母乳喂养时应避免的食物

作为一个母乳喂养的妈妈，你几乎可以吃任何你想吃的东西。如果你有一个整体健康、均衡的饮食，那么你就不必因为母乳喂养而停止吃任何你喜欢的食物。

当然，现在担心你的饮食是很自然的，因为你使母乳为你的孩子。好消息是，在你哺乳的时候，有一些事情是你需要注意的。

什么不能吃或喝

尽管在哺乳期间你可以享受几乎所有的东西，但有些东西你应该限制。以下是你应该减少或避免食用的食物让你的孩子从乳房和一些更好的选择代替。

酒精

母乳喂养时，不建议定期饮酒。偶尔在晚餐时喝一杯酒，或者偶尔和朋友喝一两杯酒，一般都是可以的。然而，如果你不只是偶尔喝酒，它可以:

• 导致你的母乳供应减少
• 影响你的放乳反射
• 通过母乳把酒精传给宝宝

酒精也会损害你照顾孩子的能力。另外，反复接触母乳中的酒精可能会对孩子的健康和发展造成危险。

选择什么代替:值得庆幸的是，有各种美味的饮料可以代替酒精。例如，你可以有:

• 你最爱的鸡尾酒的无酒精版本
• 不含酒精的啤酒或葡萄酒
• 奶昔或冰沙
• 苏打水加石灰
• 苏打水或调味水
• 冰茶
• 柠檬水
• 苏打水
• 咖啡
• 茶
• 热巧克力

含汞量高的海鲜

汞是一种重金属，是地球上自然存在的元素。在鱼类中发现了一种叫做甲基汞的汞，有些鱼类的汞含量比其他鱼类高。含汞量高的鱼类包括:

• 鲨鱼
• 剑鱼
• 方头鱼
• 鲭鱼

过多的汞会对你和你母乳喂养的孩子造成危险。持续、长期接触对人类是有毒的。它会影响身体的许多部位，包括大脑、神经系统和肾脏。汞中毒甚至是致命的。

如果婴儿在子宫和母乳中接触到过量的汞，其影响会更大。过多的汞会导致大脑和神经系统的发育出现问题，导致语言、协调、注意力、记忆和学习方面的问题。

选择什么代替:有些鱼的汞含量比其他鱼高并不意味着你应该完全避免食用哺乳时吃鱼．

鱼类和其他类型的海鲜是蛋白质、二十二碳六烯酸(DHA)和Omega-3脂肪酸的重要来源。所以，远离那些含有高浓度汞的海鲜，但继续享受更安全的海鲜选择，如以下，大约每周两到三次。

• 大马哈鱼
• 波洛克
• 罗非鱼
• 比目鱼
• 鲶鱼
• 虾
• 扇贝
• 蟹

咖啡因

每天喝一两杯咖啡是可以的，但你不想喝太多。过量摄入咖啡因会给你和你的孩子带来问题。不仅仅是咖啡。咖啡因有以下几种:

• 茶
• 苏打水
• 巧克力
• 能量饮料
• 头痛药

所以，如果你喝了几杯咖啡、一杯苏打水和一些巧克力，咖啡因会在不知不觉中迅速增加。过多的咖啡因会导致母乳供应减少。此外，由于咖啡因是另一种物质进入你的母乳，过量的咖啡因会给宝宝带来以下问题:

• 恐慌
• 易怒
• 不易入睡
• 疝气的症状

选择什么代替:下午的时候，你可能很想多喝一杯咖啡或苏打水，但是可以考虑试试这些饮料中的一种。也许这正是你度过下午平静期所需要的东西。

• 无咖啡因咖啡或茶
• 水果冰沙
• 一杯支持哺乳的花草茶

肥肉和油炸食品

油炸食品和加工过的肥肉富含饱和脂肪和盐分。他们不会给你母乳喂养时所需的营养．所以，你应该限制以下食物的摄入:

• 培根
• 香肠
• 热狗
• 油炸的食物
• 冷盘

饱和脂肪会提高血液中有害胆固醇的水平，增加患心脏病的风险。

过多的盐会导致你的身体保持水分。过多的水分会让你的肾脏工作更辛苦，久而久之会导致肿胀和高血压。吃一点当然是可以的，但不要吃太多油炸或高脂肪的食物。

选择什么代替:你当然还是可以吃肉的。它是你所需要的健康营养的绝佳来源，比如蛋白质和铁。你只是想通过选择做出更好的选择:

• 瘦肉(最好是草饲的)
• (最好是自由放养的鸡)
• 火鸡
• 鱼

此外，在决定烹饪方法时，烤或烧烤比油炸更健康。

垃圾食品

糖果和甜点味道很好，但它们只是空热量。他们不健康你需要的卡路里当你母乳喂养。你可以偶尔享用薯片、饼干和冰淇淋，但关键是要适量。过多的垃圾食品和糖会影响你的整体健康，并导致:

• 体重增加
• 糖尿病
• 乏力

你吃的食物也会给你的母乳增加味道。研究显示当婴儿通过母乳接触食物时，他们以后更有可能对这些味道和食物产生偏好。

选择什么代替:满足你对脆、甜或咸的渴望的美食包括:

• 切好的蔬菜
• 新鲜的水果
• 坚果和种子
• 酸奶
• 花生酱
• 干果
• 全麦谷物

如果当你需要快餐的时候，垃圾食品是现成的，你更有可能选择健康的替代品。所以，提前计划，为你的橱柜和冰箱储存更好的选择。

某些药草及香料

一些草药和香料被认为减少母乳的供应甚至可以帮助没有哺乳或断奶的女性吸干母乳。用下面的香草和香料给你的食物调味不会造成任何问题。但如果你吃太多，你可能会看到在你的牛奶里蘸一点．这些植物包括:

• 圣人
• 迷迭香
• 百里香
• 绿薄荷
• 薄荷
• 欧芹

选择什么代替:你不必避免或减少所有草药的使用。除了上面列出的这些，可以尝试草药，比如:

• 大蒜
• 姜
• 茴香
• 紫花苜蓿

这些草本植物可以增加你的食物的味道，许多哺乳的妈妈使用它们来帮助增加他们的乳汁供应。

来自Verywell的一句话

世界各地的妇女通过各种饮食为自己的孩子提供高质量的母乳。你不需要吃得很完美才能提供健康的母乳。所以，当你想尝试均衡饮食时，不要因为自己不是最好的吃相而自责。尽你所能获得你每天需要的卡路里，并尽量限制或避免以上食物。

一下子做出大的改变是很困难的，所以一次一点点地改变健康的替代品可能会更容易。你也可以继续服用产前维生素来帮助你获得额外的维生素和营养。当然，如果你担心你的饮食或你有任何问题，一定要和你的医生或营养师谈谈。