但并非完全罕见的疾病)——会阻碍力量训练。在你的孩子开始一项新的健身计划之前，一定要和你的儿科医生或医疗服务提供者进行检查。

如何为你的孩子选择最好的健身房

首先，找一家欢迎青少年的健身房，这意味着他们允许年轻人拥有会员资格，并聘请有认证和经验的教练与儿童打交道。

如果你的健身房提供针对孩子的健身课程，那就更好了。沃尔斯说，与同龄人一起努力实现一个共同目标不仅仅是一种激励。她说:“这比健身目标更切实，能给孩子们成就感，让他们感觉良好。”

如果你给你的孩子报了一个小组班，确保他们是针对孩子的;否则，个人训练可能是更好的方法。在参加集体课程之前，确保你的孩子知道每个人都是不同的——他们旁边的人可能会做更多的俯卧撑，这是没问题的。

如何和你的孩子谈论健身房

即使你为你的孩子选择了最好的健身房，你谈论它的方式可能会成就或破坏他们最早的锻炼经验。

沃尔斯博士说:“我们在和小孩子谈论运动时，需要注意使用的语言。”“我们表达事物的方式很重要。我们不希望他们认为去健身房是一种义务，因为他们吃了一顿丰盛的晚餐，需要锻炼来消耗掉。”

还有一个有用的方法:温柔地提醒你的孩子，他们在社交媒体和杂志上看到的图片通常是经过美化的，不现实的。“你不会想让你12岁的孩子看起来像Instagram上那些用80个滤镜的人，他们的工作就是让你看起来漂亮，”沃尔斯博士说。

如果可能的话，你应该对教练和健身教练进行审查，坐下来看看他们在孩子身边是如何说话的。沃尔斯博士指出:“孩子在健身房听到的两三件事不会像在家里听到的50件事那样有很大的影响。”“如何谈论在家锻炼是最重要的部分。如果妈妈在说要减掉最后5磅体重，爸爸在说要在夏天到来之前胖起来，那么他们就会形成一种内心的声音，每天都在孩子心中回响。”

来自Verywell的一句话

说到底，从年轻的时候开始，任何有规律的运动都能带来健康益处——不需要成为健身房会员。如果你的孩子表示有兴趣去健身房消耗能量或和朋友一起锻炼，确保他们去的健身房欢迎他们的目标人群，并提供适当的监督(或允许你跟着去)。

此外，一定要把锻炼定义为一种愉快的运动身体、改善健康和感觉良好的方式——而不是达到某种审美效果的手段。“重要的是，”曼德尔博士说，“(锻炼)与年龄相符，而且有趣。”