保护你的姿势:父母需要知道的

当你是小孩子的父母时，很容易低估角色对身体的要求对你的姿势的影响。举重、搬运、甚至玩耍时的持续紧张会导致重复性应力性损伤。

通过了解你是如何移动的，并养成一些好习惯，父母可以安全地进行日常活动，以促进更好的姿势和整体健康。

不良姿势有害健康吗?

事实上，随着时间的推移，不良的姿势会对你的整体健康和力量产生负面影响。威尔逊·王博士，DC，脊椎指压治疗师指出不良的姿势会导致身体紧张。

其他长期的问题，如脊柱侧弯、腕管综合征和慢性腰痛都可能由不良的姿势引起。短期内，不良姿势还会导致颈部疼痛、头痛和颞下颌关节等问题。

导致不良姿势的常见育儿活动

小孩子的父母会做很多弯曲和重物。根据卡洛琳·朗博士的说法，卡洛琳·朗是CACCP的一名脊椎按摩师西方大学健康他见过很多因为被当作“人体方格攀登架”而受伤的病人，他们的父母可以在没有意识到的情况下负重60磅。

抱着孩子和孩子一起玩

婴儿可能很轻，很容易抱，但抱起一个婴儿仍然需要弯腰去看婴儿床、蹦床、婴儿车，汽车座椅和地板。

随着每个月的过去，这些婴儿都在长大。在没有意识到这一点的情况下，家长们很快就把更重的孩子抬上抬下，抬上抬下，抬上操场，抬上爬下楼梯。

此外，过度使用身体的一侧，比如用一个臀部抱孩子，会导致脊椎问题和疼痛。

装卸车辆

有了孩子，就有了装备。起重婴儿车、婴儿汽车安全座椅，甚至很重尿布每天几次进出你的车都算是重复动作。运输杂货也是一样。

当你为家人购物时，每次去杂货店购物后，你的行李箱很可能已经装满了东西。通常情况下，父母们想把所有的东西都卸下来，一次就搬回家，沉重的袋子压在他们的胳膊和肩膀上。

整理房子周围

总有一天，孩子们会长到可以拿东西的年龄他们的玩具但当他们还小的时候，父母是负责清理的人。

弯腰清理地板上所有的玩具这样无辜的事情可能会对你的背部造成伤害，特别是如果你一整天都这么做的话。

在洗衣服

要洗的衣服和亚麻制品越多，就意味着要拖的洗衣篮也就越重。如果你家里有楼梯，这意味着你的关节和背部的磨损增加。如果你使用尿布在美国，每周要多洗三次衣服。

父母改善姿势的方法

好消息是，你可以采取积极的措施来改善你的姿势，预防和治疗姿势问题。

添加加强练习

提高你的核心肌肉力量会自动改善你的姿势。虽然初为父母的孩子没有太多的时间去健身房锻炼，但即使是在家里做一套手摇哑铃和一个瑜伽垫也能达到目的。朗博士说，每天10分钟的瑜伽有助于脊椎减压和伸展肌肉。

“手重量可以用来加强斜方肌、菱形肌(肩膀之间的肌肉)和背部肌肉，以抵消弯曲，保持你的肌肉和骨骼强壮和健康，”Long说。“美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，这也有助于改善你的骨骼肌张力。”

佩戴姿势矫正器

姿势矫正器就像一个支架，帮助引导你的身体进入一个自然的位置。特别重要的是要选择一个柔软的支撑，它可以帮助激活肌肉，同时提醒你的身体正确地对齐。

有人担心，持续支撑脊柱会使脊柱周围的肌肉萎缩，但姿势矫正器在某些情况下仍然是有用的，特别是在与锻炼相结合的情况下。

调整你的办公室设置

根据朗博士的说法，“经常低头看手机、眯着眼睛看屏幕或长时间在电脑前工作的父母更有可能失去颈部的自然弧度。”与这些工作习惯相关的不良姿势会导致头痛，肩膀和手的血液循环不良，以及咬紧牙关。

当你在办公桌后工作的时候，一定要多休息。王医生在他的诊所帮助许多病人解决问题西雅图的实践他们的症状似乎与不良姿势无关

由于在家办公越来越流行，父母可能一天中的大部分时间都在办公桌后面，甚至到了晚上。比以往任何时候都更重要的是，要注意你的家庭办公室的人体工程学:检查你的电脑屏幕是否在眼睛水平线上或略低于眼睛水平线上，你的椅子是否能让你保持挺直的身体姿势。

拜访一位按摩师

许多遭受背部、颈部和肩部疼痛的父母在脊椎指压治疗后都能得到缓解。脊椎指压师进行矫形，神经和运动范围测试，以评估你的姿势和规定一个疗程的治疗。

由训练有素的专业人员进行的脊椎按摩可以帮助平衡你的姿势和正确地调整你的身体。它们可以恢复你的活动范围，这意味着当你运动时，炎症和疼痛会减少。

来自Verywell的一句话

人们常常想当然地认为，在早年养育孩子是一件需要体力的事。当孩子还小的时候，爸爸妈妈几乎每天都要扛着孩子和他们所有的必需品到处走。

养育孩子永远都是一项艰苦的工作，但随着孩子的成长，它对你的身体造成的伤害会减少。

与此同时，如果你认为在参与为人父母的日常活动时，你可能把自己逼得太紧了，花点时间检查一下潜在的伤害。当父母也能照顾好自己时，孩子得到了最好的照顾。