怀孕期间要避免的瑜伽姿势华体会体育官方人口

瑜伽在怀孕期间有很多好处，包括华体会体育官方人口建立盆腔强度而且让你的身体为分娩做好准备但是有些瑜伽姿势在你怀孕的时候是要避免的。

当你怀着一个发育中的孩子时，你的身体是完全不一样的。你的内部器官会移动并挤在一起，为正在生长的子宫腾出空间。此外，血液中的荷尔蒙混合物会使你的身体产生与你习惯的截然不同的感觉和反应。

当涉及到瑜伽练习时，你自己的安全和正在成长的宝宝的安全都是需要考虑的重要因素。幸运的是，你完全可以在怀孕期间继续练习瑜伽，只需要做一些关键的修改。华体会体育官方人口

怀孕期间练习瑜伽安全吗?

如果你已经建立了瑜伽练习，你不必在怀孕后完全放弃。许多姿势可以安全地继续，而其他姿势可能需要修改或省略。让你的教练知道你怀孕了是个好主意。

一般来说，开始任何一种新的在怀孕期间锻炼可能不是个好主意。如果你以前从来没有练习过瑜伽，或者你对瑜伽的经验很少，坚持产前瑜伽课程是你最好的选择。这些动作很温和，是专门为准妈妈设计的。

怀孕期间要避免的瑜伽姿势

“怀孕期间要避免的姿势通常是任何对腹部有压力的华体会体育官方人口姿势。”Aylin Guvenc“Every Mother”的产前瑜伽和普拉提教练告诉Verywell，“其他需要小心的姿势是扭转，这会给器官带来压力，怀孕后平躺着会限制血液循环。”华体会体育官方人口

孕期腹部工作华体会体育官方人口

“(对腹部施加压力的)姿势会造成不必要的压迫，限制血液流动，”古文茨说，并解释说，“它们会加剧身体的机械压力，导致诸如美容怀孕时腹肌分裂。”华体会体育官方人口

在这一类中要避免的姿势包括:

• 仰卧起坐
• 乌鸦的姿势
• 自行车
• 木板

扭曲还是不扭曲

你可能听说过，怀孕期间扭转身体是禁忌，但这完全不是真的。华体会体育官方人口在医生的批准下，在妊娠晚期进行开放扭转通常是没问题的，他们很可能会感觉很好。

扭转应该从肩膀做，而不是从腹部。继续确保你的整个肚子保持打开，完全没有折叠或弯曲。“不要扭动身体，试着只轻轻旋转上背部，拓宽你的锁骨，”解释道利亚·凯勒她是“每一位母亲”的创始人，也是一名认证私人教练。

在前三个月但是，建议完全避免曲折。扭转会引起子宫收缩。

怀孕期间仰卧的风险是什么?华体会体育官方人口

怀孕期间仰卧会给腔静脉带来压力，这是有问题的。华体会体育官方人口腔静脉是人体最大的静脉。腔静脉的作用是将血液从身体的四肢输送回心脏。

通常情况下，平躺不会对腔静脉造成过大的压力，但如果孕妇平躺，她未出生的婴儿、胎盘和多余的子宫液体的重量就在腔静脉的上方。这种压力会减少流向子宫和大脑的血液，这可能会让你感到头晕，甚至影响到你的宝宝。

在怀孕初期，只要医生同意，平躺应该不是问题。华体会体育官方人口什么时候变得不安全，因人而异从怀孕到怀华体会体育官方人口孕．如果你喜欢遵守规则，那就别躺着了怀孕20周后华体会体育官方人口．如果你平躺时感到不舒服或头晕，你应该停止这些姿势。

仰卧姿势可以通过转向一侧或另一侧来调整，通常使用枕头和靠枕。凯勒建议说:“不要做平躺式，试着把自己撑起来，做成鞋匠式或女神式。”

孕妇保持平衡姿势安全吗?

如果在你怀孕之前，平衡姿势是你练习的一部分，那么如果你觉得这样做舒服的话，继续练习可能是安全的。然而，任何有摔倒风险的姿势，你之前没有尝试过，最好避免。

如果这些姿势是你练习的一部分，你想在怀孕期间继续练习，请注意，随着怀孕的进展，你的平衡中心会发生变化。华体会体育官方人口你可以考虑站在离墙或栏杆足够近的地方，以便在滑倒时抓住自己，或者使用积木等道具作为额外的预防措施。

热瑜伽怎么样?

热瑜伽感觉很棒，但作为一条规则，怀孕期间应该避免。华体会体育官方人口孕妇应注意不要将核心体温提高到华氏102度以上。

妊娠前三个月过热可能会影响胎儿发育，并可能导致流产。在怀孕后期，最好还华体会体育官方人口是暂停你的比克拉姆课程，因为极端高温会让你有因低血压和脱水而晕倒的风险。

我什么时候可以恢复执业?

恢复正常生活可能需要几周到几个月的时间。凯勒建议倾听你的身体，知道什么时候恢复常规锻炼是安全的。然而她也建议产后的人继续避免严重的后弯，因为这可能导致或加剧直肠炎。

来自Verywell的一句话

虽然你可能已经准备好开始瑜伽练习，但如果你有怀孕，采取必要的预防措施是很重要的。如果你在怀孕前已经练习过瑜伽，那么一些动作是足够安全的，可以在怀孕期间继续。华体会体育官方人口如果你刚接触瑜伽，最好还是谨慎为上，把瑜伽课程推迟到生完孩子后再上。

和往常一样，如果你想知道怀孕期间哪些瑜伽姿势可以做，哪些不可以做，最好是向你的医生咨询。