怀孕后你与健身的关系可能发生怎样的变化华体会体育官方人口

怀孕和分娩后一切都变了——包括你和健康的关系。华体会体育官方人口为了回到生活的这个阶段，你需要慢慢调整你的期望。

每一次怀孕和华体会体育官方人口分娩的经历都是独特的，重新开始锻炼对每一位新妈妈来说都不一样。最重要的是，要对自己和你的新机构产后锻炼是必不可少的。

产华体会体育官方人口前和产后运动专家、在线健身平台创始人布鲁克·凯特说:“怀孕和做母亲让我们拥有了一种力量，这种力量只有在你走过这条路后才会存在。”工作室开花．“尊重这种新的力量，重新定义你与健康的关系，以及你在生活各个领域的行动方式，将极大地让这种力量发光发热。”

怀孕后锻炼华体会体育官方人口

怀孕后锻炼的第一条规则是，当你准备好了就开始锻炼。华体会体育官方人口对有些人来说，这可能是在分娩后几天内。但对其他人来说，可能需要几周时间他们才会想要恢复锻炼计划。你也应该考虑专家推荐的安全和健康的指南。

根据美国妇产科医生学会(ACOG)的说法，健康怀孕和顺产的女性可以在分娩后不久开始锻炼。华体会体育官方人口一般来说，这可以在产后几天内完成。

也就是说，只有当你准备好了，你才应该恢复体力活动。如果你有一个剖腹产或者经历过并发症美容或者严重的阴道撕裂，在开始锻炼计划之前和你的医生谈谈。

你与健身的关系可能如何改变

当考虑到怀孕后的健身问题时，你可能会认为一切都可以恢复到怀孕前的状态华体会体育官方人口。但要真正体现出产后的力量，凯特和其他专家建议你暂时改变与健身的关系，同时知道这种新的关系会比怀孕前带来更多的回报。华体会体育官方人口

“你和健身关系的主要变化应该来自于你的身体刚刚经历了一些重大的激素和结构变化之外的创伤，”Mahri Relin说，他是产前和产后运动专家，也是身体观念．

作为一个新妈妈，你的生活有这么多压力，尊重是非常重要的产后恢复过程在照顾好自己的健康的同时，找到调整自己期望的方法。

如何调整你的运动期望

在怀孕后改变你对健身的看法并不容易，尤其是如果锻炼是你在生孩子之前生活中华体会体育官方人口重要的一部分的话。以下是六个建议，可以帮助你在怀孕后调整自己的健康预期。华体会体育官方人口

接受你的产后身材

“请记住，你的精神身体会试图欺骗你，让你加快回到以前的自己的过程，”凯茨说。

她的建议吗?坚强地站起来，提醒那些不支持你的想法，你并不是在试图找回过去的自己，产后的你会以超出你目前理解的方式提升以前的自己。

“做你自己的竞争对手，为了爱拥有你所有的身体的荣耀，停止比较，在它们偷偷进入你的生活之前，”Cates说。

从呼吸开始

不管你在哪里，Relin总是建议你以正确的呼吸开始你的健身之旅。

她说:“因为你的横膈膜、盆底和腹部深层核心肌肉之间的连接在怀孕后可能会发生改变，专注于协调一切是一个由内而外的良好愈合方式。”华体会体育官方人口

它还可以帮助你更有效地控制内部压力，这样你就不会因用力而受伤。根据Relin的说法，它能让你感觉更强壮，更有能力在你的新锻炼计划中。

注意你的身体

要有耐心，注意你的身体，因为你需要一段时间才能恢复到最佳状态。即使你在怀孕前是一个健身狂人，你的身体在分娩后的几个月里完全不同。华体会体育官方人口

具体来说，她说要注意并远离任何疼痛，还要倾听自己的能量水平。你也应该考虑让理解你的医生或理疗师给你做个评估产后身体帮助了解任何盆底或腹壁分离的问题。

“这些问题很常见，但它们会影响你锻炼的方式，”她说。此外，考虑到你松散的韧带、肌腱和肌肉也很重要，远离高强度运动和突然的体重变化。

做让你快乐的事

“健身应该是一件只适合你的事情，它可能是最好的发泄方式之一，但如果你没有健身，不要感到有压力，花太多时间在健身上，”雷林说。

一旦你找到了有效的方法，Relin说，在你开始之前，要确保并思考什么能与你产生共鸣。她说:“这么做，你会得到很多倍的回报。”

为长期的成功做好准备

运动期间第四阶段(也就是产后的前六周)给你一个机会让你的身体为成功做好准备。

凯特说:“这是一个很好的时机，可以利用锻炼来帮助加速愈合，解决产后不适，克服与怀孕有关的常见损伤，并开始建立必要的基础工作，以恢复更深层次或核心力量，准备回到你选择的健身课程。”华体会体育官方人口

记住，你现在就足够了

“在锻炼中挑战你的身体(尤其是你的核心)不会像怀孕前一样感觉，虽然你可能在怀孕前能坚持平板支撑一分钟，但你会想要一直与你的身体在一起，以获得最好的效果，”Cates说。华体会体育官方人口

来自Verywell的一句话

怀孕后，你和健身的关系会看起来和感觉不一样。华体会体育官方人口目标是慢一点，安全一点，包括让你身心都感觉良好的活动。虽然可能需要一段时间才能回到你的最佳状态，但简单的事实是你在移动你的身体就足够了。