产后失眠的原因是什么?以及如何得到休息

这是意料之中的事生完孩子觉得很累．众所周知，婴儿并不擅长睡眠，这通常意味着你整夜都在照顾他们。但对一些女性来说，疲劳超出了正常水平，甚至进入了失眠的阶段。产后失眠是指在孩子出生后无法入睡或持续保持睡眠状态。

产后失眠并不会影响所有的父母，但你可能会因为各种各样的原因而失眠，包括荷尔蒙的变化或生活方式的改变。如果你患有产后失眠，专家们会告诉你该怎么做，以及什么时候去看医疗服务人员寻求帮助。

产后失眠的原因是什么?

产后失眠可能由几个不同的原因引起。其中一个与分娩后发生的荷尔蒙变化有关。一旦你生了孩子，你的雌激素和孕激素水平会急剧下降。这些激素会影响昼夜节律，也就是你身体的自然睡眠-觉醒周期。当你的昼夜节律被打乱时，你可能会在白天更困，而在晚上更清醒。

生孩子的压力也会导致产后失眠，尤其是当你有其他因素在起作用的时候。她说:“照顾新生儿和扮演母亲的角色带来的压力、不能外出工作的经济限制以及照顾新生儿的成本都可能是压力的来源。玛格丽特·迈克他在密苏里大学医院专门从事睡眠医学。

不宁腿综合征(RLS)也可能是初为父母的人担心的问题。研究已经证明，不宁腿综合征——一种睡觉时不受控制地想要移动双腿的冲动——会导致任何人失眠，因为睡眠不断受到干扰。麦克医生说，初为父母的人容易患睡眠脚动症，因为他们过度劳累，这可能会使失眠更严重。

如何治疗产后失眠

在就医之前，你可以尝试改变很多生活方式来摆脱产后失眠。虽然其中一些对新生儿来说可能很难实施，但你的健康还是值得考虑的。

当宝宝午睡时小睡

这是一条屡试不爽的建议，同样适用于失眠。尽你所能，在你能睡的地方睡觉。虽然很难和宝宝同时眨眼，但要确保你把自己放在合适的环境中。找一个黑暗、舒适的地方，短暂地蜷缩一下，补个觉。

尝试冥想

任何一种认知行为疗法或冥想如果你担心这一点，可以帮助你的大脑放松。“对于经历产后抑郁症的女性来说，认知行为疗法可能会有帮助——而这反过来可能有助于睡眠，”劳伦·德莫斯尼博士说Babyscripts．“同样，认知行为疗法、正念和放松技巧都可能有助于治疗失眠，也可能有助于治疗抑郁症。”

制定时间表

这对宝宝来说说起来容易做起来难，但试着每晚在同一时间上床睡觉，即使你的宝宝醒来的时间不稳定，也能帮助你的身体维持某种表面上的睡眠时间表。良好的睡眠卫生有助于失眠，这包括给自己一个舒适的睡眠环境和每晚相同的睡眠时间表。

“其他关于良好睡眠卫生的建议包括睡前一两个小时减少电子产品的使用，或者有一个凉爽放松的房间，”德摩斯梯尼博士补充道。

确保你得到支持

无论是伴侣、家庭成员，还是雇佣帮手，如果可以的话，尽量找个人来帮忙带孩子。持续失眠会很快成为一个严重的问题，因为你可能太累了，无法好好照顾你的宝宝。

和你的伴侣谈谈，看看你们是否可以分担更多的夜间责任。如果你有一个大一点的孩子，让他们在你小睡的时候照看孩子。或者如果你有条件的话，可以考虑找个保姆来减轻你的负担，即使只是暂时的，直到你感觉更像自己。

减少咖啡因的摄入

你可能会想喝杯浓咖啡，这样你就可以继续一整天，但这只会让问题持续下去。麦克博士还建议不要再喝能量饮料了。这些饮料堆积在你的身体里，会使失眠更严重。

产后失眠持续多久?

产后失眠持续的时间因人而异，但德摩斯梯尼博士说，希望不会持续太久。她说:“一般来说，当婴儿开始整夜睡眠，新妈妈可以有不受打扰的睡眠时，产后失眠可能会改善。”

如果你的失眠持续到宝宝出生后整夜酣睡，你可能正在经历慢性失眠，这是你应该与你的医疗服务人员讨论的事情。你们可以一起制定一个治疗计划，以获得更好的睡眠，因为睡眠对你的身心健康至关重要。

何时去看医疗保健提供者

了解产后失眠是如何影响你的是很重要的，这样你就知道是否该去看医生了。无法入睡不仅仅是感觉疲倦——它实际上会对你和你周围人的健康有害。

一般来说，失眠与心脏问题、高血压、糖尿病、肥胖、抑郁等有关。尽早处理失眠可以在这些健康问题变得更严重之前缓解它们。

来自Verywell的一句话

产后失眠如果不及时处理会非常严重。虽然当你有了新宝宝时感到疲劳是正常的，但失眠到不能正常工作的程度是危险的。尝试改变生活方式，看看它是否有助于睡眠，如果没有，和你的医疗服务人员谈谈，找出解决你睡眠问题的方法。