为什么我在哺乳时感到饥饿?

我们可能会特别饿在怀孕期间华体会体育官方人口-毕竟，我们是为两个人吃的。但当你发现你自己的时候，可能会让你大吃一惊更饿在给你的孩子喂奶的时候。许多父母说他们非常饿，几乎每时每刻都感到饥饿。这是完全正常的——实际上，在哺乳期间，你对卡路里和营养的需求增加是有一些生理原因的。

让我们来看看为什么母乳喂养的父母会感到饥饿，获得所需营养的最佳方式，以及一些零食的想法，让你度过一天。

为什么母乳喂养会让你这么饿

当你在给宝宝喂奶的时候——尤其是刚开始的时候，你的宝宝从母乳中获得了全部或大部分的营养——你的身体正在提供他们成长所需的一切。

母乳富含维生素、矿物质、脂肪、蛋白质、对大脑有益的碳水化合物、免疫特性、酶、益生菌等等蕾切尔马卡姆， IBCLC，哺乳期顾问。“当你在制奶时，你的身体会从你的系统中提取所需的营养来制奶。”马卡姆补充说，这就是为什么你总是感到饥肠辘辘，因为你摄入的营养和卡路里不断地被用来制造宝宝的乳汁，所以你需要不断地补充。

当你怀孕的时候，你的营养和热量需求增加——在怀孕期间，你每天需要额外的300卡路里——但是当你在哺乳时，这个数字会增加更多。华体会体育官方人口国家儿童健康和人类发展研究所估计，哺乳父母每天需要额外的450到500卡路里，这些卡路里应该来自营养丰富、均衡的膳食。

这些热量需求增加的原因是因为在母乳喂养期间，你的身体正在滋养一个比怀孕期间更大的婴儿，解释说华体会体育官方人口珍妮·希格比，医学硕士，CNS, CDN，注册营养师JH健康。不过，她提醒家长们不要把注意力集中在所需卡路里的确切数量上。希格比说:“我建议我的客户不要被卡路里数所困扰，更重要的是尊重你的饥饿感，明智地选择营养丰富的食物，为你和宝宝提供能量。”

母乳喂养时最好的饮食方式是什么?

当你在哺乳时，你可能会发现你不仅总体上更饿了，而且更饿了经常。一些母乳喂养的父母发现他们每次坐下来哺乳时都需要零食。这会很烦人!但这很常见，马卡姆建议道。她说:“一直感到饥饿是因为你的身体需要营养来维持你的健康和制造牛奶。”

当然，并不是每个母乳喂养的父母在每次哺乳时都饿。希格比解释说，关键是要了解你的饥饿感，并认识到在这段时间进食频率的增加是正常的。“没有放之四海而均准的吃饭时间，但许多母乳喂养的父母发现，多吃零食有助于保持血糖稳定，(而且)永远不会太饿。”

如果你发现自己经常饿，希格比建议在你通常母乳喂养的地方放一些营养丰富的零食，比如香蕉或坚果，创建一个“哺乳站”。她说:“零食应该被认为是迷你餐，它是纤维、蛋白质和脂肪的组合，能让你感到饱腹。”你可能还想在睡觉前吃点宵夜，这样你就不会在午夜进食时太饿了。

也不要忘记保持水分!Higbie说，除了饥饿感增加之外，许多母乳喂养的父母发现自己非常口渴。你可以在你的护理点旁边放一个高水瓶和零食。

你需要特别注意哪些营养素吗?

除了根据你的身体要求多吃多喝，多吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物外，母乳喂养的父母还应该特别注意一些营养物质。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，母乳喂养的父母在哺乳期对碘(碘盐、鸡蛋、乳制品和海鲜中存在)和胆碱(豌豆、豆类、扁豆、鸡蛋和肉类中存在)的需求增加。如果你不确定你是否摄入了足够的这些营养素，你可以和你的医疗保健提供者讨论补充。

此外，正如疾病预防控制中心所指出的，如果你是素食主义者或者母乳喂养的父母，你可能无法从饮食中获得所需的所有营养，可能需要考虑维生素补充剂。特别是，素食主义者的父母应该确保他们获得足够的B12，如果他们缺乏这种营养素，应该补充。母乳中B12含量低会使婴儿面临维生素B12缺乏症的风险。

小吃

再说一次，在母乳喂养期间吃点零食是完全正常的，尤其是在宝宝每2-4小时母乳喂养的最初几个月。希格比说:“关键是要找到一种既能充饥又能撑到下一顿饭的零食。”她建议选择含有纤维、蛋白质和脂肪的零食，让你的钱花得最大。

希格比分享了一些她最喜欢的母乳喂养父母的零食:

• 希腊浆果酸奶
• 半个牛油果，加盐、胡椒和大麻籽
• 加盐和胡椒粉的煮鸡蛋
• 海带鳄梨小吃(这是一个伟大的方式来获得所需的碘!)
• 将生的或干烤的坚果与不加糖的椰子片、可可粒或黑巧克力片混合而成
• 一片全谷物/高纤维面包，上面撒上坚果酱和切片的浆果或香蕉
• 一种健康的水果奶昔，添加了蛋白粉(非常适合母乳喂养的父母，因为你可以单手吃，而且可以边走边吃)
  

来自Verywell的一句话

如果你觉得自己比母乳喂养时更饿，那么你并不是一个人。这是一种常见的经历，可以用这样一个事实来解释:你的宝宝在出生后的五到六个月里体重会翻倍——而这一切都是靠你的母乳维持的!

对于大多数母乳喂养的父母来说，吃东西充饥，关注有营养的食物是他们所需要的保持精力充沛而母乳喂养。如果你发现在母乳喂养期间遵循健康饮食是一项挑战，或者对维持母乳供应有顾虑，请不要犹豫，与你的医疗保健提供者联系。