管理怀孕后腹部的小贴士华体会体育官方人口

你愿意为你的孩子做任何事，你为他或她终于在这里而激动不已。虽然你不会拿你的孩子换世界，但你可能会对你的家庭生活的至少一个结果感到不那么兴奋华体会体育官方人口你怀孕后的肚子。华体会体育官方人口

许多女性发现她们的怀孕后身体变化很大华体会体育官方人口通常，这些变化在腹部最明显。你的腹部可能看起来和感觉都不一样，即使你恢复到怀孕前的体重，你可能仍然会注意到你的胃部发生了变化。华体会体育官方人口虽然外表可能是可能发生的变化的一部分，但更重要的变化是在功能上。如果你怀孕后的胃让你有华体会体育官方人口疼痛在你的腹部或背部或其他影响你日常生活的地方，可能有更深层次的问题。

怀孕期间你的胃会发生什么变化?华体会体育官方人口

布鲁克·盖茨(Brooke Cates)是The Bloom Method的首席执行官/创始人，这是一个产前和产后健身项目，在网上和科罗拉多州丹佛市都可以找到。他解释说，在怀孕期间，腹部的肌肉会自然分离，为婴儿的成长创造空间。华体会体育官方人口

由于怀孕期间女性体内的荷尔蒙，尤其是松弛素，腹部肌肉华体会体育官方人口能够分离。因为每个女人都是不同的，对体内松弛素的反应也不同，所以有些女人可能会比其他人更早注意到腹部分离。(这也是为什么已经怀孕的母亲可能会“华体会体育官方人口显示也会更快，因为他们的身体会更快适应放松。)

无论女性在怀孕前是什么样的体型，身为认证私人教练、产前和产后矫正运动专家、腹直肌和核心肌群康复专家以及产前和产后整体华体会体育官方人口健康教练的盖茨强调，所有女性都要意识到，几乎所有孕妇的腹直肌(六块腹肌)都会自然分离，这一点很重要。这种分离对白线造成了轻微的压力，白线是连接腹部肌肉的结缔组织。

盖茨继续说，这种压力意味着，即使是很小的日常运动，比如起床或拿东西，也会造成腹部内压力的失调，潜在地削弱了盆底的结缔组织和肌肉。从本质上讲，维持核心所需的肌肉之间存在脱节，随着时间的推移，这可能会导致损伤。尽管不适当的腹部运动可能对女性的核心肌肉有害，但盖茨解释说，更大的问题是那些日复一日重复的日常运动，实际上会损害核心肌肉。

如何判断你的核心是否处于危险之中

如果你现在怀孕了，你可能想知道你应该如何确切地知道你的核心发生了什么，特别是在更深层次的肌肉。一个简单的判断方法是看你胃中间有活动的“隆起”。如果你的肌肉是分开的，支撑腹肌的结缔组织被削弱了，不正确地使用你的腹肌会导致压力向上推到腹肌组织，向下推到骨盆底，这两个区域都变弱了。

这种向上的压力流也会导致女性胃部中部的“隆起”，所以这是她的核心没有被正常激活的迹象。“隆起”也会在怀孕后发生，因为肌肉分开了，所以你要避免做任华体会体育官方人口何会导致隆起的运动或活动。

“女性在怀孕期间(和怀孕后)允许结缔组织发生的次数越多，她对白线(结缔组织)造成的损害就越大，从而导致组织失去完整性，并给产华体会体育官方人口后愈合带来更多困难，”盖茨解释说。

“我们每天都要做很多动作，如果我们怀孕了，动作就更多了。第二个或者第三个孩子，这会导致腹部压力增加，”她说。“当女性没有被教导如何通过正确的呼吸模式来调节这种压力时，这些日常动作会对核心、骨盆底和结缔组织造成严重伤害，导致女性受伤，甚至骨盆底受伤，如脱垂和尿失禁。”

你知道妈妈们会拿生完孩子后尿裤子开玩笑吗?这其实没什么可开玩笑的;尿失禁是怀孕期间骨盆底损伤的结果。华体会体育官方人口

我们不仅要重新评估我们在怀孕期间的锻炼方式，而且要重新评估我们的核心与我们每天所做的每一个动作的关系。华体会体育官方人口掌握这一点可以真正改变核心对怀孕期间所经历的变化的反应过程。华体会体育官方人口

但别担心，有个好消息:“如果受到保护，通过正确的核心激活某些动作来增加腹部压力，结缔组织可以在出生后自然愈合，将直肌两侧拉回彼此，”盖茨说。

怀孕后如何治愈你的心脏华体会体育官方人口

正如盖茨所解释的那样，在怀孕后，你不仅可以神奇地做一件事来治愈你的核心。华体会体育官方人口相反，对许多女性来说，关键在于“重新学习”如何在适当的核心激活下做许多日常运动。

在她的运动课上，盖茨教授妈妈们一些特殊的技巧来适当地保持她们的核心，比如横膈呼吸法、布鲁姆方法的“腹泵”和深层核心激活。然而，更重要的是，盖茨强调，要获得真正的核心力量，所有女性都必须注意在日常运动中使用核心力量的方式，比如起床或拿起自己的手婴儿汽车座椅．

盖茨强调，女性能做的最重要的事情之一就是学习如何正确呼吸。这听起来可能很傻，习惯了硬核训练的女性一开始可能会对“只是”呼吸的想法感到犹豫，但盖茨坚持认为，这是女性在怀孕前、怀孕期间和怀孕后可以做的最重要的一件事，以适当激活核心肌群。华体会体育官方人口

不要做什么

女人在怀孕后能做的最重要的事情是什么?华体会体育官方人口避免所有那些我们都知道和喜爱的“传统”腹肌运动，比如仰卧起坐和平板支撑。盖茨说，更重要的是要慢慢走，并确保所有涉及核心的动作都是正确而缓慢的。

她解释说:“通常情况下，如果一个女人跳回那些我们都喜欢的具有挑战性的传统核心训练，她会造成某种形式的核心功能障碍，使她自己和她的身体更难愈合和适当地重新加强。”盖茨可能会建议产后妇女先做深度的四脚支撑，然后慢慢地进行修改，直到她达到常规的平板支撑，而不是马上又开始连续坚持几分钟。

“我们经常告诉客户，关键不在于锻炼，而在于我们的表现锻炼和治疗核心从抱孩子到8个多月，需要一些深入的再训练来优化力量和表现，”她补充道。

你应该看专科医生吗?

在其他国家，盆底治疗是所有孕妇医疗保健的正常和预期的一部分。然而，在美国，并不是所有的女性都知道盆底疗法是一种可以帮助她们的实际选择。研究表明盆底治疗对预防和治疗女性产后尿失禁都是有效的。

盖茨特别建议所有怀孕和产后妇女在怀孕期间和怀孕后，至少与盆底物理治疗师预约一次，以诊断盆底肌肉的状况。华体会体育官方人口

她解释说:“这可以为个人提供如此多的有力信息，同时让他们了解在骨盆底创造最佳平衡时应该把重点放在哪里。”

除了盆底治疗，Cates还经常向她的客户推荐捏脊和软组织/肌筋膜工作。无论何时与问题作斗争例如:背部疼痛，胃痛，或有尿或粪便失禁，或骨盆疼痛，你应该去看医生，他们可以帮助你得到你需要的正确帮助。华体会体育官方人口怀孕和骨盆底会影响女性的很多不同部位，所以意识到它们之间的联系是很重要的。

最后，如果你被诊断为直肠转移，它会非常有帮助看医生R或专家可以帮助你通过物理治疗使你的肌肉恢复。正如名人私人教练阿斯特丽德•斯旺指出的那样，做腹肌训练时带着松弛感实际上会进一步损伤腹肌。在做任何核心区域的练习之前，你真的需要以适当的方式把腹肌拉回到一起;你可以把它想象成试图把两块破碎的碎片重新拼凑在一起，然后才能有效地工作。

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你可能已经看到了明星们在Instagram上吹捧的那些“时髦的”腰部运动鞋，它们是怀孕后恢复活力的秘诀，但盖茨警告说，女性在选择适合自己核心肌肉的产品时要小心。华体会体育官方人口腰部训练器可能不是一个有效的选择来支持你的核心，但产后夹板或支持可能是一个不错的选择，如果你的医生建议。

盖茨说，关键是使用产后核心夹板作为一种支持核心健康的方式，而不是“修复”它。她解释说:“如果使用得当，它们可以成为一种很好的支持形式，并有助于创造大量的核心意识。”“佩戴PP夹板可以让人意识到自己何时正确使用了核心，并调节了压力的增加，而忘记了激活核心并让它向前突出，这是继续削弱内部单位的原因。”

如果你选择产后夹板或支持系统，盖茨和她在The Bloom Method的团队建议:

• 每天戴眼镜的时间不要超过6小时
• 只在运动时穿，比如打扫房子，买东西，散步，远足，或者锻炼
• 从来没有睡在他们或护理在他们

斯旺还建议在放松状态时不要着急锻炼产后以及明智地选择锻炼腹肌的方式。她鼓励女性:

• 慢慢开始，并确保得到医生的许可。
• 确保没有出血，腹部、臀部等没有疼痛。
• 从呼吸法开始。她解释说:“这看起来很简单，但在我们怀孕期间，甚至我们的肺也会受到影响华体会体育官方人口，你想确保你可以呼吸，在不移动脊椎的情况下进行核心运动和凯格尔运动。”
• 避免长时间仰卧起坐/脊柱弯曲。相反，平躺在地板上，呼吸，然后慢慢地抬起一条腿，一只手放在肚子上，以确保你保持专注。在此基础上，再慢慢地抬起双腿并向下轻拍，这些动作都是缓慢而有控制的。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕会影响你的核心，但不一定会毁了它。“修复”孕后腹部不仅仅是肤浅的，华体会体育官方人口而是要学习如何正确激活怀孕期间可能分离的肌肉。随着越来越多的女性意识到她们的身体在怀孕期间和怀孕后是如何工作的，更多的女性可以在出生后了解什么是“正常”。华体会体育官方人口怀孕后，女性的身体感到疼痛、受损或出现尿失禁等症状是不“正常”的，有一些资源，比如盆底疗法，可以有所帮助。华体会体育官方人口