为什么你的脚在怀孕期间会肿胀，以及如何缓解华体会体育官方人口

当你怀孕的时候，你的身体会扩张以适应你正在成长的宝宝。然而，你可能没有预料到你的脚会随着腰围一起肿胀。

足部肿胀，有时被称为水肿，影响了大约80%的怀孕。它通常是由你身体周围循环的液体增加引起的。在妊娠中期或晚期，患者往往会注意到他们的手、手臂、脚甚至面部肿胀，尽管脚肿在任何时候都可能发生。

“怀孕期间肿胀是完全正常的华体会体育官方人口，也是意料之中的，”圣莫尼卡妇产科医生、医学博士雪莉·罗斯说。“如果你仔细想想，你的身体会多产生大约50%的血容量和其他有助于婴儿生长发育的体液。”

虽然脚肿会让你感到不舒服(更不用说不方便了)，但它通常对你和你的宝宝都没有害处。找出它的原因，如何找到缓解，以及如何发现脚肿胀可能引起关注的时候。

怀孕期间肿胀的原因华体会体育官方人口

怀孕期间你的脚(和身体!)可能会肿胀的原因有几个。华体会体育官方人口第一种是由于怀孕时发生的正常生理变化。随着怀孕的进行，你的血容量会稳步增加。华体会体育官方人口

医学博士Leah Savitsky解释说:“总血容量增加，但血液比怀孕外更湿润。”Leah Savitsky是一名合格的妇产科医生，也是华盛顿大学医学院妇产学系的代理临床讲师华体会体育官方人口。“技术术语是血浆渗透压降低。”萨维茨基博士解释说，当血液呈水样时，水更难完全留在血管内。其中一些会渗漏到周围的组织中，导致你所看到的肿胀。

肿胀可以在怀孕的任何时候开始，包括产后。华体会体育官方人口它最常见于妊娠晚期。在28到42周之间，你的血容量几乎是怀孕前的两倍。华体会体育官方人口然而，足部肿胀可能发生在怀孕的每个阶段，而且可能不仅仅是由血容量引起的。华体会体育官方人口

前三个月

如果你刚怀孕，发现你的鞋子不合脚，肿脚可能根本不是罪魁祸首。松弛素催产素是一种生殖激素，负责在分娩前放松骨盆，它会使孕妇的脚变大。

Savitsky博士说:“(松弛素)可以让韧带、肌腱和关节放松和伸展，为分娩做好准备。”“这种激素并不是骨盆特有的，所以它也会影响你的脚，导致你的脚变平和变长。”

在怀孕早期，放松素的水平是最高的，这就是为什么在怀孕的前三个月，你可能很难穿上你的鞋子。华体会体育官方人口

然而，一只脚或一条腿的突然肿胀可能会引起关注。出现在身体深处的血凝块称为深静脉血栓(DVT)。如果不及时治疗，它们可能是致命的。深静脉血栓的症状包括疼痛的肿胀、发红和触摸受累部位的发热。研究估计，怀孕会使深静脉血栓的风险增加五倍，华体会体育官方人口因此，如果你出现任何这些症状，立即就医是很重要的。

妊娠中期

当你在第13周进入妊娠中期时，你可能会注意到你的脚第一次开始肿胀。也许你晚上脱鞋的时候脚比早上还紧。这是因为随着时间的推移，液体会聚集到身体的最低部位，尤其是当你长时间站着的时候。

“疼痛，沉重，还有刺痛都是常见的症状，”罗斯博士说。“长时间站立和站着也会使肿胀加重。”

虽然这很不方便(也很烦人!)，但希望你能从中得到安慰，因为这表明你的身体正在做它应该做的事情——为分娩做准备。“你的组织和关节中液体池的增加是为了软化身体，为分娩做准备，”纽约市的脊椎按摩师Eric Winiarz说。

妊娠晚期

28周时，你进入了妊娠晚期。如果你的脚从来没有肿过，这是最常见的出现时间。如果你在整个怀孕期间都经历过这种情况，你可能会发现肿胀的程度越来越严重。华体会体育官方人口罗斯医生说:“在妊娠晚期，不断生长的子宫对下肢施加了额外的压力，使腿部、脚和脚踝的肿胀更加明显。”

除了液体的增加(现在比怀孕前多50%)，你的子宫的重量也给你的心血管系统增加了额外的压力。你的宝宝正在推一条叫做下腔静脉的大静脉。这种压力会减缓血液循环，使液体更难从腿部移回心脏。

Winiarz医生说:“当你怀孕并仰卧时，婴儿体重的增加可能会压迫这条静脉，可能会使下肢的血液无法正常排出。”“这就是为什么你不要在怀孕的后期仰卧着睡觉。华体会体育官方人口＂

怀孕的最后几周可能是最具挑战性的。华体会体育官方人口好消息是你失去了多余的液体出生后几天。不太令人高兴的消息是，你会因为小便增多和盗汗而失去它。

如何减少脚肿

虽然大多数怀孕期间的肿胀是正常的，但它会让人感华体会体育官方人口到疼痛和不舒服。值得庆幸的是，你可以做一些事情来缓解症状和缓解不适。

有规律的锻炼

有规律的温和运动，如散步或游泳，可以促进血液循环，帮助消除顽固的肿胀。除此之外，Winiarz博士还推荐了一个更具体的锻炼方法。

Winiarz博士说:“你可以仰面躺着，屁股靠在墙上，你的腿和脚笔直地贴在墙上。”开始上下摆动你的双脚。你可以做这个练习几分钟。这有助于从下肢排出一些液体。”

减少盐的摄入量

避免高盐食物，如快餐。维尼亚兹博士说:“当身体感觉到体内盐分过多时，我们往往会憋住水。”“这会导致肿胀和浮肿。”相反，你的目标是填饱你的饮食有新鲜水果，蔬菜，瘦肉和蛋白质。

穿压缩袜

另一种常见的管理方法是穿压缩袜。维尼亚兹博士说:“穿到臀部的紧身袜会给腿部带来轻微的压力。”“这促进了流体运动和循环。”

萨维茨基医生说，选择压力在15到20毫米汞柱之间的长袜或短袜，有助于缓解肿胀或疼痛。她补充说:“确保你的袜子顶部不要有太紧的带子。”“这会阻碍血液回流，这就违背了穿袜子的初衷。”

保持水分

当你在打一场失败的战斗时，多喝水液体潴留可能听起来有点违反直觉，但如果我们的身体没有得到所需的水分，我们的身体会保留水分。根据美国妇产科学院(ACOG)的建议，怀孕期间每天应该喝8到12杯水。华体会体育官方人口

抬高你的脚

避免长时间站立，把你的脚抬高。罗斯医生建议:“一天中要定期把腿抬高到高于心脏的高度。”这将促进血液和液体回流到心脏。

洗个泻盐浴

坊间的证据表明，泻盐，也被称为硫酸镁，可以排出体内的毒素，减少炎症，但没有太多的科学证据支持这些说法。然而，泡个泻盐浴可能还是会有所缓解。维尼亚兹博士说:“泡在这种浴缸里也有助于缓解腿部肌肉紧张。”他建议洗澡15分钟左右。

产前按摩

维尼亚兹医生向他的病人推荐产前按摩。研究表明，产前按摩，特别是淋巴引流按摩，可以减少下肢肿胀。虽然产前按摩通常被认为对你的宝宝是安全的，但在预约之前要向你的医疗保健提供者咨询清楚。

当脚肿可能引起关注时

萨维茨基博士说，脚肿通常是由于怀孕期间的正常变化，但也可能是子痫前期的征兆，或者更罕见的严重的心脏问华体会体育官方人口题。子痫前期或妊娠期高血压，通常伴有尿液中的蛋白质，表明肾脏或肝脏受华体会体育官方人口损。它发生在怀孕20周后，对你和你的宝宝都有潜在的危害。华体会体育官方人口根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，大约每25名孕妇中就有一人会患上这种疾病。

萨维茨基博士说:“如果有人在一天结束时突然出现脚或身体其他部位的肿胀，而不是正常的肿胀量，他们应该打电话给OB医生讨论症状，并决定是否需要进行血压检查或其他实验室检查。”

萨维茨基医生指出，虽然这种情况很少见，但先兆子痫可能在分娩后发生，所以不要忽视分娩后可能出现的肿胀。一定要和你的医疗保健提供者提出来。

如果只有一条腿肿胀，那也可能是a的征兆深静脉血栓形成在那条腿上。萨维茨基博士解释说:“通常，在这种情况下，那条腿往往会有一些小腿压痛，有时小腿会有些发红。”如果您担心进一步讨论症状，请务必致电您的医疗保健提供者。

来自Verywell的一句话

在怀孕期间，脚肿胀逐渐出现是很常见的，尤其是在孕晚期，你的血容量几乎翻了一番。华体会体育官方人口长时间站立、缺乏锻炼、饮水不足都会加重你正在经历的肿胀。如果你已经尝试了这些补救措施，但你的脚肿胀仍然存在，寻求按摩师的帮助可能有助于缓解症状。

然而，如果你发现你的脚肿胀迅速，肿胀只在一条腿或一只脚，或者如果肿胀的地方是红色或热的触摸，请尽快联系你的医疗服务提供者。这可能是血栓的征兆(称为深静脉血栓)。

如果你的身体出现突然或恶化的肿胀，并伴有呼吸急促、头晕或恶心，或严重和持续的头痛，这可能是一种疾病先兆子痫的指征你应该立即联系你的医生。

虽然肿胀是不方便的，试着把它想象成你的身体为生孩子做准备——记住，它会在你生完孩子后消散!