当你的伴侣患上产后抑郁症时该怎么办

我们大多数人都认为孩子出生后的时间是出生将是一个欢乐和团聚。当然，我们都希望自己身强力壮、筋疲力尽，但我们大多数人都不会将初为人父与令人衰弱的抑郁或焦虑联系在一起。

成为一个挣扎的人的伴侣产后抑郁症是一个巨大的挑战。你可能会为你的伴侣感到担心，担心你的孩子，并被帮助你的伴侣感觉更好的责任所压倒。你甚至可能会对正在发生的事情感到愤怒和怨恨(这也是正常的)。

请放心，产后抑郁症是可以治疗的。在帮助你的伴侣恢复的过程中，你扮演着一个非常重要的角色——有很多简单、直接的步骤可以让你做到这一点。

了解你的角色

产后抑郁症是一种严重的精神疾病，需要专业的帮助。诊断你的伴侣不是你的责任，你也不是他们的治疗师。产后抑郁症的部分原因是大脑中的化学物质失衡，这通常需要药物治疗，而解决这方面的问题不是你的工作。

然而，在支持你的伴侣和帮助他们应对诊断方面，你确实扮演着一个重要的角色。毕竟，你大部分时间都是陪在他们和孩子身边的人，而且你很可能是他们在情感上依靠的人。

产后抑郁症最难的一个方面是，有时你的伴侣似乎会把你推开。产后抑郁症会让人产生各种各样的情绪，包括愤怒和暴怒。有时这种攻击可能是针对你的。

一般来说，在处理配偶的产后抑郁症时，你的主要角色是一个倾听者，并提供一个安全的空间。这意味着:

• 倾听你的配偶，允许他们表达自己的感受，不加评判。
• 不要试图改变他们的感受;尽你所能去确认他们的感受并感同身受。
• 帮助你的伴侣理解，你不会因为他们的感受而责怪他们;产后抑郁不是他们的错，也不是你的错。
• 帮助你的伴侣理解他们所经历的只是暂时的。
• 让你的伴侣放心，对产后抑郁症的治疗是有效的，他们会重新找回自我的。

你可以做的7件事来帮助你的伴侣

当然，对产后抑郁症患者的支持需要情绪化。但是，你可以做很多实际的事情，让你的伴侣的生活更轻松，更轻松。

让自己可以

如果你在工作而你的伴侣在工作育婴假，你可能会觉得有一种想要尽可能多地工作以确保账单得到支付的冲动。当然，这也很重要，但如果有什么方法能让你更方便地待在家里，现在就是时候了。

也许一周中有几天你可以晚睡，这样你的伴侣可以睡个懒觉，或者你可以半夜带着孩子起床。也许你可以一周在家工作一两次，这样你就能更经常地待在家里。许多与产后抑郁症斗争的人会经历孤独和孤立:有其他人在身边会有所帮助。

给你的伴侣一些“自我时间”

产后抑郁的诱因之一是当一个人有了孩子后发生的巨大身份变化。他们可能会觉得生孩子前的自己无处可寻，这可能会让他们感到害怕和迷失方向。

这就是为什么给你的伴侣一些“自我时间”会很有帮助。即使每周只有一两个小时的独处时间——或者他们追求爱好的时间，或者和朋友喝杯咖啡的时间——也会对他们的心理健康产生巨大的影响。

做家务

许多初为父母的人都感到有压力，要完美地照顾孩子和家庭。但这是不可能的。你可以帮助你的伴侣对什么是整洁的房子有更现实的期望(比如，现在就可以期待凌乱!)

让你的伴侣睡觉

两者之间有联系睡眠不足和产后抑郁症，所以让你的伴侣补觉将是他们感觉更好的重要部分。然而，现实是，婴儿不允许很多不被打扰的睡眠，所以你必须调整宝宝不稳定的作息时间．

你可以考虑将夜间育儿的时间更平均地分配给你们两人，在你照顾孩子的时候安排你的伴侣可以午睡的时间，或者在周末或你可以加班到很晚的时候让他们睡到很晚。

喂你的伴侣

健康的饮食习惯可以帮助你的伴侣感觉更加平衡和健康。当你照顾一个婴儿的时候，你会觉得几乎不可能有规律地健康饮食，但你可以在这方面帮助你的伴侣。

你可以在它们进食的时候给它们带餐护理婴儿。你可以确保伴侣可能需要的地方有健康的零食和饮料。如果你还没有准备好，你可以为你的伴侣做饭和购物。

让你的伴侣放心，他们是一个好父母

患有产后抑郁症的人普遍认为自己不是好父母。他们认为自己能力不足，不知道自己在做什么，在某些方面让孩子失望。你现在能做的最重要的一件事就是让你的伴侣放心，你的情况不是这样的。

不要只说"你是个好妈妈"指出他们每分钟都在为你的宝宝和你的家人做的许多事情。给他们具体的例子，说明他们是如何在困难的情况下坚持下来的，并强调他们为保持你的宝宝的健康和爱所做出的牺牲。

你自己的心理健康也很重要

照顾一个正在经历产后抑郁症的人可能会对你自己的心理健康造成损害。看到你的伴侣这样真的会让你很难过。你可能会为发生的事情责怪自己。你可能会因为照顾者的角色而感到不知所措和精疲力竭。

你也可能想和其他配偶联系，他们的伴侣正在经历产后抑郁症。就像有针对产后抑郁症患者的互助小组一样，也有针对像你这样的人的互助小组。如果你觉得自己没有时间参加面对面的小组活动，网上的互助论坛也会很有帮助。

像往常一样，如果你发现自己的心理健康正在遭受折磨——无论是因为你的配偶的挣扎，还是仅仅因为成为一个新父母的挑战——向治疗师或咨询师寻求帮助。

2%到20%的非妊娠父母自己也患有产后情绪障碍，如果照顾患有产后抑郁症的伴侣，自己患产后抑郁症的风险会增加50%。所以，如果你觉得自己可能患有产后情绪障碍，一定要寻求帮助。

来自Verywell的一句话

帮助你的伴侣在产后抑郁症的黑暗水域中航行并不是你想要的，你可能会对你和你的家人正在经历的感到失望和沮丧。这是对情况的自然反应。让自己去感受所发生的一切，但不要让这些情绪控制你。

从产后抑郁症中康复是可能的，像你这样的支持伴侣是你的伴侣度过这段时间所需的关键因素之一。你会没事的，你和你的家人会没事的。