如何应对不孕不育的悲伤

如果你正在经历不孕不育的问题，并发现自己感到悲伤、沮丧或沮丧，你不是一个人。应对不孕这是非常困难的，研究表明，这可能会对正在接受治疗的人和他们的伴侣产生重大的情感影响。

除了不育带来的压力之外，很多人生育药物会导致情绪波动。Clomid例如，它尤其以引起情绪变化而闻名。

就像很多人在经期前会经历情绪波动一样，生育药物也会以类似的方式影响你的荷尔蒙和情绪。不幸的是，我们的社会经常不鼓励承认悲伤。相反，我们通常被鼓励“看光明的一面”和“保持积极!”

人们可能会坚持让你专注于生活中所有的幸福和美好，或者他们可能会鼓吹说，如果你有一个更乐观的前景，你就能怀孕。

当然，感恩是存在的，即使在黑暗中也要努力看到光明。但你可以同时感受到这两种情绪。你可以对你所拥有的心存感激而且感到悲伤。这些不是矛盾。

不要强忍泪水

装出虚伪的笑容是创造不了奇迹的。为不育带来的损失和挫折感到悲伤并不会否定你生命中的美好。当你想哭的时候，让自己去哭是很重要的。压抑悲伤并不会让它消失。相反，它消耗了你在日常生活中茁壮成长所需的情感能量。

眼泪总会找到出路，有时在最糟糕的时刻。被压抑或压抑的悲伤，甚至可能表现为焦虑和恐慌．你不想要悲伤，压力或其他负面情绪消耗你的生活。当事情真的很困难的时候，让眼泪流出来会有帮助。

好好地哭一场

安排一些时间来哭泣可能看起来很奇怪，但它出乎意料地有帮助和解放。这里有一些步骤，你可以遵循，让自己体验悲伤，而不被评判或感觉你需要保持冷静。

选择一天和一段时间去感受

如果读到这篇文章让你潸然泪下，也许这个时间应该早而不是晚。你可以只留出15分钟或几个小时，只要你能独自一人，在这段时间里自由地哭泣和表达自己。

设置“开始时间”和“结束时间”

设定一个开始时间是很重要的而且结束时间。当然，这并不是说你在限定时间之后就不可以感到悲伤了。但知道一旦开始就不会一直哭会让你感觉更安全。此外，如果你发现悲伤一整天都在悄悄袭来，这可以提供一种方式来表达这些感受，但防止它们完全接管。

选择一个安全的地方放手

这个地方可能是在家里，也可能是在你的车里或其他私人的地方。如果你在工作，真的需要10分钟的哭泣来度过这一天，你可能会决定开车去一个空的停车场。

如果你看到辅导员，你安全的地方可能在他们的办公室里。只是要确保有一个远离治疗的安全地方，这样你就不会在咨询期间的一周内一直压抑着负面情绪。

流泪

当你因为正在进行的事情而感到悲伤时，你可能很容易开始哭泣悲伤的不孕但是如果眼泪不是随意流下来的，你可以做一些事情来帮助他们。听音乐，记录你的感受，做艺术，或者经典——看一部悲伤的电影——都可以帮助你流泪。

当你憋了很长一段时间，眼泪就会卡住。当我感到想哭的时候，我选择的电影是《阿甘正传》、《死亡诗社》和《生活多美好》。我想我从来没有一次不流泪地看完那些电影。

另一个技巧是给自己写一封信，说一些你会对处于你这种情况的人说的话来安慰自己。(我们对别人的宽容和善良，同时对自己的评判，这不是很有趣吗?)

给自己足够的安慰

这可能意味着喝一杯热的花草茶，或者用刚从烘干机里拿出来的毯子或毛巾把自己裹起来。做任何你需要做的事来感受被关心和爱．你甚至可以轻轻地前后摇晃自己。摇晃可以舒缓神经系统。用这些知识来照顾自己吧!

不要评判你自己

如果你不能哭，也没关系。任何花在照顾自己情绪上的时间都是值得的。

创建一个结束或过渡活动

你和悲伤独处了一段时间。现在是时候和它说再见了(现在)，并进入一个更积极的——或至少不那么强烈的情感的地方。

听一些欢快的音乐，在户外轻快地散步，或者给朋友打电话，这些都是让你精神振奋的好方法。过渡活动的目的是向你的情感自我发出信号，表明你已经倾听并承认了悲伤，现在是时候回到你的生活了。

寻求帮助

把这些时间安排在你需要的时候，无论是一周一次，还是每隔几周，甚至是在最困难的时候每天15分钟。如果你觉得悲伤占据了你的生活，这些短暂的时刻是不够的，考虑一下寻找专业治疗师说话。

治疗已经帮助数百万人度过了困难时期。如果你担心费用，可以咨询你的医疗保险公司。许多保险计划会支付咨询费用。一开始，你会害怕停止流眼泪，甚至觉得自己永远都不会停止哭泣。但当你在那一刻感到疼痛时，之后你的心会感觉轻松一点。