隔离婴儿即将到来，专家警告产后抑郁症风险

2020年12月标志着全球大流行持续了9个月。过去四分之三的时间里，COVID-19受到了广泛的限制，焦虑加剧，隔离加剧。

Taraneh Shirazian医学博士纽约大学全球公共卫生学院(New York University’s College of global Public health)的妇产科医生、全球女性健康主任阿黛尔小心翼翼地提醒人们，产后抑郁症(PPD)是一种由一个人的基因构成所固有的临床诊断。但我们所处的环境肯定会加剧产后抑郁症的症状，并为其治疗带来障碍。

这9个月的标志对于在这样的限制下整个怀孕后即将分娩的孕妇来说是特别重要的。华体会体育官方人口产后抑郁症是八分之一的新妈妈面临的现实，大流行可能会加剧这种风险。

抑郁、焦虑和COVID-19

即使在最好的情况下，产后期也是脆弱的。然而，我们现在正接近女性在COVID-19限制下经历整个怀孕后生育的时刻。华体会体育官方人口可以理解，产后抑郁症的风险很高。

可以说，在应对大流行及其限制措施的过程中，大多数人都感到越来越焦虑。正常情况下，10%至25%的女性在怀孕期间会经历焦虑或抑郁，这可能会增加焦虑或抑郁华体会体育官方人口产后抑郁的风险(产后抑郁症)。现在，对于新父母和准父母来说，这是生育计划变化、缺乏支持和对新生儿健康的担忧等额外的压力源。

Shirazian说:“你身边可能根本没有人能帮你发现发生了什么。”“这意味着PPD发生后，它会在更长时间内未被诊断出来。人们得不到他们需要的照顾和治疗，他们非常孤独。这就是为什么需要讨论这个问题。”

虽然隔离可以降低感染病毒的风险，但并不一定有益于心理健康。对包括准父母在内的许多人来说，孤独加上普遍的焦虑、不确定性和对我们行为的不断提高的警惕性一直是一种挣扎。

据报道，与大流行前相比，加拿大孕妇的焦虑和抑郁症状明显加重，37%的人感到更抑郁，57%的人感到更焦虑。这些发现在全球范围内得到了反映。

来自意大利一个COVID-19“热点”的研究表明，人们对大流行期间采取的安全措施以及暴露风险的担忧正在恶化抑郁症状在新妈妈身上。与此同时，香港进行的一项研究发现，产后女性也会感到更抑郁。

分娩后感到焦虑是完全正常的，而由于全球大流行而无法充分享受怀孕只会使事情复杂化。华体会体育官方人口但对于在正常情况下经历焦虑的女性，生殖和围产期精神科医生建议Carly Snyder，医学博士他说，在目前的情况下，他们可能会更容易驾驭。

“有趣的是，一些患者感觉他们做得更好了，因为他们知道焦虑是什么感觉，”斯奈德说。“对他们来说，这不是什么新鲜事，而对很多人来说，这种脆弱感和失控感是前所未有的。”

到目前为止，COVID-19对怀孕的风险在很大程度上仍然未知。华体会体育官方人口根据美国疾病控制和预防中心的数据，检测呈阳性的母亲所生的新生儿感染COVID-19的情况并不常见。大多数检测呈阳性的新生儿症状轻微或没有症状，并且康复了。

斯奈德说:“他们真的是掉进了一个可怕的兔子洞，因为我们的数据非常复杂。

应对虚拟世界

目前的情况可能会使应对产后抑郁症更加困难。在大流行期间，你在正常情况下使用的许多应对策略可能更加困难，甚至是不可能的。但有了正确的工具和策略，你不必单枪匹马。

2020年，我们共同努力的一个潜在好处是，推动谈论我们的心理健康不再是一种耻辱。

例如，自去年冬天以来，在线治疗越来越受欢迎，治疗师转向视频治疗，而BetterHelp和Talkspace等服务则通过移动设备提供可访问的治疗。现在联系一位合格的治疗师比以往任何时候都容易。

虽然你可能无法亲自见到你的朋友和家人，但虚拟拜访他们的方法并不缺乏。只要确保你采取了正确的方法，并理解你所选择的任何沟通方式的局限性，无论你是一个新妈妈还是一个爱人。

通过FaceTime或Zoom很难读懂肢体语言或视觉线索(通过文本更是不可能)，所以抓住机会思考你的感受，诚实地表达你的感受，以便为对方提供他们需要的信息，在你需要的时候支持你。

LCSW心理治疗师兼作家艾米·莫林(Amy Morin)认为，基于短信的交流有时可能是更好的选择。“你可以花点时间仔细准备回应。当你没有面对面地看着某人时，处理不舒服的话题可能会更容易，”她说。

分娩前

在这个充满不确定性的时代，专注于你能控制的事情。如果你正在准备生孩子，你可以采取一些措施来加强你的心理健康。

参加约会

如果可以的话，参加所有的医疗预约是至关重要的。Shirazian指出，虚拟拜访不能像面对面约会那样传达视觉线索。戴着口罩去看医生，经常消毒，不仅能让你和你的宝宝保持健康，还能给你带来一些急需的安心。

如果你觉得亲自去看医生不安全，那就定期和你的医生进行远程医疗预约，并尽可能公开你在怀孕期间的经历。华体会体育官方人口

制定一个护理和康复计划

在你把宝宝带回家后，内心的平静可能更难得到，所以专家强烈建议在去医院之前制定一个计划。

Shirazian说:“我总是在分娩前告诉女性，因为我们不知道会面对什么，直到我们面对它，确保你有某种恢复计划。”“你的康复计划应该是关于你自己的。”

需要记住的重要一点是，我们目前没有确凿的证据表明该病毒对新生儿的健康或发育有任何影响。斯奈德警告女性不要沉迷于疯狂的谷歌搜索这个话题，这只会加剧焦虑。

随着COVID-19的隔离限制，你可能会更多地依赖你的伴侣，而不是外部的支持来源。你想让它看起来怎么样?你将如何划分护理责任，比如夜间喂养?你的伴侣如何以建设性的方式提供帮助?提前回答这些问题会让你带着新生儿回家的过渡更加平稳。

制定膳食计划

另一个需要回答的问题是，你们将如何养活自己?斯奈德建议提前寻求支持，可以和朋友或邻居一起安排一顿饭。如果你在这个时候犹豫要不要收到自制的饭菜，选择送餐礼品卡或订阅送餐服务。在家里储存健康的零食可以帮助你在两餐之间的时间。

斯奈德说:“很少有女性能在产后良好地滋养自己的身体。”“这可能会非常消耗人。”

带着孩子回家

在大流行期间，新父母通常在分娩后24小时内出院。所以你必须马上开始工作，但你提前制定的计划应该会减轻一些压力。在COVID-19的限制下，初为父母的初期肯定会看起来不同，但有一些措施可以帮助你自己。

虚拟分享经验

“变焦疲劳”是真实存在的，但冬天可能会阻止你聚集在户外进行社交聚会。与家人和朋友分享早期为人父母的兴奋是你不想错过的事情。你可能还不能亲自与所爱的人交流，但每周视频聊天提供了另一种支持和缓解压力的途径。

“距离不一定意味着分离，”斯奈德说。“但如果你不计划，它就不会发生。它允许人们进入你的生活，进入你的家，而不是面对面。”

选择一个对你和你的伴侣都合适的日子，让他们知道他们可以通过FaceTime“突然出现”。您还可以提前安排Zoom聊天，以便有机会连接。

寻求帮助

施耐德说:“在某种程度上，唯一对女性有利的是，她们的伴侣经常在家工作。”“但这并非普遍现象。说实话，即使他们在家，他们也在工作，并不是天生的。那么这本身就是一个完全不同的问题了。”

这就是提前制定的护理计划派上用场的地方。但如果你有需要，你能坦然地开口是很重要的你的伴侣甚至在他们工作的时候寻求帮助。他们坐在办公桌前的事实并不意味着他们不能花10分钟来帮助照顾婴儿。除非你问，否则你永远不会知道他们是否“太忙”。

虽然分担孩子的责任是必要的，但你也应该为自己留出时间。寻求帮助，这样你就可以照顾自己的身心，比如练习瑜伽或冥想，会缓解压力，消除不必要的紧张。

Shirazian说:“第一件事是永远支持，因为当你有一个尖叫的孩子时，你真的什么都做不了。”

运动身体

该研究发表在杂志上前沿在大流行关闭的最初几个月，观察孕妇和产后第一年的妇女。由于大多数人报告在隔离状态下身体活动减少，72%的女性经历中度至高度焦虑。

然而，一项重要的发现表明，在大流行期间，每周进行150分钟体育活动的女性，焦虑和抑郁程度明显降低。想办法活动你的身体，比如散步或练习瑜伽，可以缓解压力水平。

善待自己

对自己温柔是初为父母的人最容易忘记的事情之一。斯奈德说，女性太容易认为自己做得不够，而释放家务的压力可以缓解压力。如果你和你的伴侣都很忙，没有时间洗衣服，那也没关系。

“没有人会评判你，”斯奈德说。“你不能评判自己，这很重要。”

另一个自我照顾的行为是避免引发压力的因素，比如花太多时间看新闻或沉迷于社交媒体——除非是为了寻求支持。Facebook是无数在线支持小组的家园，它们为你提供了另一种支持渠道，并让你“遇见”其他与你有相似经历的父母，尤其是当你情绪低落的时候。

“你不需要等待，”斯奈德说。“你应该感觉良好，你应该享受做母亲的乐趣。如果你寻求帮助，它就会发生。”

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