当你作为一个新妈妈不知所措时可以做的8件事

当你感到压力时,帮助你感觉更好的策略

没有什么能让你为新妈妈的生活做好准备。即使你的朋友试图解释你半夜醒来,哭泣,换尿布,还有护理除非你亲身经历过,否则你无法真正理解。作为一个新妈妈感到不知所措是很正常的。这就是为什么照顾好自己很重要。在最初的几周,母亲只需要把注意力放在自己和孩子身上。随着时间的推移,事情会开始变得容易。

1

限制朋友和家人的拜访

分娩对你的身体是一个重大的考验。你需要时间恢复从艰难的过程中,同时也要弄清楚如何照顾你生活中这个新的小生命。虽然你可能会觉得拒绝那些期待见到宝宝的人很不礼貌,但你需要花时间关注自己和宝宝。你可以告诉别人,你希望他们等一下,在你准备好之前不要去看你。

2

让来访者参与进来

人们很可能会问你是否需要什么。不要害怕大声说出来,寻求帮助照顾新生儿的基本需求.你爱的人真的想要帮助你,如果让他们停下来买一只烤鸡吃晚餐是有帮助的,不要犹豫,尽管开口。

如果别人愿意,你可以让他们帮忙做一些家务,或者照看孩子。当你躺在沙发上休息的时候,把你的盘子收起来,或者当你洗澡的时候抱着你的宝宝,当你感到不知所措的时候,这对你来说意义重大。

3.

使食物更容易

即使你在孩子出生前就在冰箱里装满了食物,但食物终究会用完,你将不得不在只睡了几个小时的情况下做饭。

披萨很好吃,但不一定是最好的选择。如果经济条件允许,可以报名一个月甚至更长时间的送餐服务。它不需要考虑晚餐吃什么,也省去了大量的杂货店采购。饭菜既健康又美味——你会觉得自己做了一点。

4

简化你的日常

在有宝宝之前,你可能有一个准备离开家的七步例行程序——包括时尚、发型、化妆、配饰等等。现在,你可能仍然有一个七步计划,但它将集中在准备瓶子、打包尿布和寻找丢失的袜子。

为了不让自己完全不知所措,想想当妈妈前的那一部分对你来说是最重要的。我

如果是化妆让你感觉像个正常人,那就把头发扎成马尾,穿上瑜伽裤——但要花点时间涂粉底和睫毛膏。同样地,吹干你的头发可能会让你觉得你有点精神,所以每隔几天做一次。别忘了你还是一个人,你有10分钟的时间整理自己。

5

找到你部落

如果你问资深母亲,在孩子的婴儿期,什么是最宝贵的,许多人会给出相同的答案:支持。当然,已经爱的家人和朋友可以提供支持,但也有一些事情是关于寻找其他妈妈,他们和你一起在最困难的时候。

找到一个新妈妈支持小组你可以在网上(Facebook上有很多封闭的群组,这意味着你可以问问题,并保证这些问题不会出现在你的动态消息中),也可以亲自去问。查看医院的网站,看看他们是否举办了任何支持小组,或者问问周围的人——那些和你一样的人可能有当地小组可以推荐。

6

放松你的房屋清洁标准

虽然你不希望任何东西吸引虫子或啮齿动物,但太多的妈妈强调,他们曾经完美的家现在是婴儿用品泛滥。把一些婴儿用品放在仓库里,剩下的就不用了。没有人期望婴儿的父母拥有一个干净的家。

7

花时间锻炼

如果你在生完孩子后还处于早期阶段,你就需要进行锻炼。但大多数新妈妈都可以想走多远就走多远。

把宝宝塞进托架里,这样她就能靠近你的胸部,呼吸新鲜空气。如果是冬天,你还可以把她塞进去——只是跳上固定自行车或跑步机。你走路或旋转的动作很有可能会让婴儿入睡。

如果你渴望回到健身房或去上你最喜欢的步步课,那就带着孩子去健身房。大多数人会在12周的时候收养孩子——你去的越早,你的孩子在他们的照顾下就越舒服。

8

了解不知所措的迹象

许多新妈妈将她们的早期生活描述为“她们生命中最神奇的时光”——如果你开始感到不知所措,从别人那里听到这些情绪会让你觉得自己有什么缺陷。

放心,你没有任何问题。只是那些日子不好过的人不像那些享受每一刻的人那样直言不讳。如果你被育儿的压力压得喘不过气来,在日常生活中也找不到快乐,那就寻求专业帮助吧。

产后抑郁症——甚至是“婴儿忧郁”——比任何人意识到的都要普遍得多。研究表明,多达19%的新妈妈在生完孩子后会感到抑郁。产后抑郁症会出现婴儿出生一年后,所以不要忽视这种可能性,如果你已经怀孕6个月,才开始感受到这一切的精神痛苦。

来自Verywell的一句话

虽然你刚刚在你的生活中增加了一个新的、重要的角色,但不要忘记你在有孩子之前是谁。每隔一段时间,把孩子交给配偶、父母、兄弟姐妹或值得信赖的朋友,花点时间和生孩子前的你联系一下——这是值得的。

2来源
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  1. 美国妇产科学院。锻炼后怀孕华体会体育官方人口

  2. 欧哈拉MW,麦凯布JE。P产后抑郁症:现状与未来发展方向安努牧师临床心理.2013; 9:379 - 407。doi: 10.1146 / annurev - clinpsy - 050212 - 185612

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通过艾米莫林,LCSW
Amy Morin, LCSW,是Verywell Mind的主编。她还是一名心理治疗师,一本关于精神力量的书籍的国际畅销书作者,以及The Verywell Mind Podcast的主持人。她发表了有史以来最受欢迎的TEDx演讲之一。