如何让你的孩子上床睡觉

孩子不睡觉或不睡觉的问题不仅限于婴儿和蹒跚学步的年．拒绝睡觉或者难以入睡可能是一个太常见的问题学龄儿童也尽快解决这些问题很重要。

得到足够的睡眠而良好的休息对学龄儿童尤为重要。如果没有足够的睡眠，他们就很难集中注意力和学习。睡眠不足还会影响孩子的情绪、身体发育，甚至影响他们的能力抵抗疾病和感染．

设置一个睡觉

试着让就寝时间保持一致，即使是在周末和夏天。晚上8点或9点很难让孩子上床睡觉，因为太阳在晚上8点30分之后才开始下山，但防止睡觉时间滑到晚上10点或11点是一个好主意，只有在开学后孩子才需要调整新的睡眠时间表。

另一个挑战是，虽然睡眠习惯需要时间来形成，但它们很容易被破坏。然而，一旦建立，一个有规律的睡眠时间表会促使你的孩子感到疲倦，并在适当的时间更容易入睡。所以，尽可能坚持一个固定的就寝时间是值得的。

了解孩子的睡眠需求

和成年人一样，每个孩子需要的睡眠时间也不同。有些孩子每晚睡8到9个小时就可以了，而有些孩子需要至少11个小时或更长时间才能休息好。此外，要注意的是，虽然许多更小的孩子天生就习惯早起早睡，但这种循环在十几岁和十几岁的孩子身上发生了变化，他们的生物钟倾向于晚睡晚睡。

目的是尽可能满足他们的自然睡眠需求——在学校和其他地方工作的时候活动日程安排．每个孩子都是不同的，所以父母应该注意孩子的需求，并相应地调整他们的日常生活和时间。

养成睡前习惯

有时,孩子们入睡困难因为活动和就寝之间没有足够的过渡时间。这就是睡眠规律的作用所在。如果你能确保孩子在睡觉前有一些安静的休息时间，你很可能更成功地让他们入睡。通常洗澡和讲故事是让孩子安静下来的好方法。

有一个规律的就寝时间可以促进健康睡眠。为你的孩子和你的家人定制适合他们的就寝时间。这些建议可以帮助你培养孩子健康的睡眠习惯。

随着孩子的成长，调整日常生活

对婴儿有用的方法(摇晃、喂奶或用奶瓶喂奶)可能对学步儿童没用(唱歌、揉背)。同样地，小学年龄的孩子可能想要关掉和你一起读章节书，或者一边从卧室窗户看星星，一边谈论当天发生的事情。

是一致的

虽然一些灵活性可能是必要的，但你越坚持，你的孩子越有可能遵循常规并在结束时睡觉。如果你的孩子知道每次他们要求时你会多唱几首歌，知道你会再给他们一杯水或一份零食，或者最终让他们爬到你的床上，他们更有可能继续要求。

个性化孩子的就寝时间

选择能让孩子平静和产生共鸣的元素。除了基本的洗澡、刷牙和穿睡衣，你可能会唱歌、读书、讲故事、拥抱、画画，安静地玩用填充动物或其他玩具，或上演皮影戏。

与孩子沟通

有时候，孩子们总是从床上爬起来，因为他们想要更多的时间和父母在一起。在睡前多花几分钟和孩子在一起，可以增进孩子之间的联系，让他们感到安全、被爱、更舒适地自己睡觉。

让它简短而甜蜜

包括简单、短的步骤。让你的孩子的日常生活有一种节奏或模式，提示他该睡觉了。每天晚上按照同样的顺序做同样的一组组件。

至少在睡前一小时关掉电视和其他电子产品，因为使用电子产品会提示大脑熬夜。如果你的孩子绝对坚持说他们不累，让他们在房间里安静地阅读(或者给他们读一两个小章节——即使是阅读能力好的大孩子也喜欢听故事)或听舒缓的音乐。

如果你的孩子被告知该睡觉了，但是其他家庭成员——尤其是年长的兄弟姐妹——还没睡，正在看视频或聊天，你的孩子可能会觉得被冷落，不想睡觉。相反，把灯调暗，让全家人都穿上睡衣，就像你的孩子一样，在睡觉时间临近的时候让整个房子都进入一种放松的模式。如果你的孩子还在扭动身体，那就试着在月光下绕着街区散步。

管理压力

考虑压力是如何影响你的孩子的。孩子们可能会担心学校的一些事情，比如家庭作业、考试，交朋友,甚至恶霸．他们可能会对生活中的变化感到焦虑，比如一所新学校或父母工作时间变长。一部电影或一本书吓到他们或引起焦虑的想法——不管它是否可怕——也会干扰睡眠。

小心小憩

过度的午睡会影响正常的就寝时间和夜间睡眠质量。如果你的孩子在下午晚些时候打了个盹，然后在睡觉前看起来并不累，那可能是午睡的问题。但是，请注意，一旦你的孩子看起来累了，他们可能真的是太累了，而你实际上想要在孩子过度困倦之前让他们上床睡觉。

你可以试着早点午睡，缩短午睡时间，或者干脆不午睡。如果你的孩子似乎已经不能再午睡了，试着早点做作业，早点吃晚饭，这样你就可以早点睡觉。在周末或夏天，确保你的孩子是活跃的，有一个忙碌的一天，这样他们就会在睡觉前感到疲倦。

确保你的孩子没有过度疲劳

在家庭作业、游戏约会和课外活动之间，学龄儿童可能会睡得太晚。听起来很奇怪，过度疲劳的孩子比清醒的孩子更难入睡。实际上，过度疲劳会导致许多孩子多动症，这可能会让他们更难在睡觉时间入睡。

如果你的孩子经常熬夜做作业，那就想办法安排其他课外活动来腾出更多的时间做作业，或者和老师谈谈减少他们的工作量。你也可以把作业安排在放学后，这样孩子们就可以在参加课外活动之前完成作业。

包括你的孩子

为了培养孩子的认同，坚持常规的做法，但也要尽可能提供灵活性。学龄儿童不断地展示他们的新发现独立肌肉和就寝时间可能是他们想要锻炼控制的区域之一。

所以，尽量在特定的事物之间做出选择。你可能会问:“你喜欢绿色的睡衣还是条纹的?”或者“您想要泡泡浴还是没有泡泡的浴?”但要让就寝时间成为一项坚定的、不容商量的规定。你也可以给他们其他的选择，比如你读哪本书，或者在他们的床上放什么颜色的床单。

让卧室舒适

为孩子的睡眠做好准备。让他们的卧室尽可能舒适、友好、吸引他们。如果他们喜欢卡车、狗或精灵，给他们一张特别的海报、毛绒玩具或毯子(或者自己做)来匹配他们的热情，并把它放在他们的房间里。同时，保持房间整洁、整洁、舒适的温度(不要太热，也不要太冷)和黑暗，这样有利于睡眠。

把电视和电脑从卧室里拿出来，因为它们会影响睡眠。如果你的孩子不喜欢黑暗，你可以挑选一盏夜灯、照明设备和/或在黑暗中发光的天花板贴纸。白噪音机器和安全物品，比如特殊的毯子和填充动物玩具，可以让你的孩子的房间和床感觉更受欢迎和安全。

谈论他们的“大孩子”床也可以鼓励孩子们自己睡觉。它也可以帮助使用另一个区域，如厨房的桌子，作为作业工作区，这样卧室就只用于放松和睡觉。

有一个起床时间

除了有一个固定的就寝时间，同样重要的是有一个固定的起床时间，以帮助建立你的孩子的睡眠节奏。最好的起床时间取决于你的家人的需要，取决于他们的学校、工作和其他家庭义务，比如遛狗。你选择的具体时间并不重要，只要它能让你的孩子有足够的时间进入他们理想的睡眠时间，并且对你的家庭时间表有效。

创建一个唤醒常规也会有帮助。这可能包括一个早晨的依偎或故事，一首特别的歌，和/或只是让你的孩子起床，穿好衣服，牙齿刷吃饱了，准备好迎接新的一天。

是一致的

在建立健康的睡眠习惯时，一致性是关键。如果你的孩子第三次喝水，第四次上厕所，你可能会忍不住让他们熬夜或者让他们睡在你的床上。你可能会因为让你的孩子去睡觉而感到内疚，因为你下班回家后，他们没有很多时间陪你。但是如果你的孩子不学会如何休息和在他们的房间入睡，他们的睡眠问题可能会持续。

目标是当他们所有的需求都得到满足时，让他们回到床上。让他们呆在那里。打开夜灯，把门打开一条缝，让你的孩子知道你会每隔几分钟查看他们，但他们必须呆在床上。要温柔、舒缓、冷静，但要坚定。

来自Verywell的一句话

避免将你的孩子与兄弟姐妹或其他同龄的孩子比较，或者认为他们睡觉不会有问题。这些期望可能只会让你们俩都感到沮丧。相反，作为一个团队，你可以找出如何微调你的孩子白天和晚上的日常活动，以帮助他们在晚上睡得很好。

逐渐调整孩子的睡觉和起床时间，找到适合孩子的方法。要有耐心。最终，你会找到一个对你的孩子和你的家庭都有效的时间表和惯例。如果这一切都失败了，你和你的孩子躺下直到他们睡着，或者把他们放在你房间的一张小床上，直到他们准备好独自入睡，这并不是世界末日。轻松地睡觉——而且是他们自己的——最终会实现的，只是有些孩子可能需要更长的时间才能做到。